然然养生保健小知识,自然养生

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1. 孕期补钙，除了钙片喝骨头汤和喝纯牛奶哪个更好？

孕期补钙，除了钙片喝骨头汤和喝纯牛奶哪个更好？

问题：孕期补钙，除了钙片喝骨头汤和喝纯牛奶哪个更好？

如果准妈妈检查身体确实缺钙，影响了胎宝宝的生长发育的话，建议还是吃钙片或补钙剂，这样效果比较快。当然如果缺钙不严重，可以有针对性的通过食补解决。骨头汤的话一般效果不会太好，因为吸收不好，说单纯靠喝骨头汤可以补钙，这里面存在误区，下面会讲。当然牛奶是比较好的，平时可以作为日常饮食来补充。

准妈妈在补钙的过程中，一定要注意***取科学的方法合理补钙，同时避免陷入一些补钙的误区，只有这样才能真正满足自己和胎宝宝的需求，其中常见的补钙误区主要有以下5个。

钙对人体非常重要，如果缺乏就会对人体造成不利影响。正因为这样，一些人就认为补钙越多越好，这其实是不对的。人体所需的钙量是有限的，多补钙不仅没有必要，而且还会危及人体的健康。

根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI）》标准来看，一般的成人推荐摄入量为每天800毫克，准妈妈每天应该摄入的钙为1000~1200毫克。而通常来说一般人每天都能从饮食中摄入至少500毫克的钙，成人如果每天摄取的钙量超出那2000毫克，就会损害身体健康。因而准妈妈在补钙的时一定要掌握好分寸，切不可盲目的多补钙。准妈妈补钙的最佳方式应该是通过日常的均衡饮食和增加奶制品的摄入来补充，同时还可以服用少量的钙剂，每次的服用量最好不超过500毫克。

在怀孕期间，准妈妈对钙的需求量增加，很多人担心从食物中摄取的钙量不够，所以就***取吃钙片或服用钙剂的方式来补钙。其实以服用钙片和钙剂的方式来补钙是可以的，这也是解决钙摄取量不足的重要手段之一。但在服用的时候一定要坚持适当的原则，同时还应该注意以服用药物的方式来补钙，并不是最佳的方式。

最好还是通过调整饮食结构来补充钙质，我们每天所吃的一些食物，如奶制品、豆制品等都能达到增加钙质的目的。而且相比于钙片、钙剂，这些食品还更实惠，更方便，也更天然一些。

在现代社会中，各种保健品层出不穷，很多厂商为了扩大知名度，提高销售量，就会做一些夸大其词的广告。有些准妈妈听信保健品补钙的神奇效果，就会通过服用保健品的方式来均衡营养，补充钙质，这其实也是错误的。

正常情况下，人体每天吸收的钙质是固定的，而钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右，如果超出了这个范围，很多就可能是虚***广告了。而且准妈妈大量摄入某些营养素，对自身和宝宝的健康都可能造成极大危害。所以准妈妈应该积累一些医学常识，有正确的判断能力，且不能盲目相信广告，更不可长期服用保健品。

孕期补钙，首先推荐的就是纯牛奶，而并不是骨头汤。很多人迷信骨头汤能够补钙，因为骨头汤经过长时间的炖煮，看起来白白的，以为那就是骨头的精华，其实并不是。

乳白色的骨头汤，是因为里面含有大量的脂肪微粒，也就是我们俗称的油，它们在汤里悬浮就成为乳白色。而里面的钙，其实含量很低，所以怀孕的时候想要补钙，多喝骨头汤并不是一个好方法，而且容易造成摄入过多脂肪而过度肥胖。

牛奶就不一样了，牛奶里面富含钙质，还有很多的优质蛋白质以及微量元素。100毫升的牛奶里面，就含有100mg的钙，这可能是你喝两大碗骨头汤都摄入不了的！所以要说补钙，还是首先喝牛奶。

除了牛奶，还可以在日常饮食中多注意摄入充足的水果蔬菜，绿叶蔬菜里面的维生素和钙含量也很高，而且维生素D还可以帮助钙质的吸收，所以补钙同时，别忘了补维生素D哦。

孕期补钙，选择骨头汤还是纯牛奶？

传统观念里，受以形补形观念的影响，人们在补钙这件事上倾向于喝骨头汤这种方法，吃什么补什么，想要骨骼健康，自然要食用与骨头相关的食物。

骨头汤中的钙量极少，并且形式难以被人体吸收，所以骨头汤这种东西，乍一看是补钙的必备，但实际上和补钙并没有什么关系。多喝骨头汤，摄入的是过多的脂肪和嘌呤，而并不是钙和各种营养。

纯牛奶是在生牛乳的基础上进行了特定的灭菌环节，使牛奶的饮用安全性提高，并且保留了牛奶中的全部营养。牛奶中的钙含量丰富，为105～120mg/100g（具体含量因奶牛的个体差异而略有出入），且含有部分乳糖和少量维生素D，这两种物质都是在钙被人体吸收的过程中不可缺少的重要促进因子。钙这种矿物质，很讲究吸收率，自然界富含钙的食物很多，但是在吸收率方面牛奶绝对是佼佼者。孕期妇女钙的推荐摄入量为孕早、中期800mg/天，孕[_a***_]1000mg/天。每天饮用300～500ml纯牛奶（约1～2袋）可从中获取到每日钙质需要量的一大部分。并且，牛奶中富含脂溶性维生素、维生素Ｂ2和各种矿物质，可以为孕妇和胎儿增添不少必备的营养。

孕期补钙十分重要，孕期钙缺乏可导致孕妇腰背酸痛小腿痉挛，影响母体的骨密度，并增加母体妊高症和先兆子痫的发生危险，同时还会影响胎儿生长发育。所以，这么重要的营养素，通过有效途径获取十分重要，吃对东西，才是关键。

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