养生保健******手法***,养生保健******手法***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健***按摩手法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生保健******手法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何给胸部训练刺激？
2. 好看的上胸应该怎么练？
3. 锻炼胸肌有哪些王牌动作推荐？

如何给胸部训练***？

小伽语录：而打破底线，就是毁灭了这条退路，最终再也没有出路，因为，你的出路，可能就是别人的灾祸。

如今可不只是看脸的时代，拥有妙曼的身材，一直是许多美女的追求。胸部是女性特征的最好展示，也是女人味的源地之一。拥有傲人的曲线，不仅能成为大众视线的焦点，更能由内而外的散发出自信的魅力。

20岁以后就要开始重视胸部的保养了，不正确的坐姿，长期的伏，趴在电脑前、桌上；不合适的内衣；不正确的睡觉姿势；摄入营养不均，缺乏运动等都是对胸部不利的行为。

胸部不注意保养，就很容易衰老。而作为女人，谁愿意看到自己干瘪，下垂的胸部呢？因为“不美好”的存在，多少女孩子抬不起头，自卑的生活，多少小情侣频频分手，多少中年夫妇分道扬镳。

市场上的丰胸药多如牛毛，但是是药三分毒，对身体总会产生影响的。把握第二次***发育，轻轻松松运动，还你坚挺圆润的胸部。快跟小伽学起来！

1.扭转支撑

好看的上胸应该怎么练？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：好看的上胸应该怎么练？

对于大多数普通训练者来说，上胸都是相对比较薄弱的。

ki的更是渣到不行。

关于上胸的训练，我们可以通过很多上斜板的动作来进行训练。

上斜杠铃卧推：

仰卧在上斜板上，眼睛在杠铃的正下方，脚尖自然向前，膝关节和脚尖保持相同的方向。髋关节中立，臀部贴近座椅，腹部收紧，腰背挺直，腰椎微微离开座椅，收紧肩胛骨，肘关节向身体两侧打开，伸手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍左右，吸气准备，呼气，将杠铃推出，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，杠铃在胸大肌上束的正上方。

吸气屈肘下放杠铃，肘关节向身体两侧打开，至大臂平行或略低于背部水平面，小臂垂直地面，胸大肌上束有拉伸感，然后呼气，胸大肌发力，带动手臂，将杠铃推举到初始位置，胸大肌上束有收缩感，仇重复动作，呼吸速率2~4秒。

根据“优先训练原则”，先练哪个部位，哪个部位的肌肉增长就越快。所以每次练胸肌的时候应该先练上胸。

如果先练下胸，那么下胸（***处）就会增大，而上胸依然薄弱。这就形成了“***胸”，也就是像女人一样的胸型，失去了男性的魅力。——所以应该（必须）先练上胸。

练上胸的主要方法，就是上斜卧推，包括杠铃和哑铃。

如果用龙门架练上胸就要从下向上，而不是从上向下。

另外再推荐一种练上胸的方法——内平举

内平举就是反向平举：左手向右举，右手向左举，肘关节可以像飞鸟动作一样适当弯曲。

我们知道，外平举（侧平举）主要是针对三角肌中束的，而内平举主要就是针对上胸的。

内平举既可以作为单独练上胸的动作，也可以作为卧推之前的热身动作。

上胸和胸肌中缝在胸肌的发展中占有非常重要的地位，也是最难发展的两个部位。其中胸肌中缝需要你的胸肌达到一些规模才会有较好的训练效果，而如果忽视掉上胸的训练，整个胸部形态看起来就会很不协调，缺乏美感。

常规的训练中练胸肌做平板杠铃卧推居多，这样练中胸较多一些，而对上胸的发展并没有太积极的促进，因此如果你的上胸处于弱势，一定要在胸肌的计划中加入上胸的训练动作，让胸肌整体上同步发展。

下面分享4个上胸训练动作，你可以根据自己在健身房的实际情况，挑选出2个左右的动作加入你的训练项目里。

如果你刚开始做杠铃做上斜卧推时，重量上一定要加以控制，因为肯定不如你在平板时推的重量大，但也不要灰心，等上胸力量上来就会有所提升。保持慢速下降到最低，全程控制，无论是推起还是下降，去感受你上胸肌的发力。

平躺在上斜卧推凳上，挺胸沉肩，过程中注意不要让三角肌高于胸肌，否则发力点都会落在三角肌上。双手对握哑铃，保持平衡将哑铃成抛物线向内收，举至最高点挤压胸肌，然后缓缓下落，落至小臂与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。

做这个动作时，常规的座椅高度***中胸，如果要***上胸时可以把座位调低。

调整座椅后，保持头部上背部和臀部都要紧贴靠背，挺胸收腹，目视正前方，一只手握紧把手，胸部发力将重量向前推起，推到顶点的时候保持顶峰收缩1-2秒，注意顶峰时肘关节不要完全伸直，以免使肘关节受伤。然后缓缓收回，注意感受收回时的阻力对胸部肌肉的***，越慢***感越强。

常规的龙门架夹胸方式对中缝塑形很有帮助，但如果想要强化上胸，可以将拉位的高低做以调节。

使用龙门架将把手放至最低，然后单手勾住把手往上提，有点类似舀水的动作。

保持身体站稳不要摇晃，挺胸收肩，保持手臂微曲和常规龙门架夹胸一样，防止肱二头肌在动作中借力。

一般刚开始锻炼的人比较容易忽视上胸的[_a***_]，饱满的上胸会上胸部看起来更加立体。上胸的力量比较薄弱，所以练胸日，在热身后应从上胸开始，可以***用

1.杠铃斜上卧推

2.哑铃斜上卧推

3.器械上斜推胸
当然只有厚度是不行的，也要注意边缘的雕刻，比如中缝的练习。可以***用斜上飞鸟及斜上夹胸的方式练习。等上胸练到力竭后再练其它位置。胸肌外延也是很重要的哦，会让你的胸肌看起来更加宽大。

你鼓的也不是下胸，是只有中束而已，像你这样以后的胸部训练要从上斜类的卧推开始了，上胸基本力竭后再去做平板的推胸，等上束中束都不错了以后，就可以多做做下斜的让外弧和整体更饱满一些了，下胸在整体的胸型起到的视觉效果也是不可忽视的，先从上斜开始练吧，上束肌纤维很薄弱，侧重多发展一下，试试不同角度的上斜。

锻炼胸肌有哪些王牌动作推荐？

在我们的健身房中，胸部肌肉的训练器械应该是需要排队的，因为我们得要知道的是，想要把胸肌练好的健身者是非常多的，如果自己能够把胸部肌肉练好的话，不仅能够帮助自己练出壮实的上半身，而且还能够在很大程度上，去增强我们上半身的肌肉力量，也就是说，练好自己的胸部肌肉对于我们的健身者来说，是非常重要的。

而我们在练胸的过程中，如果想要把自己的胸部肌肉练好的话，那么自己就需要掌握重要的胸部肌肉训练动作。

在小编我的观念中，有着这样的2个练胸动作，对于我们来说，是十分重要的，可以说是胸肌的王牌训练动作，在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下。

对于我们大多数的朋友来说，在自己的胸部肌肉中，胸肌的上部一般都会是比较弱的部分，我们如果想要把胸部肌肉练好的话，胸部肌肉就是自己需要去多练的。

并且，我们如果能够把自己的胸肌上部练好的话，还能够让我们的胸部肌肉练得更加挺拔，让我们的胸部肌肉看起来会更加的壮实，会更加的好看。

而在我们胸肌上部的训练动作中，上斜卧推就是非常好的训练动作了，我们有很多的朋友在做上斜卧推的时候，可能会选择上斜杠铃卧推。

但是，小编我想要告诉大家的，那就是对于我们大多数的朋友来说，在练胸肌上部时，去选择上斜哑铃卧推也许会是更好的选择。

因为我们在在做上斜哑铃卧推的时候，虽然不能够去选择和杠铃一样的训练重量，但是上斜哑铃卧推的动作幅度会更大。

这样一来，我们在做上斜哑铃卧推的时候，自己的胸肌上部的活动范围就会更大，就能够更加充分的去练到自己的胸肌上部。

另外，我们得要知道的是，自己的胸肌上部的覆盖面是非常广的，也就是说，我们的胸肌上部是需要大幅度的训练动作的，只有这样才能够充分的练到自己的胸肌上部。

到此，以上就是小编对于养生保健******手法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健******手法***的3点解答对大家有用。