锻炼健身多吃,锻炼健身多吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身多吃的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼健身多吃的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期大量运动的同时大量摄入热量最后会怎么样？
2. 健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？
3. 为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？
4. 我一直都保持着规律的健身运动，所以可以随便吃，甚至大吃大喝都没关系吗？

长期大量运动的同时大量摄入热量最后会怎么样？

长期运动的同时大量摄入热量最后会怎么样?这取决于你运动耗能以及摄入热量多少，能量守恒同样适于人体，当摄入量>消耗量=增肥，摄入量<消耗量=减肥，两者持平则体重保存不变。但我国高等教育教材第九版(最新版)《内科学》指出，肥胖症除了摄入过多，跟饮食结构不当也有关系。我们在挥汗如雨运动时，总以为“汗液是脂肪的眼泪”，大量流汗就是大量脂肪在分解，往往过高估计了运动的耗能量，而往往过低估计食物的热量，再加上饮食结构不当，往往结果是增肥。相扑运动员就是如此，他们是专业运动员，运动量够大的了，但长期高热量饮食加上结构不当，结果仍然是肥胖的。当然了，大量运动与摄入大量热量均衡，每日消耗量等同于摄入量，饮食结构健康合理，体重不变，如果消耗量>摄入量，那就减肥。

1.饮食结构不当。

我们健康的饮食要求各个营养素均衡，三大供能营养素碳水化合物、脂肪和蛋白质供能比例恰当。我国最权威饮食指引，《中国居民膳食指南》推荐，三大营养物质供能比例为，碳水化合物50~65%，脂肪20~30%，蛋白质10~20%，碳水化合物和脂肪供能过高，都容易的引起脂肪贮存，尤其是脂肪摄入过多更易引起体内脂肪堆积。除此之外，暴饮暴食，睡前摄入热量过多等等均属于饮食不当，就算总能量不超消耗量仍然会引起肥胖。

2.过高估计运动耗能。

运动耗能与运动强度、持续时间、个人体重等都有关系。为了查表计算方便，以体重68㎏，跑步5公里为例，如果以8公里/小时速度慢跑，五公里耗时37.5分钟，耗能340千卡，相当于下列高热量食物分量为:大半根油条，1包多点薯条，2个冰琪琳，1瓶多点可乐。辛辛苦苦的5公里跑，不经意间在跑后补充一瓶饮料就抵消了。

综上所述，健康饮食加适宜运动，保持吃动平衡才是保持健康良方啊。

部分图片来源于网络。

健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？

网上有这么说的。但是凡事自己可以摸着石头过河，慢慢来。

（本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤，目前2019年03月，体重150斤，减重98斤。）好比减肥，网上有很多说法，一，有说只运动是不行的，要靠吃。

二，有说应该这个运动或者那个运动，其它的运动都是渣渣。

三，有的说不能吃主食。

…………

等等等等，但是我都是按自己的方式来，再结合别人讲的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿势，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。

也减下来了！其实好多事情，不必考虑太多，想太多，就去做，向着你的目标，坚持下去✊，你就会有收获！

祝你健康！

一个蛋清大概有七客的蛋白质，每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。

一个成年人每天1克每公斤体重，健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以，每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。

健身每天无氧撸铁，大汗淋漓，其实质还是为了***肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复，肌肉修复增长不会凭空就长的，人体自己不能合成蛋白，就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。

含有蛋白的食物很多，那就根据自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右，鸡蛋7克，纯牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。

为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？

体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所[_a***_]。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事

你的体型有变化吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。

我一直都保持着规律的健身运动，所以可以随便吃，甚至大吃大喝都没关系吗？

首先不管健身与否，大吃大喝暴饮暴食对身体不好，健身讲究的是少吃多餐，当然作为我们一般人，我指的是不用打比赛的，这就是个业余爱好，每餐都吃到饱就行了，以我的经验，健身后食量会大增，如果想增肌，多吃点也没关系，因为只要经常去健身房，肚子肯定是不会大的，另外还要配合着喝蛋***，吃鸡蛋鸡胸肉，条件好的话多吃牛肉，练是根本，饮食是***，缺一不可，刚开始进健身房就幻想着会成什么什么样，不想成什么什么样，事实上等你坚持一阵子后才发觉，根本没什么变化，所以，健身这个东西，真的是以年为单位的，贵在坚持，让健身成为生活的一部分，时间长了，一定会有些变化，以我自己为例，虽然没有很壮的肌肉，但是健身之后形体好了很多，整个人的精神状态也好了很多，***点说就是变帅了，这主要是我热爱健身，还有平时也吃得多，进健身房就开始喝蛋***，关于蛋***，没那么废话，就是补充蛋白质而已，那些说蛋***是激素的阴谋论者，我认为根本就是无知，我们只是爱好不要因为追求大重量大肌肉去打药就行了，因为打药已经成了健身圈标配了，那些所谓的自然健身者，有几个参加比赛的没用药的，也就他自己信了。

到此，以上就是小编对于锻炼健身多吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身多吃的4点解答对大家有用。