健身锻炼图文,健身锻炼图文并茂

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼图文的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼图文的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家健身想练腹肌，该怎么做？
2. 农村的中年妇女，不去健身房，有哪些运动项目锻炼身体，能让身材好看？

自己在家健身想练腹肌，该怎么做？

首先腹肌每个人都有，在你体脂足够低的情况下腹肌就可以显现出来了，训练的话可以做一些卷腹，平板支撑之类的动作，最好是配合一些其他的自重训练效果更好，多进行力量训练可以提高身体的肌肉含量，进而提高基础代谢，对练腹肌也有很大帮助，最后，好身材也是吃出来的，想要练出腹肌，饮食也要吃的清淡点，多摄入蛋白质对肌肉增长也有很大帮助。

其实每个人都想拥有十块八块腹肌，但是做腹肌的花样百出。我在家里也经常炼腹肌撕裂，平躺瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，做上卷腹，手交叉放在胸部位置。做下卷腹可以找椅子坐着，双腿伸值来弯曲。坚持坚持再坚持不懈的努力，一定会有你想要的腹肌，也是我想要的腹肌，大家一起加油！[耶][奋斗]

训练上:最基本的腹肌训练方式，以及腹肌的分布(上腹，下腹，腹斜肌)，再针对腹部局部进行训练，局部之后再来个整体。

饮食上:腹部是脂肪堆积最多的部位，也是堆积最快的部位，所以想要练出腹肌，

要保证低脂，低碳饮食，

且要保证一定的低钠(钠:储存水分，可看食品的营养成分表判断)饮食要了解碳水化合物为主，其次是油，钠的使用，如果觉得麻烦，就只需了解碳水即可。

进阶:如果不单纯只是想要看到腹肌，想要将腹肌增厚，且美观，要按照自身体重，体质，状态制作适合自己的饮食计划，健身***。持之以恒训练下去，这样进阶练出的腹肌，要比常规薄薄一层的腹肌相比，霸气的多！！

Ps:刚刚原创了关于碳水化合物的***讲解，可以点开我观看，希望能帮到你，谢谢。

哪几个动作适合在家训练腹肌呢？平板支撑

1. 仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。发力的时候要使用腹部肌肉的力量带动上半身，切记用手臂发力，依靠脖子发力，否则存在很大安全隐患。　　

2. 仰卧抬腿

　　仰卧抬腿相信很多朋友都听过这个动作，这个动作可以锻炼我们腹部以及臀部的肌肉。我们要完成这个动作训练的话，需要仰卧再地上，伸直并且并拢双腿，双手自然的放在身体两侧，掌心朝地板放着。上半身紧贴着地面微微双腿屈腿微微抬起，抬到最高点的时候，停留2秒钟后，慢慢放下。一组10次，每天可以训练10组，如果身体素质比较高的可以适当增加运动量。　　

3.平板支撑

　　锻炼腹肌，最不能缺少的一个健身动作就是平板支撑了。它是一个核心力量训练的训练动作，主要是塑造腰部以及腹部、臀部的肌肉线条，让我们的身材线条更性感，对于打造迷人的腹肌有很大的帮助。进行平板支撑训练的时候，我们要双手十指相扣，双手弯曲，俯卧在地上，双腿绷直并拢，双手手肘支撑身体的重量，抬头挺胸收腹，保持身体跟腿部成一条直线。

4.坚持坚持坚持坚持

腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌肌，在家锻炼腹肌的方法很多，给你推荐一些

1卷腹 6组，每组根据自己肌肉的力量耐力尽可能的多做，做到力竭

2仰卧反向卷腹 6组，每组力竭

3坐姿收腿 6组，每组力竭

4平板支撑 6组，每组力竭

5俯身登山跑 6组，每组力竭

练完以后做一下拉伸。

这个时候通过训练对你腹肌肌纤维有了破坏，身体为了恢复，需要补充蛋白质等能量，可以选择牛肉，鱼虾，香蕉等高蛋白低热量的饮食。另外，为了给肌肉生长修复的时间，需要保证优质的睡眠，不能熬夜，尽量晚上11点之前就休息。同时，要想让腹肌线条更清晰明显，你还需要减掉腹部多余的皮下脂肪，不然就算腹部肌肉量高，腹肌也显不出来，所以还得适当的加入有氧训练，一般一周3次就可以，具体根据自身身体情况去调节。加油吧，持之以恒的坚持下去，你会收货更完美的自己😉

[_a***_]的中年妇女，不去健身房，有哪些运动项目锻炼身体，能让身材好看？

好奇的问一句，你们农村还有健身房？

差距真大，我们这只有麦地跟广场！

我感觉在农村户外运动是最放松身心的，环境好空气好有安静。平时约个三五好友，要么晚饭后散散步，从我们村走到隔壁村再走回来；要么就是跟着音乐去跳跳广场舞。生活宁静又自在。

当然啦，健身可不受地点、年龄、外界条件的限制，主要还是看自身，愿不愿意动起来。

户外：慢跑、快走、广场舞、踢毽儿、打羽毛球都是很好的运动，强度低有趣味性，也容易坚持。

室内：跳绳，呼啦圈，再升级一下hiit高效燃脂运动，在家看着电视就能运动起来。

怎么锻炼身体又让身材好看？

<span style="font-weight: bold;">只要坚持运动的人，身材没有差的。最怕的就是三天打鱼两天晒网，今天这事明天那事地坚持不下来。

最主要的是选一项自己喜欢的运动，能够长期坚持下来。例如快走散步吧，每周坚持3-4次，每次1个小时以上，过半年身材一定比不运动的时候好，是肉眼可见的好。

提醒一下，要保持身材好，除了运动也要控制饮食，“管住嘴，迈开腿“。人到中年，身体新陈代谢会慢很多，脂肪也就更容易堆积了，为了保持身材，减少赘肉，一方面通过运动锻炼加大热量消耗，另一方面要减少能量摄入量，从源头上控制。

到此，以上就是小编对于健身锻炼图文的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼图文的2点解答对大家有用。