cysgjj 发布于2024-07-31 19:30:34 健身锻炼 24 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼受伤的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼受伤的解答,让我们一起看看吧。
健身房里的很多动作,都有可能造成腰部的损伤,硬拉就是其中之一,很多人提拉杠铃到极限的时候,腰部会习惯性的后仰, 硬拉时要保持挺胸腰背绷紧,含胸或者腰部后仰,容易造成腰椎的损伤;直立推举的时候,腰、肩、肘、腕都承受着巨大的压力,更应避免腰部前倾后仰的行为,深蹲更是如此。
直接伤,由轻到重,大概有:跌打损伤,肌腱炎,滑膜炎,关节劳损,横纹肌溶解
间接伤:视疲劳,视力下降,视网膜脱落,耳鸣,耳聋,掉头发,白头发,伤大脑(四肢发达头脑匮乏)
最严重的:猝死
看到这么多伤,还敢运动吗?
运动是系统工程,营养,休息,运动强度都要严格把控,才能避免损伤,运动才能让我们更健康。不然适得其反。
与锻炼相关的伤害有两个主要原因。首先是不良姿势,这会削弱你的整个肌肉力量。另一个在重复次数和重量上做得太快。确保你的动作正确,自己的目标不要太过个性化。以下是我总结的五种最常见的健身锻炼受伤情况和预防办法。
1.脚和脚踝
原因:当解释脚和脚踝受伤时,要从上半身开始。因为很多人没有良好的姿态,圆肩驼背办公的人很多。当你的肩膀变圆并且站起来时,你的体重压力就会落到脚的前部。将错位的重心放入身体前方,脚自然会向前倾斜,脚和脚踝开始承受压力冲击。
预防措施: 锻炼时,你应该穿上找脚跟不太高的跑步鞋,或尝试步行鞋或网球鞋。通过将影响分散到整个脚部,你可以预防脚踝前部的受压过大。
2.膝盖
原因:你长时间不使用臀部肌肉。膝盖就容易受伤,如果由于不合适的鞋类而导致脚部不稳定,并且臀部肌肉不强壮,那么膝盖就会承受所有的压力。单独做腿部伸展,按压都无助于解决问题,因为它们不增强脚和臀部的肌肉。
预防:更好的运动是弓步。通过弓步,你的臀部和脚踝可以弯曲在一起,从而稳定并增强膝盖。
3.下背部
原因:如果你上背部围成圆形,然后去健身房,做一个过头抬肩动作,你的上背部不能适当伸展。就会从下背部挺直并向上拱起,这会导致下背疼痛到更持久的损伤。
预防:记得伸展和加强你的上背部,不要驼背。建议靠在墙面做下蹲练习。
首先是腰椎
腰椎链接上下肢,它的重要性不用多说,腰椎是全身最容易受伤的部位之一,因为腰椎周围没有肋骨支撑,腰椎的稳定全靠腰腹核心区域的肌肉。所以正确的动作和强大的核心才能有效避免腰部损伤。
其次是肩关节
肩关节(特指盂肱关节)作为人体最灵活的关节,它几乎承载了上肢所有的运动。在背部胸部肩部手臂的训练中都会用到肩关节,肩关节的受伤往往是由于肩关节灵活性较差,外旋能力不好,肩袖肌群较弱导致的,所以预防受伤需要提高肩关节灵活性,肩袖肌群的能力为主
最后就是膝关节
在深蹲等一系列需要屈膝的动作中,膝盖都承受着很大的压力,特别是有膝内扣,膝盖不稳定等情况更易让膝关节受伤,经常出现的就是膝盖周围韧带撕裂,半月板损伤等等,所以大腿前侧股外侧肌和股内侧肌肌力均衡,股四头肌和股二头肌肌力均衡,臀中肌,足弓等等都会是影响膝关节损伤的因素。
到此,以上就是小编对于健身锻炼受伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼受伤的1点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/43400.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼健身青春年轻的问题,于是小编就整理了2个相关介绍锻炼健身青春年轻...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼减肚子的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼减肚子的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身颈椎肌肉锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身颈椎肌肉锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于长春hi健身锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍长春hi健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于徒手健身锻炼几组的问题,于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身锻炼几组...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于懒人健身肩膀锻炼方法图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍懒人健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身股直肌锻炼知乎的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身股直肌锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼照片怎么拍才好看的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于军人在健身房里锻炼图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍军人在健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跟小朋友一起健身锻炼好吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍跟小朋友...