健身隔天锻炼,健身隔天锻炼好还是每天锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身隔天锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身隔天锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动康复训练需要每天做吗，还是隔天做的效果会更好呢？
2. 隔天撸铁会比每天撸铁更易增肌吗？
3. 健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？

运动康复训练需要每天做吗，还是隔天做的效果会更好呢？

运动康复训练对功能恢复非常重要，至于每天练习还是隔天练，或者一天练几次，要根据病人年龄、身体状况、伤情、治疗措施、伤后时间长短…等各方面因素综合判断。建议和主治医师、康复师充分沟通，共同制定合理的锻炼方案。

<span style="font-weight: bold;">运动康复训练需要每天做吗，还是隔天做的效果会更好呢？运动康复训练，应根据病情和身体的承受能力去做，更多应听从康复医生或者康复教练意见。

一些不良的工作、生活、以及健身习惯，会导致背疼痛、肩膀酸痛、关节受损等问题；运动康复，是通过运动进行的一系列康复手段。运动康复虽然不同于减脂训练和增肌训练，但是最终的目的都是为了身体的健康。

运动康复初期，应当从基本的康复训练做起，在适应中逐渐训练，并提高训练的能力。训练能力提高后，一方面适量增加训练的难度，另一方面适当增加训练的时间和次数。循序渐进训练是训练效果和避免过度训练受伤的前提和保障。

运动康复训练者，通过训练，可以抑制不良情绪，提高生活的信心，纠正功能障碍；康复训练的过程，应多听从医师的意见，耐心训练，坚持训练，以早日恢复身体健康。

隔天撸铁会比每天撸铁更易增肌吗？

练了两年多，我的感受是，可以格天一练，重要的点是，每次不超过一小时要练完，组间休息不能长，蛋白质要够，至少练完一次蛋白粉不能少。个人建议业余爱好者不要深蹲和硬拉。身边太多人练回家了。

没有证据表明隔天撸铁比天天撸铁增肌更快，我甚至觉得天天撸铁比隔天撸铁增肌更快，知道为什么吗？

这得做一个合理的训练计划，首先我得声明的是：隔天练和天天练不是指每天锻炼同一个肌肉部位，比如说你今天练胸，明天接着练胸这就违背了我的意思了，我的意思是虽然你天天健身，可是每天锻炼的不是同一个部位，这样即使你每天都撸铁，但是因为不是每一天都是锻炼同一个部位，自然而然的不会影响到增肌和肌肉恢复，甚至增加了锻炼频率和效率，这种锻炼方法又不影响肌肉恢复，很明显效率也高，增肌效果肯定比隔天练比较好。

当然，隔天练也是一种不错的选择，不可否认的是隔天撸铁会让你休息的更加好。隔天练天天练都有各自的优点，我觉得其实两种锻炼方法都是不错的选择，最主要的是哪一种方法比较适合你。

如果，你每天时间充裕，我自然推荐你天天撸铁，反之则亦然不推荐你天天撸铁，因为这明显不适合你，要根据自己的实际情况结合工作和生活来安排自己的健身时间，这是最合理的。比如说像我本人工作相对自由的话，每天我都会去健身房锻炼一个小时，可是有时候我也会隔天锻炼，这种情况下一般都是因为身体感到了疲惫，亦或者是练腿日……在身体状况明显无法支持你继续撸铁的时候，就不要再勉强自己，该休息就休息，免得适得其反。

诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身 ，如果我的回答对你有所帮助，请点点关注~

我想对于这个问题相对于身体素质不同人群应该不同对待。

举两个比较极端的例子：

对于一个20—30岁的小伙子，身体素质比较好，睡眠和饮食状态比较好，并且每天锻炼的肌肉部位不同，就没有必要隔天撸铁。

而对于一个40—50岁的中年女性，身体素质不是太好，睡眠和饮食状态也比较差一些，那么就要根据身体状况适当休息，隔天撸铁也是可以的。

关于隔天力量举与每天力量举哪个更有利于增肌，就必须要提到分化训练：

背部-手臂-肩部-腿臀部-胸部-腰腹部

那么在训练***中，你可以笼统的分为上肢和下肢的训练，这比较适合初期或者恢复期，也可以分为一个整体肌肉群的训练，后者的利用率更高，比如每次只训练1-2个部位，通常的作法是：

而每个肌肉群则需要3-5个动作来完成这个肌肉中的不同角度和部位的细分训练，比如：

背部中的上背和下背，背部的宽度和厚度；

肩部中的三角肌三个头；

胸部的上部、下沿、内侧以及前锯肌和肋间肌；

腿臀中的股四头、股二头、小腿以及臀大肌、臀中肌。

如果想要这些肌肉有更好的发展，当然要给予足够的肌纤维的***，肌纤维的横截面积越大、那么就会使肌肉看起来更加粗壮，能够募集到的肌纤维越多、那么力量也会得到提高。

同时，同一个部位的肌肉又不可重复训练，因为肌肉要有足够的休息时间来进行恢复，所以常规化的***安排通常是练六休一或者练三休一、练五休二等，既可以尽快的使必须肌肉群轮一遍的训练，又可以使它们合理的交替，必要时给予一周一天或者两天的充分的休息。

“健身新手，如果时间充裕，可以天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天好？两者锻炼出来的效果差别有多大？”

这是个专门针对健身新人的问题，为了让新人更容易记住，我用清单体回答吧。

一、只要锻炼，就比不锻炼效果好。

二、锻炼的越频繁，效果越好。

三、健身爱好者最多连续练六天，就要休息一天。

四、练的越多，你需要摄入的[_a***_]质就越多。

五、练的越频繁，你就越需要充足的睡眠。

六、如果你真的一周练六天，推荐男生用“推拉蹲”的方式，周一和周四练推，周二和周五练拉，周三和周六练蹲，周日休息。女生用“上下肢分化”的方式。（下面我会给一个推拉蹲的例子，上下肢分化我说过很多次了，这里不重复了）。

七、如果你健身的目的是减脂，在保障蛋白质摄入的前提下，控制每天摄入的总热量。

健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？

你好，我是小田教练。很高兴回答你的问题。

如果你是非职业健美运动员或者有特殊健身需求的人，我建议你最好是隔天练一次，并且最好不要是同一个部位的肌群。

一、肌肉时需要休息的，并不是肌肉不抗造，而是我们增肌需要遵循科学的增肌原理也就是‘超量恢复‘（一般为训练后48小时），在我们进行抗阻力训练后，肌纤维受损，我们需要充足的睡眠和营养来恢复让我们的肌肉超量恢复，通俗来说，身体感觉自己受到了压力和破坏，它就需要一定的时间来恢复，从而预防下一次破坏的到来。

二、肌纤维受我们的神经运动元支配，如果你昨天的训练负荷较大，那么很可能十几个小时的休息并不能让你的神经放松下来，这样会导致你的运动表现下降，简而言之就是神经疲劳导致你不能举起更大的重量来***你的肌肉。

三、如果你只是针对于一块肌群每天训练，那么可能会导致前后侧或上下肢肌力不平衡，严重者会引发一些体态问题。

所以说，无论什么样的训练，我们的身体都需要一定的时间去恢复，这样才有助于达到我们增肌的目的。急于求成可能会引发问题的出现（伤病、过度疲劳、过度训练），不过事物都有两面性，找到适合自己的方法最重要。

到此，以上就是小编对于健身隔天锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身隔天锻炼的3点解答对大家有用。