cysgjj 发布于2024-08-01 15:35:20 健身锻炼 17 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于徒手锻炼健身的问题,于是小编就整理了1个相关介绍徒手锻炼健身的解答,让我们一起看看吧。
大家好,我是郭老爷,你们都可以叫我老爷,这次咱们说说怎样通过碎片化的时间来进行健身训练。
如果身体上的脂肪已经堆积很多了,脂肪不但影响身体的健康,而且还会直接影响我们身体的美感,必须要进行减脂训练。这篇介绍一组非常完美的塑型训练动作,可以帮助大家随时随地的进行健身塑型。
现在有很多人想健身,但是平时又非常忙,没有时间去健身房训练,而这组动作就非常适合你。它可以帮助你在任何地方,轻松的完成身体减脂,塑型训练。不管你是在公司还是在家,只有你想锻炼,就可以立即锻炼,无需任何器械***,只需身体的自重,就可以完成全身各个部位的***,从而达到非常好的减脂塑型效果。
一共有9个自重塑型减脂训练动作,每个动作做3组,每组做15-20次,组间休息60秒,动作间休息120秒
动作一
动作二
谢谢悟空邀请!
下面介绍几个徒手锻炼的方法,希望大家在冬季里坚持有规律的锻炼,用我们完美的身材来迎接明年的春天。
徒手剪蹲:
预备体姿:前脚掌着地,脚趾向里偏,后脚以脚趾着地支撑,脚跟提起并向外偏,使前后脚接近在中线上,一只手掐腰。
具体动作如下:
45度角俯卧撑
预备体姿:直臂支撑时两肩膀应稍前倾,身体与地面呈45度角,脚后跟抬起,脚尖支撑,保持挺胸收腹,头稍抬起,目视前方。
具体动作如下:
屈臂挺身
预备体姿:两手托在身后的长凳上,两手间距与肩同宽,两臂垂直支撑,两腿并拢膝盖微屈脚跟着地支撑,或两脚搁在凳或箱上。
谢邀,这种问题,回答的范围就广了,徒手,就是不借助器械进行健身,狭义一点可以参考囚徒健身,广义的,包括散步,跑步,健身操,广场舞,太极养身拳等等都是,具体***取各种方式就看每个人的年龄及爱好了!
很高兴尚形君来回答问题。
徒手训练是一种提高身体能力的训练方法,其中的一些训练比较符合人体功能,而也有很多徒手锻炼能够帮助大家达到减脂的效果,那么下面就为大家推荐一些徒手锻炼的动作,帮助大家提高身体能力同时达到减脂的效果。
1.俯卧撑,要说什么训练胸肌最适合新手,当然是俯卧撑了,俯卧撑有宽距的和窄距的,其中越窄手臂参与也就越多,所以俯卧撑使用较宽握距,更加能够调动胸肌参与,首先***用俯卧姿势,先趴在地上,将双手向两侧打开,小臂撑在地面上,保持小臂与地面垂直,并且保持胸椎挺起,肩胛骨发力稳定住,双脚并拢,脚前掌抵住地面,收紧***,伴随轻微的骨盆后倾,腹部核心收紧,然后通过胸肌的发力,将身体挺起,双手伸直,然后手臂缓缓打开,下放身体,同时肩胛骨不要向内夹,要固定住,动作重复进行10-20次,做到3-5组即可。
2.箭步蹲,这个动作通过前后***替站立,利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽,保持背部的挺直,抬头挺胸,目视前方,双手在身体两侧自然下垂,然后单腿向前方迈出,然后下蹲,直到后退膝盖即将触碰到地面,保持前脚垂直,并且后推也需要垂直,并且上半身保持竖直,想象整个人向下钉钉子,在这个姿势停顿片刻,前后脚同时发力,将身体向上顶,直到腿部伸直,回到初始位置交换腿部进行,左右腿各做一次为一次,做到8-15次,做3-5组即可。
3.波比跳,这个动作能够锻炼全身肌肉,同时也能起到非常好的消耗能量的作用,更重要的是,腿部、臀部、上肢、核心、爆发力与耐力兼顾的一种运动,对于全身来说绝对是一个不能错过的动作。起始姿势为站姿,然后下蹲,将双手放于地面、双脚向后跳跃,变为一个俯卧撑,再进行一个标准俯卧撑,双脚向前跳跃,变为深蹲姿势,然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作,双手在头顶击掌,然后重复即可,这个动作基本动用到全身的肌肉,所以消耗也是非常巨大,可以说是非常累的一个动作了,根据自己的运动能力来进行动作的数量即可。
以上就是一些非常实用的徒手训练动作,当然越到后面也有难度越大的训练动作,徒手训练也同样能够练出好身材、减脂、提高肌肉力量等效果,所以主要就是差一个开始。
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到此,以上就是小编对于徒手锻炼健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于徒手锻炼健身的1点解答对大家有用。
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