背对健身锻炼,背对背健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于背对健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍背对健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 练小臂可以锻炼什么？
2. 篮球基本功应该怎么练习，想当小前锋？

练小臂可以锻炼什么？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

小臂是整个手臂重要的组成部分，发达的小臂可以让你在训练中提升一个档次，是否有出现过这种情况，做硬拉或者引体类似拉的动作中，目标肌肉还有很大的力气可以用但是由于小臂的孱弱无法抓紧杠铃，而导致训练终止。那么小臂应该如何训练呢？推荐几个训练动作，让你快速提升小臂肌肉力量。

一：杠铃腕屈伸

两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。

二：卷重物

首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛，如果没有相应的器械，可选择杠铃代替，双手拳握，旋转杠铃也可达到对应的效果。

三：背后腕弯举

找一个杠铃架，背对着杠铃架站立，然后抓住一只杠铃，从支架上抬起。起始姿势时，出于处于悬挂状态。双手与肩同宽，***用反握的姿势即手掌朝后。在保持手臂稳定的情况下，先放松你的手指（一开始杠铃是在手掌心的），让杠铃尽可能的滚到下方之后合起手指，让杠铃滚回手中，然后将杠铃向上、向后方尽可能高的举起，在最高点时，停顿2秒，同时紧缩你的前臂.

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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篮球基本功应该怎么练习，想当小前锋？

作为小前锋，运球、传球和投篮的基本功都要过硬，而且体能要特别好。

首先投篮要准，投篮式样要丰富，会远投、中投、急停跳投，还要会突破上篮，上篮的方式要多样化，例如高手上篮，低手上篮，反身投篮，拉杆投篮，换手投篮，擦板投篮等等。

现代篮球的投篮方式越来越丰富，特别是NBA球员表现出来的投篮方式使人耳目一新，许多投篮方式，CBA球员不具备。想当一个优秀的小前锋，投篮必须丰富，逐个去学习各个投篮动作，并达到熟练。练习时最好与伙伴配合，有点实战效果，将来应用会得心应手。

一名优秀的小前锋，运球基本功必须过硬，首先左右手运球平衡自如，然后掌握身前运球，身后运球，胯下运球，体侧运球，运球急停，最重要的是学会持球进攻，像丁彦雨航那样持球突破。这些应该像功课一样，一项一项去掌握。

传球也是小前锋的必修课，小前锋不可能独来独往，要适时进行妙传，助攻球友，也可以和队友传球配合，打出战术。所以，小前锋要学会各种传球技术，例如胸前传球，反手传球，反弹传球等等。也需要逐一训练，方可掌握。

小前锋要有良好的体能，首先有速度，速度有助于抓稍纵即逝的得分机会，其次有强健的肌肉，能在篮下与防守者对抗，甚至可以单打得分。所以，小前锋在健身房的器械训练是必须的。现代优秀球员无不是体能出众的，体能训练是小前锋的必修课。

除过这些具体的技术外，小前锋也需要良好的篮球意识，例如准确的跑位，视野开阔，有大局观，有团队意识，有观察和分析对方技术和战术特点的能力等等。总之，一个优秀的小前锋不仅技术出众，还要聪明智慧。

所以，不断学习，刻苦训练，善于动脑，是初学者基本要求。

到此，以上就是小编对于背对健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于背对健身锻炼的2点解答对大家有用。