养生保健哪个动作最好减肥,养生保健哪个动作最好减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健哪个动作最好减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健哪个动作最好减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些运动的减肥、塑形效果最好？
2. 慢走、快走、慢跑，哪种方式能够健康、快速减肥？

哪些运动的减肥、塑形效果最好？

如果只能选一项运动...

就能达到减肥+塑形的效果

非【cross fit】莫属，这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...

也有专属的比赛。

为什么说它既能减脂，又能塑形？

因为累呀...

这是一种中高等强度的训练...

前期以自体重训练为主，例如短距离快速跑，引体向上，俯卧撑、波比跳这种

等身体素质达到一定程度之后，开始结合进行一些负重训练，例如杠铃深蹲，杠铃硬拉，肩上推举这种...

cross fit 训练强度较高，体力消耗大，所以进行的时间较短，因为你根本无法长时间进行

那你可以学舞蹈减肥，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看

钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

<span style="font-weight: bold;">哪些运动的减肥、塑形效果最好？减肥应做有氧运动，塑形应做无氧运动。

有氧运动减脂瘦身，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，控制油脂、糖、盐等食物的摄入。

无氧运动增肌塑形，杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动；以无氧运动增肌塑形，在于把握正确的运动方式、方法，循序渐进训练。

对于一般人来说，应先以有氧运动为主减脂瘦身，把过多的脂肪减去之后，再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身，还是增肌塑形，都需要一个较长的过程，运动者只要坚持科学的训练，就会获得相应的效果。

慢走、快走、慢跑，哪种方式能够健康、快速减肥？

全民健身时代已经到来了

各种app上都增加了几步的功能，并实时的更新排名

各种功能的运动APP及课程也越来越多(图片来源于网络)

生活中，慢走、快走、慢跑成了比较流行的方式，毕竟方便嘛。

慢走：饭后的消失运动，运动强度太低，减肥效果基本没有。(图片来源于网络)

快走：5.5-6.6千米/小时，算是一种比较不错的有氧运动了，可以增加肺活量、增加血液循环。在上下班的时候，大步流星的走吧，可以充分调动身体的绝大部分肌肉，但不会觉得特别劳累，更加容易坚持下来。(图片来源于网络)

慢跑：减肥效果比快走会更明显；但是在跑步的过程中落地时对于膝盖的冲击会比较大，往往容易因为动作不当引起膝关节使用过度，而且并不太容易坚持。(图片来源于网络)

公司离家并不远，差不多3公里左右，有一段时间是走路上下班的，快走时间大概在25分钟左右。

偶尔也会跑几步，个人感觉吧，太累了。

毕竟上班时候的穿着并不适合慢跑，快走还是OK的。

还没跑几步呢，就有点点喘，想停下来走几步，就这么不停的循环，不止把自己累得够呛，而且并没有比快走快多少。(图片来源于网络)

我认为这是一个渐近的过程，跟每个锻炼的个体自身情况有关。减肥的核心前提首先应是健康，然后才是减肥。单纯按慢走快走慢跑这三种锻炼形式划分，无疑运动量是逐渐递增的，那么不考虑其它情况，慢跑效果最优。但个体差异是客观存在的，体重大，缺乏锻炼或身有疾病你让他一开始就慢跑，那就不是锻炼身体而是自残甚至***。回到开头，无论选择哪一种锻炼方式，首先要根据自己身体条件保证安全健康，循序渐进，一旦动起来，身体会告诉你哪种方式减肥最快!

[_a***_]问题，相当的忧伤，你的目的是快速减肥和健康，我认为你可以三个都做，但是，要一步步实现，科普一下，你就懂！

慢走

• 你也可以称之为散步，这是一种消耗很低的有氧运动，一般我们不会用来减肥，因为它1小时消耗热量是150～200大卡，效率太低！
  
• 但是，对于体重基数太高，缺乏运动训练的人，可能快走和慢跑都会痛苦，不妨先从散步开始启动自己身体！
  

快走

• 快走基本上就是速度控制在6km/小时，这样比慢走消耗的热量，单位小时内可以提高一倍，达到300～400大卡！
  
• 如果身体可以适应，就从慢走变成快走吧，生活中上下班，赶路加快一下步伐，热量就会增加很多的消耗，何乐而不为？
  

慢跑

• 论减肥效率，慢跑在三者中，当之无愧的第一，单位时间内，热量消耗最多，但是跑步同样对身体会造成很大的冲击！
  
• 单腿落地时为体重的三倍，当一个是肌肉不足以支撑长时间跑步的时候，就会变成一种伤痛，就变成一种不健康运动！
  

结语

这就是我为什么讲，你没有运动基础，可以从慢走开始逐渐提高速度，穿插于生活中，逐渐体重减小，身体素质提高，可以适应于慢跑的时候，跑起来！

跑步时把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起来的感觉——有点累，但是又能坚持很久！

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！

以上三种方式都减肥，只要坚持下去，选择自己适合的方法。

根据自身情况选择合适的减肥方式，体重大的人群建议先走步锻炼，体重过大会对骨骼照成很大的压迫，容易造成运动损伤，等的体重下降到一定程度，身体适应了更高的运动强度再改为慢跑减肥。

心肺功能不全者不建议做剧烈的运动，可以慢走或快走减肥，剧烈的运动对于心肺功能不全者容易导致诱发的危险。

对不不是很胖的朋友，可以直接进行慢跑运动，跑前注意热身让身体尽快进入运动状态，跑时速度均匀，跑后拉伸放松身体。

减肥期间保证三餐以素食为主，少吃高热量高脂肪的食品，不宵夜。

点击右上角关注，让我做你的运动小秘书。

到此，以上就是小编对于养生保健哪个动作最好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健哪个动作最好减肥的2点解答对大家有用。