孕期初期营养饮食,孕期初期营养饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期初期营养饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕期初期营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕初期，孕妇吃什么好？

怀孕初期，孕妇吃什么好？

很高兴为您解答问题。怀孕早期，胎儿处于器官分化阶段，还不需要太多营养，孕妇正常的饮食就可以供给胎儿足够的能量，只需要合理饮食即可。

尽量保证谷类食物、新鲜蔬菜、新鲜水果、肉类、乳制品、富含纤维素的食物合理搭配。可以参考下面的数据。

主食：300-500g
蔬菜：500g

瘦肉、鱼、虾：200—250g

豆类食品：100-200g

鲜奶：250毫升左右

水果：200-250g
鸡蛋：1-2个

怀孕早期，胚胎比较敏感，所以，饮食上该注意的一定注意，保证胎儿顺利着床，主要注意以下几点，宝宝就会很安全。

1、<span style="font-weight: bold;">怀孕早期胃口不是很好，根据自己的喜好少食多餐，缓解孕吐反应。注意一定要吃早餐。

2、少吃油炸和烧烤食品、腌渍食品、高热量食品、含糖分高的食品。

怀孕早期很多妈妈因为孕吐原因吃不下任何东西，而有的妈妈就算吃的下也不知道该吃些什么东西对宝宝比较好。其实孕早期的饮食不需要太补，主要以安胎、止呕为主。

那么，孕早期能吃的食物有什么？

1.彩椒: 彩椒的颜色非常好看，味道也是酸酸甜甜的，深受不爱吃辣一族的喜爱。彩椒它含有各种维生素和矿物质等，能够促进体内新陈代谢、健脾开胃，非常适合孕妇食用。能和彩椒搭配的食材非常多，只要孕妈爱吃，怎么搭都可以。

2.家常闷鳜鱼: 鳜鱼含有蛋白质、钙、钾、镁等营养元素，肉质细腻，非常容易消化，尤其适合胃口不佳的孕妈食用。

3.鸭血豆腐汤: 豆腐是补钙佳品，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要，这道汤清淡可口，能调动孕妈妈的胃口。

4.猪血鱼片粥: 猪血有补铁的功效，营养丰富又容易消化，鱼片和猪血搭配煮粥，既保证准妈妈的营养吸收，又可以清除体内垃圾。

怀孕初期很多孕妈妈因为早孕反应严重，如恶心呕吐、疲劳嗜睡等原因，导致胃口不佳，没有食欲，而胚胎处于快速分化阶段。

孕早期孕妈妈饮食遵循原则如下：

1. 饮食清淡容易消化，避免油腻、辛辣***的食物，可以吃的食物如西红柿面片汤、豆浆、瘦肉、新鲜的蔬菜和水果、牛奶等；少吃或者不吃的食物如油煎、烧烤、火锅等；
2. 可以适当的多吃一点带有酸味的食物，选择天然酸味，如西红柿、草莓、樱桃、橘子等，不选择加工而成的酸味食物，如果脯、罐头饮料等；
3. 多吃含有叶酸的食物，如动物肝脏、豆类、鸡蛋、绿叶蔬菜和水果、坚果等；
4. 少食多餐，除了3次正餐之外，还可以加2小餐；
5. 不要勉强自己吃不喜欢的食物，如果不想吃肉，可以吃一些坚果来补充优质蛋白质和脂肪。

孕早期适合孕妈妈食用的食物：

1.鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质、矿物质等，可以满足孕妈妈的营养需求，水煮鸡蛋和蒸鸡蛋的营养最为全面，易消化和吸收。

2.牛奶，牛奶含有丰富的钙，每天晚上一杯热牛奶可以安神并且促进睡眠；

3.坚果，坚果是孕妈妈补充微量元素的良好食物，坚果中含有丰富的维生素E，维生素E还有增强孕酮的作用，有助于安胎。但不论哪种坚果，每天进食量不宜过多，适合孕妈妈食用的坚果如核桃、腰果、葵花籽、花生、南瓜籽等；

4.瘦肉，瘦肉含有优质的蛋白质和矿物质，其中铁元素尤为丰富，孕妈妈食用瘦肉可以预防缺铁性贫血；

5.水果，孕妈妈每天可食用的水果量以不超过500克为宜，尽量多吃新鲜的应季水果，如冬天可以食用苹果、梨、橘子、橙子、柚子等；

6.蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，可以满足孕妈妈身体的营养需要。

T：怀孕初期，孕妇吃什么好？

孕早期也就是孕周的1-12周，孕妇在饮食上基本满足以下四点就可以：

1. 每天补充叶酸0.4-0.8mg，是为预防胎儿神经管畸形等，从最初就要最大限度上保证胎儿健康；
   
2. 即使孕吐再严重，也要保证每天至少摄入130g碳水化合物，为保证脑组织对葡萄糖的需求；
   
3. 如果出现妊娠剧吐，滴水不进，为预防无法进食导致酮症酸中毒对胎儿的危害，需及时就医补液，维持体内电解质平衡和新陈代谢功能；
   
4. 掌握正确的饮食原则和禁忌，不迷信，不随意给自己心理负担，情绪波动也易导致妊娠反应加重；
   
   
   

孕早期怎么吃

1. 对于早孕反应严重的，连基本的饮食可能都成问题，因此不必给自己立一个必须[_a***_]饮食的要求，可根据自己喜好适当选择清淡爽口、易消化的食物；
   
2. 少量多餐，如果孕前一日三餐，孕期可改为一日六餐，甚至是想起来就吃都可以；
   
3. 饿了马上吃，吃七分饱很关键，当空腹时，胃酸过多会加剧妊娠反应，因此床头放两块小饼干很有用，半夜起床上厕所后或早上刚睁眼吃两块，这样起床后胃就不会太空；而饱食时同样也会加重妊娠反应；
   
   
   

孕早期吃什么

1. 早起建议吃干性食物，如饼干、馒头、糕点等，可在一定程度上抑制晨吐；
   
2. 每天保证至少130g碳水化合物，如果妊娠反应较严重的，食糖、蜂蜜是比较简单常见的碳水化合物，可迅速补充身体所需；
   
   
   
3. 根据孕妇口味选择爱吃的，不要强迫吃营养的但是会加剧妊娠反应的，基本上糕点、水果、蔬菜都是含碳水化合物较多的，气味也小，孕早期吃这些就基本没问题，而肉类如鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等，可选择其中1-2种肉类即可，有的孕妈对牛肉气味难以忍受，就不要强迫自己吃，毕竟不吃牛肉也不会怎么样！
   
   
   

孕期不能吃什么

烟酒、咖啡因、生的或没煮熟的肉、汞含量高的鱼类等

亲测有效缓解孕吐小技巧

1. 喝水，一天6-8杯水，分多次小口喝，同时果蔬也是水分的重要来源，缺水时恶心感会加强，可根据自己喜好选择酸性水（柠檬汁、酸梅汤等）、碱性水（苏打水）或少量碳酸饮料；
   
2. 铁元素会***胃产生恶心感，如果补充含铁的复合维生素，可选择中饭后吃，如果不是必须，可选择单纯的叶酸补充即可；
   
3. 维生素B6是临床上缓解孕吐较有效的药物，可咨询医生使用，通常是每次10-25mg，一天三次服用，不是完全制止孕吐而是缓解！
   
   
   
4. 姜（姜丝、姜茶、姜糖）、柠檬（泡水、闻）、酸梅（汤、生吃）、苏打饼干随时吃…
   

我是小皮育儿经，一个关注孕产育儿知识百科的一孩之妈，感谢你的阅读，如果你有更好建议，欢迎留言一起探讨，方便的话加个关注哦，谢谢！

PS：图片来源网络，感谢原作者，侵权立删

前几天，同事芳芳怀孕了，她在宝妈群问：怀孕后，该怎么补充营养。当时，做产科医生的宝妈是这样说的：怀孕初期应供给全面合理的营养。孕早期胚胎发育的特点要求孕妈妈尽量全面摄入蛋白质、类、脂肪、水、维生素和矿物质。

孕妇的营养摄入应注意全面而合理，避免偏食、挑食。

1.蛋白质：保证受精卵的正常发育，可多吃鱼类、蛋类、奶制品、肉类和豆制品。

2.维生素：保证早期胚胎器官的形成发育，要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等。可多吃有叶蔬菜、香蕉、动物肝脏、牛肉。

3.矿物质：对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。可以多吃乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

孕妈妈可以多吃的几种食物：

1.小米：小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用。小米可用来蒸饭、煎小米饼、 做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是适宜孕妇常吃的营养价值较高的食品。

到此，以上就是小编对于孕期初期营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期初期营养饮食的1点解答对大家有用。