饮食均衡营养增肥,饮食均衡营养增肥方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养增肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食均衡营养增肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃饱了体重一般增加多少？
2. 增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？

吃饱了体重一般增加多少？

吃饱了体重一般会增加0.1-0.5公斤。
这是因为吃完饭后，肠胃中的食物和水分会增加体重，但随着消化和排泄，体重也会逐渐恢复到原来的水平。
此外，如果长期摄入高热量、高脂肪的食物，会导致超过正常范围的体重增加，并可能引发肥胖等健康问题。
因此，我们应该注意饮食的营养均衡和适量控制食量，以保持健康的体重。

体重增加的数量取决于多种因素，例如你吃的食物的种类和质量、你的代谢率、你的肌肉量等。一般来说，吃饱后体重会增加一些，但增加的数量因人而异。

通常，要增加1磅（约合0.45公斤），你需要摄入大约3500卡路里的热量。如果你吃了一顿重约1.1磅（约500克）的大餐，且其中包括大约1500卡路里的热量，而且你很快就消化了这些食物，那么你的体重增加可能只是暂时性的水分和残留的食物。

然而，如果你长期摄入过多的热量，而且不进行足够的运动和身体活动来燃烧这些额外的热量，那么你的体重就有可能出现显著的增长。根据研究，每天额外摄入500卡路里的热量，持续一周，将会导致体重增加约1磅（0.45公斤）。

总之，体重增加的数量因人而异，但要养成健康的饮食习惯、坚持适当的运动和生活方式，以保持健康的体重。

吃完饭后体重增加视个人情况而定：

1. 体重增加数量不确定：由于每个人饮食量不同，体重增加情况也可能存在差异，大部分人可能增加一到两斤或更多。

2. 进食量和食物类型影响体重增加：少量、容易消化的食物一般增重不明显，而过量进食、难消化、高热量、高脂肪类的食物可能增加两斤或更多体重。

增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？

增肌减脂饮食如何安排？我不理解你说的增肌减脂，增肌就增肌。减脂就减脂。两者是冲突的。不存在又增肌又减脂的饮食。

增肌饮食。碳水摄入和蛋白质摄入为人体的体重KGx2g。举例，60kg的人，增肌期，每天碳水和蛋白质各摄入120g。

减脂饮食,碳水摄入为体重kgx1h，蛋白质摄入为体重kgx3g。举例60kg的人，减脂期每天需摄入60g碳水，和180g蛋白质

这个首先要知道你的基础代谢是多少，运动量是多少，能消耗多少，在根据你自己的体重选择摄入多少热量，减脂增肌碳水一般在每公斤体重2--4克，蛋白质每公斤1.5克左右，不饱和脂肪摄入30克左右，水果摄入多少全部算成热量看看和基础代谢差多少，留个热量缺口，就可以知道你一天减多少，多少天可以减掉一斤！

都市里，有一群人，厌倦了周而复始的上班下班，拒绝做办公室的小白，渐渐走入了健身房，但也迎来一个“吃”的问题，光吃不练***把式，光练不吃一场空，要在运动上苦下功夫，也不能随随便便亏待自己的胃，随之问题铺天盖地而来，健身三餐怎么吃?健身前后怎么吃?什么不能吃?……所以，以下干货请速来捡。

<span style="font-weight: bold;">三餐是关键：早好午饱晚少

一、 早餐怎么吃?

早餐该吃什么?记住糖类为主，脂肪为辅，蛋白质次之，蛋白质这个时间点吃进去通常不会马上被利用，糖类则是可以控制血糖浓度，脂肪则是因为相对容易吸收，可以减少血糖的使用量。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应该占全天的供给量的30%左右，而且也是一天当中最不容易转变成脂肪的一餐!

推荐食谱：蜂蜜酸奶燕麦

牛奶和混合燕麦，中火煮至微沸，再煮 20 分钟，冷却备用。 煮的过程中如果水分蒸发过多，可以通过添加牛奶来调整燕麦的浓稠度。煮好的燕麦加入酸奶，蜂蜜，柠檬皮拌匀即可。

二、 午餐怎么吃?

午餐的重点是蛋白质，搭配复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鸡胸肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

健身嘛，目的就在于拥有一个好的身材，可能大多数人觉得健身就是要猛练，而不太重视吃甚至忽略吃这个问题，但是如此长期以往下去就会发现无论怎么练效果都不明显了。

相信大家都听说或者身边就有一些健身狂魔，他们总是计算着食物的各种属性，并且总是吃的很讲究，有些[_a***_]就会很好奇有这个必要吗？我想说对于一般健身爱好者来说可能没有，但是要想追求极限的肌肉线条这个是很有必要的。下面就由我来为大家讲一下，这个吃到底该怎么吃。

一， 热量

食物中有许多营养物质，热量就是其中的一种，也是最广为人知的一种。它是人体必需的营养物质，但同时也是美好身材的杀手。爱美的女生们总是把卡路里多少多少挂在嘴边，其实这个对于一个想拥有好身材的男生来说同样是很有必要的。

正常人体一天平均消耗1200大卡到1500大卡左右的热量，你可以饭后散个步用手机大概计算一下1200大卡到底够你走多久。这个消耗是你正常走路呼吸所消耗的热量，如果运动很少或者根本不运动的话每天至少要补充那么多热量。

对于健身而言，减脂就是要控制热量的摄入，那些好吃的麻辣烫啊，火锅啊，烧烤啊，油炸食品啊，基本就告别你了，想都不能去想一下。对于热量没什么好说的，用手机下个食物热量表你就明白了。

二， 碳水化合物

这个有说道。碳水化合物他的热量也很高，但是对于健身的人而言，碳水一定要管够。因为它不仅能提供身体所需的热量，还能节约你的蛋白质，什么意思呢？就是在你健身的过程中势必要消耗大量热量，如果热量不够就会导致蛋白质分解作为热源给你供能，其中有一部分就是你最爱的肌肉蛋白。

到此，以上就是小编对于饮食均衡营养增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食均衡营养增肥的2点解答对大家有用。