cysgjj 发布于2024-08-01 09:54:23 饮食营养 19 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老人饮食营养健康讲座的问题,于是小编就整理了2个相关介绍老人饮食营养健康讲座的解答,让我们一起看看吧。
中国膳食指南2020的第四条准则是“加强膳食营养监测和调查,科学了解膳食营养状况”。这条准则没有明确提到老年人应多吃哪些食物。但是,结合中国膳食指南2020中提到的关于老年人膳食营养的建议,可以得出老年人应多吃以下几类食物:
1. 高蛋白食物:老年人需要保持适宜的蛋白质摄入量,特别是需要摄入易于消化吸收的优质蛋白质,因此推荐适量食用瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳制品等高蛋白食物。
2. 多膳食纤维的食物:老年人膳食中需要充分摄入膳食纤维,这有利于调节肠道功能和降低胆固醇的危险。推荐适量食用全谷类(如糙米、全麦面包、全麦粥)、豆类、水果、蔬菜等多膳食纤维的食物。
3. 富含维生素和矿物质的食物:老年人需要注重摄入维生素D、钙、铁、锌等矿物质和维生素的食物,这有助于维持骨骼、免疫和心血管等系统的健康。推荐适量食用牛奶、鸡蛋、鱼、贝类、豆制品、葱姜蒜、坚果瓜子等富含这些营养素的食物。
总之,中国膳食指南2020建议老年人在食物搭配和营养摄入上应更加科学合理、多样化,并强调适量食用不同类型的食物,避免单一或偏食等不利于健康的饮食行为。
1. 高蛋白食物:老年人需要更多的蛋白质来维持肌肉质量和功能。建议多食用鱼、肉、蛋、豆类及其制品等高蛋白食物。
2. 高钙食物:老年人容易出现骨质疏松等问题,需要摄入足够的钙来保护骨骼健康。建议多食用牛奶、豆腐、鱼虾、绿叶蔬菜等高钙食物。
3. 高纤维食物:老年人消化系统功能下降,容易出现便秘等问题,需要摄入足够的膳食纤维。建议多食用全谷类、蔬菜、水果、豆类等高纤维食物。
4. 富含维生素和矿物质的食物:老年人免疫力下降,容易出现营养不良等问题,需要摄入足够的维生素和矿物质。建议多食用水果、蔬菜、坚果、肉类等富含维生素和矿物质的食物。
很多老人,觉得年龄大了,消化功能弱了,吃得也少了,就觉得一天吃两顿饭就可以。事实上这样反而对胃肠不好。
<span style="font-weight: bold;">首先,从保证身体所需营养来说,三餐可满足,而两餐是达不到充足营养的。老年人随着年龄的增加,生理功能减退,活动量相应减少,消化功能衰退,同时食欲减退,能量摄入降低,这样一来,摄入的必需营养素也相应减少,这样一来,如果由三餐减为两餐,更使老年人的健康和营养状况恶化。很容易出现营养不良和贫血以及其他健康问题。
其次,从老年人胃肠功能来说,由于老年人肠道功能减退,一次进食较多,食物不易消化吸收,可少量多餐,每天可进餐4-5次,这样既可保证需要的能量和营养素,又可使食物得到充分吸收利用。
由此可见,老年人在每天的餐次上不但不能减,反而要增加。
1、不能保证营养素充足摄入
3、易引起低血糖
我家孩子奶奶,在疫情期间就是这样的,由于不能出去,早晨起的晚,把三顿饭改成了吃两顿,有一天早晨就出现了低血糖,(本身血糖不稳)吃两顿饭一般有两种情况:
以我个人的体会来讲吃饭这件事情,不代表别人,我讲的是以我的体会来讲的。
因为每一个人的体质情况是不一样的,每个人面临的吃饭的顿数也是不一样的。如果饭量大一点的人呢,可能每一顿吃的就比较多,甚至比一日三餐的人吃的都多,所以说,不要去比,要结合自己的实际情况,决定自己吃两顿、还是吃三顿饭,就我个人而言,是吃三顿饭改为两顿饭,因为什么呢,因为每天吃了二顿饭确实是让我受益了。
为什么这么讲呢?如果晚上吃饭比较晚,吃的或者比较多,那么,体内的脾、胃的消化吸收功能就比较困难,因为脾、胃是人体的消化吸收营养的器官机器,是需要时间将吃的食物进行加工、消化、吸收的,只有将消化吸收的营养,转化为身体各器官才能滋补强身健体。
如果吃的食物过多,那么,脾、胃加工消化吸收的时间可能就要延长,脾、胃消化吸收器官不能得到及时休息,如同人们干活一样,人也不能总干活不休息,身体也是这样。就像一个机床,也不能一天24[_a***_]总开着干活,也得需要让机床有休息的时候吧,也不能总让机床总摩擦,摩擦时间长了也是会损坏机器设备的。道理都是一样的,人的身体就如同一部机器是一样的。
我就有这个方面的体验,以前就是因为每顿饭的食物吃得过多,如果吃饭太晚,每天吃三顿饭,如果再喝酒,对肝脏就有影响,身体就不舒服,到早晨口干口苦就严重。以后改为每天吃两顿饭,不喝酒,当早晨醒来的时候,就感觉身体很轻松,眼睛很明亮,早上的口干口苦的情形基本就没有了。
这里,我讲的是我自己的体会情形,每个人的身体特质情形不一,自己要根据自己的体会安排自己的吃饭的次数。如果是糖尿病患者,那么吃饭的次数可能要多一些。因此,不要一概而论。
到此,以上就是小编对于老人饮食营养健康讲座的问题就介绍到这了,希望介绍关于老人饮食营养健康讲座的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/43553.html
清淡健康营养饮食食谱图片,清淡健康营养饮食食谱图片大全
营养搭配饮食图片大全高清,营养搭配饮食图片大全高清版
营养免疫饮食有哪些食物,营养免疫饮食有哪些食物和水果
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于清淡健康营养饮食食谱图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍清淡健康...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养搭配饮食图片大全高清的问题,于是小编就整理了1个相关介绍营养搭配...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养均衡饮食儿童食谱大全的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养均衡...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养与养生课件视频的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养与...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养免疫饮食有哪些食物的问题,于是小编就整理了3个相关介绍营养免疫饮...
今天给各位分享营养与饮食教案的知识,其中也会对营养饮食教案幼儿园进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童营养与饮食行为的问题,于是小编就整理了3个相关介绍儿童营养与饮食...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食健康营养篇内容的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康营养篇...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养与文化讲义的问题,于是小编就整理了1个相关介绍饮食营养与文化...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养日方案策划的问题,于是小编就整理了1个相关介绍饮食营养日方案...