cysgjj 发布于2024-08-03 07:55:35 健身锻炼 13 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼位置的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼位置的解答,让我们一起看看吧。
因为每个人的:
追求的训练效果不同;
训练的频次周期不同。
因此千篇一律的训练计划并不具备普适性。
我下边只说几个总则,大家遵守这些条款,而后在训练中自行安排***就好:
1.大肌群单独练
这里指的是胸,背,腿等等庞大的肌群。
这些部位的发力多样,涉及关节众多,因此每次大肌群训练最好单独安排一个训练日。
其实关于健身动作安排,没个人都不一样!比如现在有许多被大众所认知或者广泛应用的,例如:
肩膀+斜方肌
腿单练
腹肌是可以每天都练的,当然也可以一天腹肌,一天有氧,这个根据没个人的身体状况,爱好。
但是,我就不是按照这个去训练的,因为在长期的运动中,摸索出一套适合自己的健身流程
胸(10个动作,每组10-12次,4组)
肩膀+斜方(9个动作,每组10-12次,4组)
二头+三头+腿(12个动作,每组10+12次,4组)
健身是一个漫长的过程,甚至可以是一辈子的事情。所以应该做好规划,而不是急于看成果。楼主这样的问题很好,在健身初期好的规划会让大家少走弯路。
周二休息
周四休息
周五二头肌4x3 三头肌4x3 1小时左右有氧
周六纯有氧 1小时左右
周末 休息
至于腹肌,其实很多锻炼可以***到腹肌,如果体脂蛮高的,没有必要单独练腹肌。每周随意穿插2~3次就可以了。而且时间也不用很长。注意方法,尽量不要做传统的仰卧起坐,很伤腰。以上这种规划是相对来说比较常见的 一周4练,比较适合新手。好处是隔天休息。然后尽量时间占用比较少。
对于刚开始健身的人,大多数都有一个初衷,就是对自己的某个部位不满意。比如肚子太大、腿太粗、肩膀太窄,有点圆肩。所以他们都会想我着重练腹部、腿、肩膀。
对于纯有氧减脂的人来说,着重针对某个部位显然是不切实际的。因为减脂没有局部减脂这一说,只有全身性脂肪燃烧,根据身体机能,像肚子和腿等顽固脂肪会比较难减掉。
对于减脂塑型、甚至增肌的人群开始非常有必要针对自身的身体条件,制定适合自己的训练***。这个***着重要考虑什么呢?
①不要一味的训练一个部位,不要觉得胸肌好看我就疯狂练胸部等等。如果你的胸部过强,背部薄弱,这样会导致身体出现很严重的状况。
②一周七天,五天训练的情况下。可以周一腿,周二肩,周三腹,周四胸,周五有氧,周六背,周日休息。 后一天的训练尽量不要带动前一天训练的部位发力。这样效果会很好。
③对于特别喜欢的部位,可以安排一周两练。前提是他已经恢复的足够好了。
④在穿插训练部位当中,一定要合理安排有氧,不要一点也不做。心肺功能,全身的协调性也很重要!
总之,要根据自己的身体,合理给自己安排***。***完美,执行完美,身体就完美!加油。keepmoving!
到此,以上就是小编对于健身锻炼位置的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼位置的1点解答对大家有用。
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