健身锻炼回放,健身记录***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼回放的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼回放的解答，让我们一起看看吧。

1. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗？
2. 手帐怎么做？
3. 塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？

有女生锻炼、增肌的动图分享吗？

【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作，每个动作做20次，循环做4组，一周三次训练，外加每天30分钟以上有氧运动，相信我马甲线肯定会出现的哟！ ​​​

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们的推荐标准：

使用方便、安全；能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的***，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！

手帐怎么做？

另外，昂贵的手账本并不是做手帐的必须品，不要觉得很多人都用，自己就也要买，要看它适不适合你。

新手做手帐可以买性价比高一些的，也可以自己拿张纸画时间轴等。

等你了解如何做手帐，也自信不会浪费一张纸，你就可以去买价格比较高，在网络上比较火的那些手账本了。

一般手帐内容有：

①to do list

②读书感想

③日记

④购物清单

⑤每日计划

@各种小事的记录

如果你有做记录、笔记等习惯的话，手账本就必不可少了。要做出完美的手账本，个人认为首先纸质就要好，书写不易渗透、笔迹不易渲染开来。

以上是纸质的选择参考，可以选择黄道林纸可以起到护眼、书写光滑的作用效果，好的纸质让你的书写工整，看起来完美。

再者就是内页的排版布局，日期的制定，让你的安排不遗落。

这样的手账本工整又美观，每一件事都记得清清楚楚。

喜欢画画的小伙伴，在记录事情的时候还可以发挥自己的绘画艺术细胞，绘制你个性的插图，让你的手账本独一无二。

最后想说的是，你的书写！字写得好，别人看了心情都好，成就你的完美手账本！

先给你几个超好用的素材

首先就是这些好看的框框，这些好画又好看的框框简直是手帐的必备，然后对于手绘不好看的我来说，一些小贴纸还有门票之类的东西是丰富手帐的好东西

这种简笔画也超可爱的啊，下次一定要画一波。

如果你刚入手帐坑可以买细长小一点的本子，因为一页可以很容易做完，基本只用考虑竖排版，难度减少很多。也可以培养你的一种成就感。

加油，重在坚持

手帐妹x黎是一个手帐爱好者，同时也是一个[_a***_]，在她的生活中，不管是学习还是生活，还是人生规划，她都会用不同的手帐本记录下来，从而过起了更有规划，更有意义的人生，如果你也是一个热爱生活，热爱手帐的人，那就赶紧来加入手帐的行列吧！

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俗话说好记性不如烂笔头，在日常生活工作中有很多时候会遇到想不起来的事情和着急想要的简单数据资料，那么这时候你如果包里随身携带着一本手帐就迎刃而解了。手帐是记录我们日常生活中各种事情的本本，可以是一个笔记本，也可以是一本台账，反正能用笔记录就可以了，当然也可以用手机记录，不过还是不如写在纸上看的一目了然。手帐在日本应用很广泛
那么如何做好手帐，首先要有耐心，随时把要记录的事情记录下来，养成良好的记录习惯，也在大脑中加深一下记忆，身边发生的各种催人奋进的事迹，遇景色当时的灵感。都可以随手记录下来，

好多女孩子都把自己的手帐设计的很精美，也是自己性格的一个体现。看起来心情愉悦，赏心悦目。添加了很多自己喜欢的图片在上面，好了，你是不是也考虑开始有一本随身伴侣――手帐呢。

塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？

通过正确的瑜伽练习，可以有效安全的修复你所提到的这些问题。我是一个瑜伽受益者，三年前因心绞痛比较严重，偶然跟瑜伽结缘，经过三年多的瑜伽学习和练习，不仅祛除了病痛的折磨，而且身体免疫力也提高了很多。

现在瑜伽行业里老师和教练的水平良莠不齐，建议你找资深专业的瑜伽老师，这样才可以安全、有效、正确的修复你的身体，否则很容易适得其反。

最后，祝您生活愉快！早日康复！

你这不是一个体态问题，是一个体系问题，调整好应该可以增加几公分身高，但是，在训练调整的时候要有针对性，可以先从骨盆开始调整，慢慢来，全部做个整体方案，怕你撑不住，健身房和瑜伽都还好，本质上是一样的！

<span style="font-weight: bold;">塌腰

翻译过来这个姿势叫骨盆前倾，较瘦的人小腹也会较突出，对于这个问题，锻炼方式不是重点，重点是要知道哪里出了问题，针对的去练习薄弱肌肉，后续的几个也是这样的，我不就再重复这句话。

骨盆前倾——股四头肌过紧，拮抗肌群腘绳肌无力，臀大肌力量也不足，腰部后侧腰方肌、竖脊肌过紧，腹部的肌肉无力，难以将骨盆稳定在正常位置，臀中肌和大腿内收肌也可能无力，要一起锻炼。

驼背

驼背一个是胸椎过凸，就是脊柱形态有问题，一个是肩胛骨被拉向身体前方，这表示胸小肌过紧，菱形肌无力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿划船等动作，健身房和瑜伽只是表现方式不一样，核心都一样。

脖子前伸

很多不良体态是由于平时有一些不好的小习惯，比如久坐、长时间的低头、翘二郎腿等，造成的身体前侧和后侧的肌力不对等，一面过于紧缩、一面肌肉无力；另一方面，也使得一些肌肉承受了过多的压力，导致酸痛的问题。

瑜珈或者抗阻力训练都可以使这类问题得到改善，并且这两者并不冲突，如果两方在都进行的话效果会更好，所以建议选择健身房，因为健身房里面也有瑜珈团体课。

抗阻力

抗阻力训练可以加强肌肉的力量、提高肌肉的耐力，使身体更深层的肌肉得到锻炼、分担一部分的力量，会使脊椎问题得到很好的缓解；

使用小重量、多次数的方式来训练背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。

如果有多种不良体态，比如圆肩、脖子前倾、高低肩，可以先综合性的从整体锻炼，不要只顾及某一个部位的训练，因为即使是一种不良体态，也需要训练多个肌肉。

并且由于自身柔韧度不高的问题，会使动作幅度受限，比如颈后推举中就有可能无法使肩部打开，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸会使这种情况逐步好转。

瑜珈

瑜珈表现出来的动作是静态性的，但是静态的动作也可以使肌肉力量得到提高，且对于身体的柔韧度会有很大的改善，拉伸对于降低训练受伤、改善体态都有不错的效果。瑜珈和抗阻力一样，在做一种自己很难达到标准的动作的时候，不要过于勉强，你的标准就是当前可以承受的最大伸展幅度，勤于练习会越来越好。在抗阻力训练之后做瑜珈，或者两者交替着进行，也是很多女性健身者选择的方式。

这种情况简单说也就是圆肩驼背头前探，这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张，胸腔内容积减小。这种状态就会造成心肺的压迫，容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。

纠正圆肩驼背头前探的错误姿态，首先要以自身锻炼为主，再就是平时要注意改变不良坐姿和站姿。

出现这种姿态，不管是去健身房或者是自己练瑜伽都能够得到改善。但是，前提是一定要坚持锻炼，才能够达到目的。

在健身房能够得到专业健身教练的指导，使你纠正错误姿态，锻炼薄弱的肌肉，能够快速改善这种错误的姿态。

在练习瑜伽的过程中，能够减压养心，增加血液循环，增加疾病抵抗力，瑜伽能够锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。瑜伽的许多动作都能够纠正我们错误的姿态，同时还能够激活我们无力的肌肉，使我们错误的姿态得到纠正。

所以说出现了这种错误的姿态，你选择哪种方法都可以。但是，首先要考虑的是，哪种方法自己能够坚持，这才是最重要的。再好的方法，如果不能够坚持，最终会前功尽弃，只有坚持才能收获最好的结果。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的自我保健知识。如果对你有帮助，请点赞转发。如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身锻炼回放的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼回放的3点解答对大家有用。