营养饮食蛋白的计算,营养饮食蛋白的计算公式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食蛋白的计算的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食蛋白的计算的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重和蛋白质摄入量怎么算？
2. 如何计算蛋白质摄入量？
3. 一天该摄入的蛋白质怎么算？

体重和蛋白质摄入量怎么算？

1、以千克为单位，一个人的体重乘以当天的运动量就是每天所需的蛋白质总量。

2、日常活动较少的人，可以用体重乘以0.8，比如经常在电脑前坐着上班的白领，而运动量中等的则可以将体重乘以1.3，就是每天所需的蛋白质量。

3、根据公式计算，成年人每天每公斤体重大约需要1.5克蛋白质，即100公斤体重的人，每天需要的蛋白质量就是150克。

如何计算蛋白质摄入量？

1.一天该摄入的蛋白质需求量的计算方法：首先需要确定自己去脂体重（瘦体重，在健身房里的体侧仪也可测量出），计算方法为:

   总体重－总体重X18%（瘦体重单位是磅所以结果要X2.2）

　蛋白质摄入量为：一般人群X0.5，一般健身人群（每周2.3次）X0.7，训练人群（一周不少于4次）X0.8

　例如：该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅，所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71（g）

　　2. 碳水化合物需求量的计算方法：每日总热量X0.5÷4

以下是一种简单的计算方法：

确定个体的每日蛋白质需求量（单位为克），建议按照体重来计算。一般来说，成年男性每体重1公斤需要摄入0.81克的蛋白质，而成年女性每体重1公斤需要摄入0.750.9克的蛋白质。

确定所吃食物中的蛋白质含量，可以通过查询食物营养成分表来获取对应的数据。

计算每日所需的蛋白质总摄入量，将摄入的所有蛋白质含量加起来即可。

例如，一个70公斤的成年男性，根据上述方法计算其每日蛋白质需求量为56至70克。如果他想通过饮食来摄取蛋白质，需要了解不同食物的蛋白质含量，并计算每天所吃的食物中蛋白质总含量是否达到这个范围。

一天该摄入的蛋白质怎么算？

1. 根据蛋白质的能量供应量占总能量的比例计算：成人摄入0.8g/(kg·d)-1.16g/(kg·d)的蛋白质为宜，一般占总能量的10%-14%。

2. 男性推荐的摄入量为65g/d，女性为55g/d，但具体摄入量需要因人而异。

3. 建议摄入优质蛋白质，如牛羊肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等，合理搭配植物性蛋白和动物性蛋白的比例，保持营养均衡

补充蛋白质的公式是：每日蛋白质摄入量 = 体重(kg) * ~ 5g蛋白质是人体所必需的重要营养素，可以促进肌肉生长和修复，维持免疫系统健康等

如果不及时补充蛋白质，可能会出现肌肉退化、抵抗力下降等问题

需要注意的是，并不是所有蛋白质都是高质量蛋白质，因此在选择食物来源时，可以选择鱼、肉类、乳制品以及豆类等高质量蛋白质食物

同时也需要根据个人情况和运动量进行适当的调整

一天应该摄入的蛋白质量的计算可以根据个人体重和活动水平的不同而有所差异。一般来说，每千克体重应摄入0.8克蛋白质。以一个标准体重为70公斤的成年人为例，每天的蛋白质建议摄入量为56克左右。

如果你是运动员或进行重体力劳动，那么每千克体重所需的蛋白质会更多。根据不同的活动水平，每千克体重所需的蛋白质摄入量如下：

轻体力工作：每千克体重需要1克蛋白质

中度运动强度：每千克体重需要1.2克蛋白质

高强度体育运动或重体力劳动：每千克体重需要1.4-2克蛋白质

根据以上计算，一个标准体重为70公斤，进行中度运动强度的成年人每天所需的蛋白质摄入量为84克左右，进行高强度体育运动或重体力劳动的成年人则需要98-140克的蛋白质摄入量。

需要注意的是，虽然蛋白质是非常重要的营养素，但是过度摄入蛋白质也可能会对身体造成负面影响。因此在摄入蛋白质时需要根据自己的具体情况进行合理的控制。

到此，以上就是小编对于营养饮食蛋白的计算的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食蛋白的计算的3点解答对大家有用。