健身锻炼gif,健身锻炼幽默句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼gif的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼gif的解答，让我们一起看看吧。

1. 你有没有收藏过让人看着都疼的动态图？
2. 健身手臂变细了怎么增粗？
3. 如何锻炼腹肌更加有效？

你有没有收藏过让人看着都疼的动态图？

大家好，我是动漫杂谈，很荣幸为大家回答这个问题！

动态图，是一个很奇妙的东西，因为一旦开始看便会有点停不下来的节奏！

久而久之，我也收藏了为数不少的动态图！今天就从其中节选出一些来分享给大家！

<span style="font-weight: bold;">可怜的孩子，恐怕以后都会对窗台有阴影了吧

这位同学就很强了，不去打ufc可惜了

这自行车质量不行啊

不知道这位兄弟现在怎么样了？

愿天堂没有电

老人家招招致命啊

别惹老实人！被打的这位小哥不知为何我一点没有同情的意思

收集了这么多动图，感觉机会来了！前方即将高能！

●这位妹妹是在作死么。门:手指头不断我对不起你

●哇，下来比他们快哦😊

●我想不是疼，可能是一种***！

●像这种东西我只能想到高位截瘫

●
为什么我能感觉到她劈完叉之后的强装镇定
●
落红不是无情物 医院三百能修复

●空中姿势不错，落地差了点
先放送这么多吧，更多搞笑记得关注我！

生活中，往往人家的意外摔倒、失误，会引得你大笑，别人的疼痛成为你的开心时刻。这，不知道是什么心理?有些小品，往往故意做些搞笑的摔倒的动作，引你笑，就是如此。

当然，这里要排除重大的事故。如果面对重大的事故，还能笑得出来，那人一定是缺心少肺！神经有问题。

所以，这里选的都是生活中的小失误，不过，也有点儿疼呢！不信你试试?开个玩笑。千万别试。

笑一笑无伤大雅。如果你不想笑，觉得不好笑，随便你，我不会去搔你的胳肢窝。这点请放心。

健身手臂变细了怎么增粗？

健身过程中，***如出现了不协调肌肉比例，那么一定是你训练过程中，那个弱的部位没有有效的练习到，很有可能是姿势不够正确所造成的原因，所以，要想增粗手臂的维度，那么一定要加强手臂部位的肌群练习，前提是动作一定要规范和量化。

想增粗手臂还不简单啊，要么增肥，要么增肌，自己选！

增肥比较简单，吃就好了，减少能量消耗，多摄入热量，尤其是那些高热量食物，脂肪多了手臂就会变粗了，当然，身上其他部位也会变肥的！

正经的说，我想大部分人都是想通过增肌来让手臂变粗，怎么办？很简单，力量训练加高蛋白饮食！增粗手臂有几块肌肉是必须要训练的，肱二头肌、肱三头肌、还有肩部的三角肌；这三块肌肉的训练也比较简单，准备一些哑铃或者弹力带或者负重的物品在家就能练...

下面分享这些肌肉训练的动态图：

肱二头肌训练动作：

推荐6个让你手臂充血、拉丝和爆炸的动作

用这6个“爆破器”猛烈地突破任何手臂瓶颈期，手臂变细是不可能***！

有句俗话这样说，“定居者，村庄铁匠，伐木工人，木匠和建筑师 - 所有人都需要强大的武器才能很好地保护他们的贸易，即使是那些最伟大的人，都要靠强大的武器才造就了他们，从而因其贡献而受到尊重“。

无论时代，底线就是：男人想要强大，拥有发达的武器是必不可少的，这个武器就是-超强的肌肉维度和身体力量。尽管人们希望长有肌肉发达的武器，但是大多数人无休无邪地徒劳无功，没有***来展示它。为什么是这样？很可能是运动选择。

让我们仔细看看六个练习，让你的手臂疲惫不堪，获得最有效的结果：

一、臂屈伸

在健身房里，三头肌被称为“背臂” 。任何健身书籍都会告诉你没有更好的方法来打造背部武器，除了臂屈伸。通过MRI实验证明，它可以最大程度地瞄准肱三头肌的三个头部。几十年来，臂屈伸一直是顶级健美运动员和力量运动员的常客。

我想没有一个男性训练者不希望自己的手臂变粗吧？手臂肌肉是最能够直观影响到我们的强壮外形的肌肉，也是显示上肢力量的重要因素，那如何让你的手臂肌肉变粗呢？

想要你的手臂变粗，就必须知道手臂上的肌肉有哪些，而最影响手臂粗细的两块肌肉一块是肱二头肌，一块是肱三头肌，下面我们就来教教大家，如何去练好这两块肌肉。

首先是二头肌训练：

动作一：牧师凳弯举

动作要领：双手肘部靠在斜板上，拿住杠铃弯曲的部分，在动作开始时朝上弯举起来，牧师凳弯举的好处就是身体无法借力，无法使用过多的力量去代偿，这样就能够以一种最孤立二头的方式训练，达到***目的。

动作二：绳索弯举

动作要领：使用龙门架器械，滑轮调至最底端，绳索扣上直杠，在动作开始的时候将直杠向我们的胸肌方向拉动，注意一个问题，那就是肘部不可太靠后，始终要控制与身体侧部贴合。

如何锻炼腹肌更加有效？

腹肌是健身当中最难见效果的，必须苦练，还要配合营养饮食，注意远离油荤，具体怎么练，根据我十年健身经验，一个星期至少三天每天一个小时健腹轮，剩下三天穿插隔天平板和引体向上，半年左右可初见效果，健身必须持之以恒，特别是腹肌，人一松懈，以往努力可能会瞬间瓦解，所以，加油！加油！

如何锻炼腹肌更加有效？作者认为这个问题首先要搞清楚腹肌是一块什么肌肉，位置在哪里，连接点和结构，这对锻炼腹肌，或者说快速锻炼腹肌是很有帮助的。

腹肌的位置大家都很清楚，长在[_a***_]，是一块多腱鞘的肌肉，正因为是一块多腱鞘的肌肉，所以这块肌肉看上去像是多块肌肉构成的，其实就是一块很长条的肌肉。

腹肌是连接躯干和骨盆的一块肌肉，它的上方连接肋骨和剑突，下面连接耻骨联合，也就是骨盆的前上方，所以这块肌肉的收缩可以引起躯干和下肢骨盆的运动，道理就在这里。

那么如何锻炼腹肌更加有效呢？练习肌肉基本有两种方式，一种是动力性训练，一种是静力性训练，动力性训练可以使肌肉更具有弹性和灵活性，而且锻炼时不会很累，另一种是静力性训练，静力性训练出来的肌肉力量大，但是肌肉的弹性和灵活性不如动力性训练。

动力性训练腹肌可以***用仰卧起坐和两头起（用手碰脚尖），后者仰卧举腿，动作可以快一些，还有一种不叫好的方法是单杠上高举腿，双手握杠，身体保持垂直之后，把两只腿迅速举高，大腿最好能靠近躯干，还有一种好方法，就是做蛙跳，跳时，尽力收腹。

静力性训练腹肌，很简单，一种坐在凳子上，将双腿伸直举起保持不动，坚持一定时间，因人而异，保持时间越长越好，或者在单杠上双手举起伸直保持不动。

你是否在深夜有过伶仃大醉？是否独自一人走过回忆的街口？你还会想起那个她吗？当爱已然成烟，你是否想过改变？或许你已经遭受过背叛，或许你还在为爱寻死寻活，这是名为爱的毒药，你也许觉得爱就是全心全意对她好。醒醒吧！朋友，别再如此执着，别再领更多的好人卡，为爱去追求，不如为爱去变好。迷人的八块肌，改变的第一步。Yes！少女杀手了解一下！

腹肌撕裂者第一式：抬腿卷腹

动作：平躺，将双腿抬起膝盖弯曲成九十度脚，双手交叉放到胸前，腹部用力向上弯曲。

注意:这里有很多人做几个动作后姿势就开始不标准，或者说发力位置变了，变成脖子用力！千万别这样练，姿势丑不说，万一练出颈椎病谁来疼你？所以初期不需要你做太多10个就够了。

腹肌撕裂者第二式：仰卧剪刀腿

动作：继续躺好，双手放到身体两侧手心向下，交替抬腿

要领：一条腿放下另一条再抬起，腿与地面尽量呈九十度夹角，不要做太急，腿慢慢抬起再慢慢放下。同样不需要太多一组十个，老规矩做标准。

腹肌撕裂者第三式：摸踝仰卧起坐（难了）

总有人说腹肌是瘦出来不是练出来的，但是没有经过锻炼的腹肌往往都是非常的薄，并不会有良好的的线条。

根据问题本身来回答，如何锻炼腹肌更有效呢？

肌肉的生长原理只要满足一点：渐进负荷。健身房块头大的健身者使用的重量都不会很低，因为必须举起足够的重量，才可以***身体的肌肉生长。腹肌也是同理，只要是肌肉，就可以用负重来达到有效***，不过腹肌的生长潜力并不高，所以也用不到特别大的负重。

那么要怎么负重呢？如果是在家庭健身，可以先把卷腹锻炼熟悉，一组可以做30个以后进行负重，开始只要负重2.5kg就行，一组12次，做4组。健身房的话选择就比较多了，龙门架绳索的负重伐木，负重悬挂举腿，仰卧起坐板的负重卷腹。单练这三个动作就可以练出非常优秀的腹肌。

开头说了腹肌需要练，但是体脂率也很关键，有些人腹肌锻炼其实已经足够，但是体脂率太高，伸手一摸可以摸到肚子肥肉覆盖下的腹肌，但是就是看不见，这种情况就应该进行减脂训练了，20%的体脂率缓慢减脂两三个月就可以到10%，到时候腹肌就会很明显了。

最后放一下我自己的减脂对比，减脂后肌肉线条还是明显很多的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼gif的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼gif的3点解答对大家有用。