健身锻炼维度,健身锻炼维度要多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼维度的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼维度的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身要量哪些维度？
2. 健身维度尺寸是什么意思？
3. 健身重量与维度的相关问题？
4. 在锻炼肌肉的过程中，肌肉变大是因为肌细胞增多了还是肌细胞变粗了？有哪些科学依据？

健身要量哪些维度？

健身要量的维度有：

身体基本指标和维度测量 。包括水份、脂肪、肌肉、细胞内外液等。

肌肉维度 。对于增肌的人需要记下臂围、腿围、胸围等数据供以后对比，对于减脂的人需要记下腰围、臀围等数据供以后对比。

柔韧性 。柔韧性测试包括坐位体前屈等，针对的是下背部和腘绳肌的柔韧性。

健身要量的维度还有体重等。

健身维度尺寸是什么意思？

您好，我是健身教练，纬度一般指您身体某部位的肌肉含量的直径，通俗点说，就是多大的肌肉块，胳膊，腿，腰等等各部位的粗度。

健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。

如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。

5组左右就可以换另一种器械继续深***肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质，一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清，（蛋黄每天最多吃俩）训练前吃一点，训练后多吃一点。另外训练时要保持水的正常摄入。

健身重量与维度的相关问题？

哑铃卧推重量下降后，肌肉围度会不会下降具体要根据你的训练方法来判断。如果训练方法主要以低次数、高组数、短间歇的训练为主，那就有可能会造成肌肉围度下降；但如果训练方法是以高组数的耐力训练为主，则肌肉围度下降很小，甚至就不会出现肌肉围度下降的情况。在健身中影响肌肉围度的因素除了重量外，还有很多其它因素。具体原因分析如下：

1）训练次数

在一次训练中，每组训练动作完成的次数越多，对肌肉的***就越大。因此增加每组的训练次数，有利于促进肌肉中红肌的生长。

2）训练组数

训练组数越多，对肌肉的***强度就越大。大重量低次数的无氧训练，需要配合高组数来增加对肌肉的***强度，一般不低于三组。增加训练组数，有利于提高肌肉中的白肌含量。

3）间歇时间

在一次完整的训练中，间歇时间越短，对肌肉的***强度就越大。因此减少锻炼期间的间歇时间，可以促进肌肉生长。

4）运动速度

在健身训练中，提高完成动作的速度，会加速肌肉的疲劳，从而***肌肉生长。一般来说，提高运动的速度适用于高次数的耐力训练，可提高肌肉耐力。

5）饮食习惯

1）训练次数

在一次训练中，每组训练动作完成的次数越多，对肌肉的***就越大。因此增加每组的训练次数，有利于促进肌肉中红肌的生长。

2）训练组数

训练组数越多，对肌肉的***强度就越大。大重量低次数的无氧训练，需要配合高组数来增加对肌肉的***强度，一般不低于三组。增加训练组数，有利于提高肌肉中的白肌含量。

3）间歇时间

在一次完整的训练中，间歇时间越短，对肌肉的***强度就越大。因此减少锻炼期间的间歇时间，可以促进肌肉生长。

4）运动速度

在健身训练中，提高完成动作的速度，会加速肌肉的疲劳，从而***肌肉生长。一般来说，提高运动的速度适用于高次数的耐力训练，可提高肌肉耐力。

5）饮食习惯

在饮食上，除了保证每天的热量供应外，适当提高蛋白质的摄入比例更有利于肌肉生长，而且对于保持肌肉围度也很重要。

你有没有考虑过这个问题 你用35kg的哑铃卧推 是不是这35kg都作用在你的目标肌肉上 你是否尝试过 用较轻的重量 加上更好的控制 会比你用35kg更让目标肌肉有感觉 换句话说 如果你可以用35kg快速做12次 但你可以用30kg离心控制只能做10次力竭 你感觉哪个对肌肉***更加明显 最后告诉你 想要纬度大 相对的大重量是必不可少的 但这个大重量只是适合你可控制的重量 而不是摇摇晃晃的大重量 你们只要重量实实在在的***到目标肌肉上 配合营养与休息 你的纬度有理由变小吗 希望对你有所帮助

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。首先运动方式造成肌肉发展趋势大概有几种：力量、肌肥大、爆发力、耐力。而这发展趋势是和rm有关，维度就是肌肥大效果，而这个效果并不是最求绝对的重量，这其中有一个比例值，重量越大越侧重力量的发展，越小越侧重耐力的发展，也就是增加肌肥大是处于两则之间，需要一定的重量，但并不是绝对需要大重量。

重量与维度之间的关系主要体现于两种运动中，力量举运动与健美运动，而增肌就是肌肥大效果，主要有两种：1.肌肉纤维增长2.肌质增长 前者对于维度增加较后则较小，而力量增加较多，所以健美运动训练方式侧重于肌质的生长，而力量举更加侧重于纤维增长，并不是单一种增加，而是两则同时增加但比例不同。

出去这些要素还有很多要素决定了重量与维度之间的关系，这里就不一一细说了，总结一点就是，肌肉维度与力量并不是绝对正比，但息息相关，肌肉维度大，力量也不会小，而造成这些结果的产生主要就是训练方式的不同，所以你原来35公斤练出来的维度，不一定随着重量下降而下降。毕竟肌肥大训练重量是要比完全发展力量来说适用重量要小的。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

你好，我在美国运动协会ace的课程里有学到，肌肉力量和肥大是受到以下因素影响的:激素水平，性别，年龄，肌纤维类型，肌肉长度等，20到80岁的成人每10年力量平均损失10%。

然后具体说到你的情况，虽然每个个体的训练目标决定了所需的训练量，但身体素质状况也是适当训练量的良好指标。你之前的训练重量已经导致了你的身体不适，说明当时的强度是不适合你的，降低到你较为合适的训练量将增加你的坚持度，结果是会变得更加强壮。

渐进式的训练更加推荐，用你现在的重量训练，一段时间后，就会发现再恢复到以前的重量身体也会适应了，也就不会再有疼痛和损伤。

进阶的方法是先重复次数，如同样重量由8次到10次，再加强度，增加范围为5%。

在锻炼肌肉的过程中，肌肉变大是因为肌细胞增多了还是肌细胞变粗了？有哪些科学依据？

是基细胞增粗变大了而不是数量增多了。人体内的细胞是基本恒定的。人锻炼之所以会让肌肉增加，是因为锻炼过程中给予肌肉压力让肌细胞产生轻微断裂，然后及时补充蛋白质补充断裂部分，应该是修复断裂部分，从而让肌肉变大。这一过程就是肌细胞不断壮大的结果。要想达到这样的条件必须给与肌肉足够大的压力。无论是时间、强度还是动作的标准性都是相当重要的。同时在运动结束后一定要及时补充优质蛋白质。否则的话，只会让肌肉增加耐力。在维度上很难突破！这也是健身三要素之一。

肌肉变成什么样子是由训练方法所决定的,训练方法不同就会产生不同的 肌肉形态,如果你总是进行耐力性运动,或者总是进行肌肉耐力训练,那么肌肉中一种成 分— 慢肌纤维就会变得比较发达,遗憾的是慢肌纤维发达并不表现为肌纤维很粗壮,所 以你看上去肌肉并不发达,但慢肌纤维毛细血管密度高,线粒体数量多(线粒体是肌肉的 [_a***_]工厂),特别适合长时间中低强度运动,也就是说正是由于慢肌纤维血管密度高,氧 气可以源源不断地运输到肌肉,并且及时将代谢废物排出肌肉,所以慢肌纤维才能维持长 时间运动而不疲劳。 而如果你总是进行6-12次重复次数或者次数更少的肌肉力量训练,那么你的肌肉中 的另外一种成分— 快肌纤维就会变得比较发达,而快肌纤维的发达就会表现为肌纤维很 粗壮,所以你看起来肉发达。这是由快肌纤维的特点决定的,他们形状粗壮,但相比慢肌 纤维,他们毛细血管密度低,线粒体数量也比较少,所以快肌纤维只能适合短时间、大强 度运动,代谢废物堆积会令他们很快疲劳。

到此，以上就是小编对于健身锻炼维度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼维度的4点解答对大家有用。