筋膜锻炼健身,筋膜锻炼健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于筋膜锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍筋膜锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 筋膜放松后可以健身吗？
2. 今天37岁，医院彩超发现有筋膜结节，还可以继续健身吗？
3. 健身多久做一次筋膜放松？
4. 各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？

筋膜放松后可以健身吗？

可以

运动后的保养十分重要的，在运动后的保养过程中：肌肉筋膜放松和伸展都是不可少的！将僵紧的肌肉恢复到适当的长度、改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。先进行放松再进行伸展的动作。

今天37岁，医院彩超发现有筋膜结节，还可以继续健身吗？

我觉得要考虑这个筋膜结节跟你锻炼是否有关系。为什么就那个位置有筋膜结节呢？是不是你锻炼的时候姿势或者发力有错误的地方，这个位置长期受力不均匀，导致慢性劳损最后行成结节，如果是这个病理过程的话，那就不建议你继续锻炼了，起码换一种锻炼方式，要不然还继续错误的用力，这个位置的损伤进一步加重，严重的可能导致长期慢性疼痛肌肉萎缩等不良反应，需要注意一下。

健身多久做一次筋膜放松？

视个人情况而定，但一般每周1-2次比较合适。
筋膜放松是指通过滚动泡沫轴或按揉使用按摩枪等工具，促进身体全身的肌肉松弛和纤维的松解，有助于提高肌肉柔韧性，降低肌肉疲劳和减轻压力等作用。
因此，根据个人情况，需要根据自己的运动量和感受来判断做筋膜放松的周期。
一般来说，每周1-2次比较合适。
在健身之余，筋膜放松可以帮助我们更好地恢复身体疲劳，放松压力，促进睡眠。
所以，我们应该根据自己的身体状况，安排合适的筋膜放松时间和方式，从而达到更好的健康效果。
同时，人们还可以在健身房中寻求援助，或寻求专业人士的指导，从而更好地完成筋膜放松工作。

一周至少一次。
因为筋膜放松可以帮助减轻肌肉疲劳、改善肌肉紧张和僵硬，预防运动损伤。
健身后进行筋膜放松，能够有效恢复身体状态，让身体更好地适应运动负荷。
如果你是经常进行高负荷、高强度的运动，那么一周至少需要进行两到三次筋膜放松来帮助身体恢复。
在进行筋膜放松时，可以选择通过瑜伽、 Pilates等运动来进行。
同时也可以使用一些***工具，如***枕、***球等来进行放松。
无论是选择何种方式，都需要注意力度和频率，不宜过度放松，避免对身体造成负面影响。

各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？

大家好很高兴回答这个问题我认为激烈运动后是要进行放松的但是我认为不一定需要这个筋膜枪因为小郭认为拉伸是更好的选择因为拉伸可以缓解全身疲劳下面小郭就给大家带来全身拉伸的详细教程
全身拉伸总共分八步
1.拉伸大腿前侧 20秒 换边休息10秒拉伸下一个动作2.拉伸大腿后侧 20秒3.拉伸大腿前侧换边 20秒4.拉伸大腿后侧换边 20秒5.拉伸肩部 20秒 6.拉伸手臂 20秒7.拉伸腹部 20秒8.拉伸背部 20秒 这是所有步骤

给你的回答，是我的亲身经历。

前段时间看直播下单了一个筋膜枪，买回来之后发现，还挺好用的。我平常会在家做小器械的HIIT，属于高强度训练了。家里有泡沫轴，效果也很好，但是使用泡沫轴会比较复杂且费时，筋膜枪按一下就可以开始放松***了。

筋膜抢的技术含量其实并不高，在市场上有很多杂牌的筋膜枪，其实效果和那些高档的差不多（至少对于普通训练者而言是如此）。

在高强度训练之后，身体会有一些酸痛，一部分是因为代谢的副产物乳酸堆积，一部分是因为对身体肌肉组织的破坏，这可能会导致一种叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）的反应。筋膜枪可以很好的排出乳酸，也能够减缓doms。但是筋膜枪并不是万能的，第二天依然会有些疼痛。

个人认为，筋膜枪加上促进恢复的一些补剂和营养和相结合，会起到更好的作用。

如果你仅仅只是活动了一下筋骨，锻炼强度比较小，这种情况下筋膜枪的作用微乎其微。比如，3公里左右的慢跑，只要及时补充蛋白质和碳水，身体会恢复的很快的，只需要训练后拉伸即可。

因此，健身树洞认为，要根据自己的锻炼项目去决定是否购买。

筋膜枪对于剧烈运动者运动后放松环节效果不佳，在一定程度上而言，根本没有效果，还不如自己在运动后以散步加拉伸的方法作用力大！

凡是运动者在剧烈运动后，比如日常为训练自己的跑速而***取的间歇跑、重复跑，或为备赛而釆取长距离限速跑，或在正式半程、全程马拉松及越野赛赛后，这些时候最高效的放松肌肉、消除疲劳的手段有这几种组合。

第一种，大池里温水侵泡+推拿按摩，或搓背师搓遍全身。

第二种，运动后现场双脚踩踏前后大腿、臀部肌肉+大池温泡。

第三种，大池温泡+用擀面杖滚推碾压大腿前后肌肉

在剧烈运动过后产生的肌肉酸痛，需要找到造成肌肉酸痛的原因，这样才能有效解决剧烈运动产生的肌肉酸痛。在分析肌肉酸痛的原因之后，需要解决的是如何减轻或者避免剧烈运动后产生的肌肉酸痛，一般来说主要有三种解决方式，机械药物***、食物理疗以及休息睡眠的补充。

运动前的[_a***_]活动是否足够充分。不管是哪种运动方式，在开始运动之前，都要进行必要的热身运动。以羽毛球运动为例，不能一上场就挥动拍子。由于羽毛球运动急转急停，有讲究发力技巧，对手、腿和腰部有较高要求，所以在热身的时候主要需要把这些部位活动开。再如提到的跑步这项运动，跑的时间长路程多，热身更要足够。

运动中的姿势是否科学。不管是羽毛球运动还是跑步等其他运动，不正确的姿势和动作都会造成肌肉酸痛甚至损伤。羽毛球运动中打完高远球一定要注意把力量卸下来，不然对于初学者来说将力量一直聚集在肘部，自然而然就成为网球肘。对于跑步也是这样，姿势或者动作不动，对于膝盖的磨损也是不可逆的。

运动的整体强度是否合适。每个人的身体素质是不一样的，强大过大，不仅起不到运动健身的目的，然而会适得其反，造成肌肉酸痛或者损伤，得不偿失。

必要的食物料理。一般而言，运动半个小时过后，需要补充碳水化合物和蛋白质，通过这样的补充方式，可以最大限度地吸收葡萄糖。身边很多朋友会选择全麦面包 、水果、酸奶或者坚果。

补充休息和睡眠。运动中，肌肉也是需要有一个适应的过程，必要的休息和睡眠都有助于身体和肌肉的恢复。

筋膜枪，是近年来从美国引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法。它主要通过机械振动作用于深部肌肉组织进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，从而达到止痛的目的。一般而言，筋膜枪更多的是***的作用，如果要达到缓解酸痛的作用，可以使用震动泡沫轴来放松筋膜，震动泡沫放松筋膜的作用已经通过相关对比试验，可行性较高。

对于跑步爱好者或者用腿比较多的人群，以下四个部分是需要重点用筋膜枪进行***的，一是股外侧肌，股外侧肌的扳机点紧张，会引起臀部和大腿外侧的疼痛。因此，可以用筋膜枪反复扫过大腿。

二是大腿后侧，股二头肌的扳机点，主要会引起膝盖后面的钝痛，用筋膜枪主要扫过大腿外侧和膝盖后侧的位置。

三是胫骨肌群，胫骨前肌过紧，会引起脚踝前侧的疼痛，还有走路时候小腿前侧不舒服。筋膜枪沿着小腿外侧，垂直皮肤表面去打击。

到此，以上就是小编对于筋膜锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于筋膜锻炼健身的4点解答对大家有用。