健身腕部锻炼,腕部锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腕部锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身腕部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 手腕腕力不够强，怎样锻炼腕力？
2. 如何锻炼手腕的肌肉？

手腕腕力不够强，怎样锻炼腕力？

　　可以增强手指、手腕、手臂的力量(握力、腕力、臂力)，增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，缓解不适，消除疲劳，增进健康。

　　腕力球锻炼方法

　　1. 腕力单项锻炼:将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

　　2. 手腕和小臂的协同锻炼:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像"扳手腕"的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

　　3. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

　　4. 手臂和肩部的综合锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果，甚至连腰腿部位也得到锻炼。

　　5. 神经、肌肉的协调锻炼:双手各持一个腕力球，同时进行锻炼，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的转动，分别给两个腕力球动力，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，就可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调锻炼效果。

如何锻炼手腕的肌肉？

感谢邀请。手腕肌肉厚实一点确实看上去更有力量感，尤其戴上手表之后更显硬汉形象。但是这里的肌肉训练一般都会被忽略掉，其实还是很有必要专门训练一下的。我认为锻炼手腕肌肉可以分两步走。

首先锻炼小臂肌肉。小臂和手腕是一个整体，所以在练手腕之前首先得先有一个粗壮的小臂打底，小臂有力量了，再练手腕的肌肉才能更容易。我以前并没有刻意去练小臂肌肉，慢慢的发现小臂力量薄弱会影响很多训练的成绩，比如弯举，引体向上等，小臂力量已经成为训练的短板，所以后来抽出专门的时间单独虐一下小臂。我练小臂的动作就是俯身跪在卧推凳上，一手撑住卧推凳，另一只手自然下垂，手握哑铃来回旋转。一方面握住哑铃需要小臂持续用力，另一方面控制住哑铃的旋转惯性需要用力，而且哑铃很大很重。这样练几个循环后小臂肌肉的酸胀感就很强烈了。当然这是我自创的方法，仅供参考。

接下来就是锻炼手腕肌肉了。手腕肌肉可以通过腕弯举来锻炼，也就是手握哑铃或者杠铃做手腕屈伸，通常有正手屈伸和反手屈伸。这是一个非常有效的锻炼方法，而且还能顺便进一步加强小臂力量。另外，也可以尝试握着一个比较重的哑铃360度旋转手腕，能够全方位的强化手腕肌肉，亲测有效。

最后，建议小臂和手腕肌肉要放在二头三头、胸肌等其他大肌肉训练之后再练，否则会影响这些肌肉的训练效果，这样就有点本末倒置了。

祝你早日练壮手臂，戴上名表，走向人生巅峰～

首先，我不是搞健身的。

只能回答你一个道理

“用进废退”

可以在日常生活中想办法，在不造成伤害的前提下，有意识的多用它，多锻炼它就好了。

生活中，那些靠手腕养家糊口的，比如：掂勺的厨师，砌砖的师傅……基本上手腕的肌肉都挺发达。

到此，以上就是小编对于健身腕部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腕部锻炼的2点解答对大家有用。