健身部位锻炼,健身部位锻炼顺序

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身部位锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身部位锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？
2. 每次健身时练几个部位比较合适？

健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

健身是一个漫长的过程，甚至可以是一辈子的事情。所以应该做好规划，而不是急于看成果。楼主这样的问题很好，在健身初期好的规划会让大家少走弯路。

1个人比较推荐新手***用拮抗肌肉方式来锻炼

周一 胸肌4x3组 背肌4x3组 40分钟左右有氧

周二休息

周三肩部肌肉4x3组 腿部4x3 40分钟左右有氧

周四休息

周五二头肌4x3 三头肌4x3 1小时左右有氧

周六纯有氧 1小时左右

周末 休息

至于腹肌，其实很多锻炼可以***到腹肌，如果体脂蛮高的，没有必要单独练腹肌。每周随意穿插2～3次就可以了。而且时间也不用很长。注意方法，尽量不要做传统的仰卧起坐，很伤腰。以上这种规划是相对来说比较常见的 一周4练，比较适合新手。好处是隔天休息。然后尽量时间占用比较少。

楼主你好，鉴于你的问题我做如下回答：

首先，按照训练部位可以分为大肌群：臀腿、（要细分臀部和腿部可以分开）胸部、背部，小肌群：手臂、肩膀、腰腹。还可以设定为有氧日。

至于怎么安排训练计划？首先要明白各个肌群的恢复周期
，大肌群恢复周期需要72小时，小集群恢复周期需要48小时，这里有一个原则，就是当你训练的肌群没有完全修复时，尽量不要再次撕裂，这样是不利于肌肉的成长。那么又一个问题出来了，一周训练几天比较好呢？如果你是健身新人，我建议你练一天休一天，每次训练一选择1到2个训练部位即可。如果你接触健身有一段时间有一定基础，推荐你一周4到5天训练。因为每个人的身体状况不同，训练强度不同，所以我没有办法在没看到你的情况下去安排训练***。我可以简单的推荐一种，如果有不适合，你可以酌情的改变。例如周一练胸，周二练肩/腰腹，周三练背，周四休息，周五练腿，周六练手臂，周日休息。

楼主希望以上回答对你有所帮助，如有其他问题，可以关注并私信我。

这个其实比较看个人了，部位的训练重要的肌肉感受，充血和泵感，并不是去练了了就行了。如果楼主要一天两个部位的话，我个人觉得可以试试第一天胸和背；第二天手臂和肩；第三天腿；腹部的话不建议训练的太勤，可以每周来一次（其实腹肌主要靠饮食，体脂低了自然就显露了）。

胸和背在一天训练的话，这两个肌群是相互对抗的，会有想不到的效果哦。手臂和肩的话只是感觉都在一起训练起来比较方便。腿部训练的话这个比较累，练完后感觉身体被掏空，所以还是单独放一天比较好。

楼主可以在不断尝试中改进，聆听自己身体的反馈才会找到适合自己的方式。0.0 觉得不错的话给个赞？评论下？纯手打不容易QAQ

其实关于健身动作安排，没个人都不一样！比如现在有许多被大众所认知或者广泛应用的，例如:

胸+三头（其实是有几个练三头的动作，可以在卧推架上完成）

背+二头（是因为引体向上也可以练到二头）

肩膀+斜方肌

腿单练

腹肌是可以每天都练的，当然也可以一天腹肌，一天有氧，这个根据没个人的身体状况，爱好。

但是，我就不是按照这个去训练的，因为在长期的运动中，摸索出一套适合自己的健身流程

胸（10个动作，每组10-12次，4组）

肩膀+斜方（9个动作，每组10-12次，4组）

二头+三头+腿（12个动作，每组10+12次，4组）

<span>肌肉型男，相信是很多男生的梦想。那么如何才能实现呢？除了要努力锻炼外，好的、符合科学规律的训练***也是必不可少的。今天，就给大家讲讲初级健身者，快速的增肌方案。下一篇为大家介绍高级健身者的增肌方案。

可以练6天（1天1个部位）休息一天，也可以练3休1的方式，总之根据自己的身体承受能力、恢复情况来合理安排，***没有最好的只有更适合自己的。

每次健身时练几个部位比较合适？

谢邀，很多人健身的时候不清楚自己应该每次练几个部位！那么下面我就来详细说说，以下内容均为我个人见解，如有雷同，纯属巧合，如有不同，取其精华，去其糟粕。

我觉得每次练几个部位和训练的时间，训练目标，你的了解是分不开的。

首先，我来说说训练时间。训练时间我在此分为训练总时间和训练单次时间。例如你是一个刚开始锻炼的小白，你想增肌，你可以在初期多练胸背腿等大肌群。再比如你是健身爱好者，你的单次训练时间比较充足，在精力条件充足的情况下也可以多带一到两个部位。

其次，你的训练目标我在此分为减脂和增肌。例如你是一个比较胖的人，你想减脂，那么建议你每次训练多带大肌群而不要盲目去做什么五分化训练。例如你是一个小白初期也可以多做大肌群，随着时间的推移你对健身，你自己的身体，训练方法等的认识慢慢加深也可以三分化甚至是五分化！

最后关于你自己的了解，比如说你自己很清楚怎么练怎么吃，你很清楚哪种训练方式方法适合你自己，你很清楚你自己的要求和目标是什么该怎么练那么无论是一分化三分化五分化等等你都不用在意。

总结一下，一开始尽量都选择一分化，无论你是小白，还是停练挺久的老手，随着时间地推移你开始注重一些部位就可以更多方向的分化，在此老鸟提醒大家友善对待自己的身体

此问题也正是新人比较困惑的。

毕竟初入健身房，都希望可以在最短的时间内，得到最大的效果。

所以我太多次看到一些训练者在一个训练日练遍全身。

但很多人忽略了一个常识性问题：肌肉的恢复是需要时间的

越是庞大的肌群，需要恢复的时间越久。

所以每次的训练，必须把部位进行严格的区分。

我简单说说总则：

大肌群，每次只训练一个

这里指的是胸，背，臀腿等等部位

这几个位置肌群的占比，在全身可以占到70%

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论你的训练目标是增肌还是减脂，都更加建议每天进行1~2个部位的训练。因为在有限的时间内，强化1~2个部位，可以让肌肉进行更多的组数和动作变化，让肌肉的***效果和撕裂效果更加的彻底。同时身体其他部位的肌肉也可以有充足的休息时间，有利于肌肉的恢复。

并且很多健身者都喜欢用分化式训练来提高肌肉的训练效果，今天就为您推荐一套一周的训练***供您参考。

一：一周3~4次训练

周一：胸部和肱三头肌训练

因为当我们进行胸部训练时，往往需要用到我们的肱三头肌进行协同发力。所以胸肌和肱三头肌一起训练，效果会更好。

周三：臀腿部训练

当我们进行腿部训练的时候，同样也是需要臀部的发力。对于男性来说，要将侧重点放在腿部肌群上。而对于女性来说，则更要侧重于臀部训练。

周五：肩部训练

进行肩部训练时，我们可以进行单一肌肉的训练。因为三角肌的肌耐力是非常强的，并且由于三角肌的位置较为特殊（前中后三束，功能也有很大的区别），更加适合进行单一训练。

首先我们健身运动时，会有两种主流选择方式：有氧运动和无氧运动。

有氧运动，可以增加[_a***_]功能，减去脂肪。

无氧运动，可以增强爆发力，增加肌肉量。

无论你选择哪一项，都可以训练到全身，相信你这里问的应该是：器械训练时练几个部位。就这一点来详细分析。

器械训练，正常就是杠铃、哑铃、固定器械这些。

①从表面看可以分为：上半身和下半身

②再次细分肌肉群

A.上半身

到此，以上就是小编对于健身部位锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身部位锻炼的2点解答对大家有用。