cysgjj 发布于2024-07-31 19:25:27 健身锻炼 25 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼话的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼话的解答,让我们一起看看吧。
2.没有连续坚持,中间有停训2次多
4.不做有氧,导致我现在体脂很高
这里的口诀是:口号还是方法?
如果是口号,我想大家也听过太多了,譬如,管住嘴迈出腿;七分吃三分练;健身,是人生中最靠谱的投资;对于健身,放弃可以找到一万个理由,坚持只需一个信念。。。等等
健身的口号叫的响,那也得要行动起来,所以,问题中提到的口诀,我把它看成心法或者方法,而不是耳熟能详的口号!
健身的口诀有很多,也是要看健身的目标,接下来我分享一下个人的见解:
<span style="font-weight: bold;">第一,健身时,身体姿态的口诀:
1. 站姿:身体直立,目视前方,下颚微收,双手自然下垂,掌心向前,挺胸收腹,腰背打直,使耳,肩,髋,膝成一条直线
2. 坐姿:双脚分开比肩宽,并踩实地面,坐于凳子上或椅子上,目视前方,下颚微收,挺胸收腹,腰背打直,使耳,肩,髋成一条直线
讲解这两种姿态就可以了,剩下的就是俯卧、仰卧、侧卧的身体姿态口诀。
看个人情况,没有什么***和方法能适用于每一个人,我一般都是每天练一个大肌群,或者两个小肌群,周一胸,周二背,周三肩,周四肱三加一个小肌群,周五肱二加一个小肌群,周六练腿,一周两三次腹肌,三次左右有氧,每次20-30分钟,或者hiit
如果是刚开始接触力量训练建议隔一天一练,让肌肉得到充分的休息避免因过度劳累而受伤,循序渐进。随着力量耐力的增长和肌肉对训练强度的慢慢适应,可以一个大的循环做完在休息,这样是肌肉快速的得到训练从而也会长得更快!最终还是要根据自身的能力来不要强求
我个人觉得力量训练隔一天训练一次,中间的一天可以去跑步,游泳都行,但是不能在家休息吃一些垃圾食品。我一般都是星期246力量,135腹肌加跑步🏃。腹肌可以天天练,第二周要比第一周量要大。希望能给你起到作用。
力量训练不应该过于频繁。
对于小肌群来说,我们完全可以尝试一天休一天练。比如腹肌,肱二头肌,肱三头肌,肩等等都属于耐受肌群。这部分肌肉的恢复性和抗疲劳性比较好。一般需要休息24小时左右就可以完全恢复,其中腹肌的恢复性相对其他耐受肌肉是最好的。
对于大肌群来说,我们要休息48小时到72小时才可以完全恢复。比如胸,背,腿。推荐一周一练或两练。
肌肉的增长是在不断的撕扯和修复中完成的。当我们进行一次充分的肌肉锻炼后,肌纤维就会因为拉扯而撕裂,经过长时间修复后才可以应付更高强度的训练。如果肌纤维得不到有效的休息时间来修复,肌肉就不能增加维度和力量。
对于健身来说,并不是勤劳的人最有效果,相反懂得劳逸结合的人才是最能出身材的。
因人而异。循序渐进。没有通用的标准。我是每天都练,每天都保持充足睡眠,每天保持科学合理的饮食,从来不吃喝有害身体健康状态的东西,有部分项目是每天都练,有部分项目是分类错峰隔天练,爱好乐趣自由无压力地运动,自然地追求力量速度体能柔润平衡反应实战能力等。
健身感到疲劳了后休息是应该的,不过停训十天时间太长了,建议休息两天左右。如果是职业运动员,可以在一个赛期后休息一到两周。
不管增肌还是减脂,休息日都是必要的。在休息日里,你的肌肉会得到充分休息,你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。
当你自身都感到疲劳觉得应该休息了,这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时,你就应该重视了。
一般训练人群
在正常的一个训练循环里,例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天,或者4-5天循环一次休息一天。
同时应该注意的几点:
1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降,降低运动表现。
2.休息日不意味着只能躺着,低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。
3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。
但是针对题目中的停训十天来说,这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳,甚至有点厌烦训练了,但连续休息两天就可能降低运动能力,四天以上就可能影响到心肺能力,一周以上就可能影响肌肉耐力了。
健身感到疲劳要不要停训十天,主要是看你疲劳到什么程度。一些职业健美运动员,在药物的帮助下,往往会突破人体疲劳阈值,久而久之,可能对身体的损伤比较大。所以他们一般需要一段比较长时间的休息和恢复阶段,以便让机体有一个比较充足的自我修复时间。
对于一般的健身爱好者而言,如果感到疲劳的话,主要是***安排的不够合理。比如说有些人一周安排六天时间训练,或者每天运动时间过长;还有些人把很多[_a***_]的训练安排在同一天......。这样的安排不仅效率较低,而且很容易造成身体疲劳和倦怠。所以尽量要把训练***安排的科学合理一些。
对于一般健身爱好者而言,我的经验是一周安排三次训练就可以了,每个训练日的“纯训练时间”(抛出休息的时间)不要超过一个小时;不同部位(推、拉、腿部)分天来练;中间隔开的一天可以安排跑步等有氧训练。
我的经验是,这样安排训练,即便是每个训练日都达到力竭,也是可以恢复过来的,没有必要一修就是十几天。如果你感觉还是没有恢复的很好,最多只休息2-3天就可以了。如果休息的时间过长,比如说超过十天,等你想重新训练时,你的身体还需要重新适应,你还要从1、2、3做起,还要经历肌肉酸痛这些“痛苦”的过程,一时也很难找到你的最佳状态。
健身疲劳,停训十天,说实话有点夸张了,个人不建议这么做。
健身为什么不建议挺训时间太长?
初学者的健身周期一周三练或者一周四练,健身牛人基本上都是一周六练,为什么以一周为一个周期,就是怕时间太长身体适应了休息状态,导致再次恢复运动的时候找不到上次的感觉了。
避免健身过度疲劳的几点建议
提前根据自身的身体状况制定健身***,不要让身体的酸痛感成为你放弃的理由,酸痛说明你训练到位了,应该开心才对,严格按照***执行,该练就不偷懒,该休息就好好休息。
总而言之,每个人健身都会感到疲劳,锻炼毕竟不是享受,不疲劳反而说明你的训练没有到位,我们应该正视它,不应该把它当做偷懒的挡箭牌。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点,喜欢的加个关注,谢谢。
健身一旦开始,我是不建议有任何停顿的,停顿的意思就是指完全不运动大概一两个礼拜吧,平时的大量运动后休息一两天让肌肉恢复是很必要的。
一般来说,停止健身三天左右,肌肉的超量恢复效果就会消失,停止健身一两个礼拜,练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态,简单来说,就是退化中。 只是单纯的肌肉变化,并不是什么大问题,虽说一天不练倒退三天,但只要多花点时间,肌肉恢复也不是特别麻烦。
最麻烦的问题是,人类拥有一种惯性,叫做习惯,任何事情做多了就会习惯,就算健身那么累,练三五个月也会慢慢习惯。偷懒比健身厉害多了,偷懒那么舒服,有个三五天,多数都会习惯,然后再也提不起兴趣去健身了。
所以,如果健身累了,你应该做的是减少运动量,把运动量调整到一个让你有可能坚持下去的程度,不要太勉强自己,也可以休息一两天让肌肉恢复。但绝对不可以停下来一段时间,这只会让你放弃健身。
健身期间,一般每周至少休息一天,这一天可以完全不锻炼,也可以做瑜伽等强度比较低的锻炼。
一般连续锻炼几个月之后要休息一到两周,让身体彻底恢复,休息期间最多做一些低强度的锻炼,我比较喜欢瑜伽,可以提高身体柔韧性和平衡性。如果以增肌为主,可以适当慢跑,骑行,如果以有氧运动为主,器械锻炼比较少或不做器械锻炼,休息期间可以做一些低强度器械锻炼,30分钟左右就行,也可以跳健身操,练瑜伽。
如果身体感到疲劳,最好暂时停止锻炼,具体停练多久,要看身体疲劳程度和恢复速度,还要看营养和睡眠情况。
如果平时饮食比较均衡,各种营养摄入比较全面,休息期间可以保持之前的饮食,不需要做出太大改变。
身体恢复,最重要的是睡眠,每晚22-23点之间必须入睡,至少睡足7小时,深度睡眠占整个睡眠时间的20%以上,休息期间也要坚持早睡早起。
平时锻炼前要充分热身,器械锻炼和有氧运动前要动态拉伸肌肉,活动关节,器械锻炼和有氧运动后要静态拉伸肌肉,活动关节。也可以使用泡沫轴按摩肌肉,进行放松,还可以通过泡澡、***等方式放松肌肉。
到此,以上就是小编对于健身锻炼话的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼话的3点解答对大家有用。
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