健身小锻炼,健身小运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身小锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位健身大神们求解！为什么天天练臀臀围却小了？
2. 为什么训练时肌肉会变大，不训练时会缩小？
3. 为什么训练时肌肉会变大，不训练时会缩小？
4. 有什么方法合适10岁小男孩又不打扰邻居又可以在家里锻炼身体？

各位健身大神们求解！为什么天天练臀臀围却小了？

第一，你练臀上负重了吗?

如果想让肌肉围度增长，必须大重量***，肌肉通过***后才会超量恢复，恢复后的肌肉围度才会增长。

第二，蛋白质吃够了吗?

如果你训练强度还算比较大，每kg体重需要补充1.5g左右蛋白质，如果你50kg体重，你就需要补充75g蛋白质，按每个鸡蛋6g左右蛋白质计算，如果你只吃鸡蛋你需要吃12个左右鸡蛋，当然你也可以是吃牛肉，鸡肉或鱼这样的蛋白质。因为肌肉是由蛋白质组成，肌肉在锻炼后需要大量蛋白质来帮助肌肉修复，如果没有蛋白质摄入，就算练的再多也长不了肌肉围度。就像码头工人，每天8小时训练，也没看到他们肌肉围度变大吧。

第三，你的睡眠质量好吗?

肌肉的合成基本都是在晚上休息时，如果失眠或睡眠时间减少，都会照成我们的肌肉无法修复合成。严重的话肌肉不但不会增长，反而会下降。

如何解决?

训练上，不要每天练，因为大肌肉群一般恢复时间是48小时左右，你需要保证它的恢复时间。可以隔一天或隔两天练一次。训练强度上，你要让每个臀部训练动作，在动作标准的情况下尽可能上负重。上多重呢?上你只能做8个或者12个的重量。做多少组呢?初期阶段每个动作3组左右，后期根据自己能力每个动作做4-6组。

饮食上，你需要按照每kg体重/1.5g比例摄入蛋白质。可在运动前多补充一些碳水（如馒头，面包等），这样能更好的提高我们的运动效率。

睡眠上，晚上需保证8小时的优质睡眠，最好在12点之前睡觉。

总结，想让肌肉围度增加是一个系统工程。首先，你需要在动作标准的情况下，对肌肉有高强度的***。其次，饮食上有充足的营养摄入，特别是蛋白质。最后，你需要有一个优质的睡眠来帮助肌肉合成。三个条件相互作用，缺一不可。只有你做到了这三点，肌肉的围度才会增长。

如果你的锻炼目的是为了围度的话，就不要天天锻炼同一个部位，因为肌肉的恢复需要休息时间，一个大的肌肉部位锻炼了可以让它休息个二到三天再继续锻炼，还有一个是饮食也很重要的

♥这个道理非常容易回答，体重不代体脂♥

☞☞为什么呢？男人的肌肉比例跟女人不同呢？

女人跟男人的肌肉比，想达到男人的那种围度。那你要付出男人努力的多少倍，你得吃多少补剂几才能达到的效果，而且围度远远超不过男人。

☞☞道理很简单，因为人的密度和男人大不相同，而且睾酮分泌也大不如男人。就是主要原因之一。

☞☞再者，在你没锻炼之前，你的大部分都是皮下脂肪。等你锻炼后，你的脂肪慢慢的变得少了脂肪成为了肌肉，那么它的臀围就会越来越小了。同样的体重，同样的身材，同样身高。

☞☞锻炼过的没有锻炼过的。重量一样，但是身体的变化非常明显。因为肌肉的密度和脂肪的密度大不相等！说的通俗一点，肥肉和精肉哪个重量重？脂肪是肌肉的体积的三倍。好比木头和铁的重量的比例。臀部的肌肉生长。肌肉是要通过长期的训练和补剂供应才能达到自己想要的臀围，甚至***臀。

☞☞肌肉的生长。要有量的撸铁训练和重量训练。对肌肉肌纤维的破坏循环重复的修复，形成肌肉比例。健身不是以星期和月甚至半年累计的，它是以年为单位的。增肌肉比起减脂要难得太多了！希望对大家有一定的帮助。

为什么训练时肌肉会变大，不训练时会缩小？

经常进行力量训练肌肉里面所含的能量物质ATP（三磷酸腺苷）和磷酸肌酸要多出很多，血管更加的密集，耐酸能力和无氧酵解能力会比普通人更强。

训练能够达到的水平就越高，肌肉里的能量储备就会越多，运动所能够承受耐力和压力就会越强，肌肉中新生的毛细血管就会越来越多。肌肉中毛细血管的增多，能够让肌肉中的血液的流量增加，加速度新陈代谢，同时也可以增加了肌肉的块度与体积。因此长期的坚持进行训练，才可以加强身体肌肉的物质代谢，增加肌肉里面的能量储备，让肌肉肌纤维增粗、增多，肌肉整体的体积增大。

为什么训练时肌肉会变大，不训练时会缩小？

经常进行力量训练肌肉里面所含的能量物质ATP（三磷酸腺苷）和磷酸肌酸要多出很多，血管更加的密集，耐酸能力和无氧酵解能力会比普通人更强。

训练能够达到的水平就越高，肌肉里的能量储备就会越多，运动所能够承受耐力和压力就会越强，肌肉中新生的毛细血管就会越来越多。肌肉中毛细血管的增多，能够让肌肉中的血液的流量增加，加速度新陈代谢，同时也可以增加了肌肉的块度与体积。因此长期的坚持进行训练，才可以加强身体肌肉的物质代谢，增加肌肉里面的能量储备，让肌肉肌纤维增粗、增多，肌肉整体的体积增大。

有什么方法合适10岁小男孩又不打扰邻居又可以在家里锻炼身体？

锻炼身体，你可以让这个10岁的小男孩做一些适当的俯卧撑锻炼手臂，做仰卧起坐锻炼腰部，也可以用自己家的水桶加适量的水当做杠铃来锻炼。你觉得哪种可以就用哪种方法。

到此，以上就是小编对于健身小锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小锻炼的4点解答对大家有用。