养生助眠保健操,养生助眠保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生助眠保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生助眠保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后，经常失眠怎么办？
2. 健身的时候，如何突破平台期？

健身后，经常失眠怎么办？

首先感谢邀请。关于您的这个问题，其实我也曾经被困扰过，但是并不是不能解决。下边我就跟您分享一些解决问题的办法。

首先，您要确定自己在之前有没有过失眠的情况，也就是说是否经常熬夜，或者作息时间不规律等等问题。如果有，请不要把锅甩给健身，当然如果没有，那么下边则帮您解决问题。

关于健身带来的益处，在这里就不多说了，主要还是说一下对睡眠的影响。由于我们在运动时，中枢神经系统是处于兴奋状态的，因此当我们运动结束以后，这种状态并不会马上消失，因此它可能成为我们不想睡觉或者不困的一个因素，另外，训练时我们摄入的一些补剂，例如蛋泵，是含有咖啡因的，***的作用也是同上，因此，想快乐健身并且又能睡个好觉的话，下边给您几条小建议：

①把锻炼时间适当提前，最好不要超过晚8点，因为练得晚，结束得也会晚，睡眠也就更晚，

②适当降低训练强度，这里并不是要您单纯地降低训练水平，而是要根据具体情况，看看自己是不是训练过度了，如果在睡眠和锻炼之间做权衡，我还是建议您选前者，

③不要摄入含有***的产品，我们都知道，***会让我们中枢神经系统变得兴奋，训练状态也会有所提高，但是如果您正在被失眠困扰，那么还是不建议您再去喝了，

④运动后一定要彻底拉伸放松，并且，睡前洗个热水澡，让大脑早一点“下班”，不要再处于鸡血状态了。

健身后晚上失眠，怎么解决？因为没做拉伸？

强度较小的适量运动是有助于睡眠的，但强度较大，剧烈的运动确实对睡眠有一定的影响。

剧烈运动会使机体释放肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的神经进入兴奋状态。肾上腺素和这些激素恢复常态水平至少要3个小时。

交感神经负责我们的运动，副交感神经负责我们的睡眠。在运动过程中，交感神经处于兴奋状态，这种兴奋状态会维持很长一段时间，致使睡眠的副交感神经无法进入工作状态，所以在剧烈运动后失眠是非常正常的事情。

伸展是健身活动中非常重要的一个环节。伸展可以提高我们的柔韧性，是我们在健身训练中动作更到位，更舒展。伸展可以有效的缓解迟发性肌肉酸痛，可以加快肌肉的疲劳恢复。所以伸展在健身中的作用非常重要不应该忽视。但运动后失眠与没做伸展无关。

建议睡前不要做剧烈运动。由于工作关系只能在晚间训练也尽可能的把训练时间提前，留出充足的时间，让激素水平和神经恢复常态。

一般是运动过度，导致兴奋，睡不着觉，要么降低运动强度，要么把运动时间提前一点兴奋和拉伸没关系。

运动后洗个热水澡，睡前喝点牛奶，别看太***兴奋的电影和视频，还有***节目，或者需要思考的内容，别玩手机，睡前冥想一下，或者看一本极其无聊的纸质书都有助于睡眠。不建议喝红酒助眠，我试过，觉没睡好，酒量倒是涨了不少，另外白天少喝咖啡，尽量喝淡茶，只想到这些，我睡眠也不太好，没办法呀，只能调节。

适当的运动能够消除运动者身心压力，有助于睡眠。一旦运动强度过大或过度运动的情况下，身心负荷过大，就会引起失眠。

首先，运动强度过大的话，身体肾上腺素的水平始终比较的高，人体进入兴奋状态，这个时候就会晚上睡不着，出现失眠。另外，强度过大的运动，使得机体交感神经兴奋，抑制了副交感神经兴奋，这种兴奋在运动后会持续一段时间，所以运动完之后会有一段时间入睡确实比较的困难，所以建议大家要是晚上进行健身的话，时间千万不要太晚了，否则确实会影响到睡眠。

另外，就是健身运动过度了，导致身心俱疲，以至于神经衰弱，出现入睡困难，失眠质量不高等情况，所以建设一定要控制好自己的运动强度，保持适量的运动，千万不要过度，不仅对起不到健身作用，而且对身心健康有影响。

最后，健身完成后，一方面要注意放松活动，以静态拉伸为主，可以有效的消除体内积累的代谢废物，能够促进身体的恢复；健身后要注意营养物质的补充，尤其是要补充优质蛋白，促进肌肉的恢复，与此同时，健身后要做好记录，也不能天天去健身，身体也是需要缓冲和恢复的，不要让健身成了自己的累赘。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。

首先需要明确一下你是否是因为你在晚上健身引起的失眠，在不健身的时候是否失眠。如果因为健身引起的失眠是不提倡的，需要改善你的健身的方式或者调整你的健身时间。你可以在平时工作日回家后只做简单的无氧运动，不要做无氧运动，时间控制在半个小时，最好在8点之前做完运动，运动完不要再进食了，有很多的朋友健身要会吃大量的食物，这个也会影响睡眠的。通过改变运动方式后还是失眠，那么你就停止一段时间运动，把运动放到周末，看是否还失眠，如果还是失眠就需要找出引起失眠的原因，是否是压力大,失眠环境不好，生活习惯不规律等，接下来普及一下失眠。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中，记忆出现障碍和工作力不从心等后果。比如[_a***_]由于工作性质是失眠的高发群体。还有很多人由于压力，情绪，不正确的运动都会影响睡眠。

我们应该睡几个小时？

机体每日需要的睡眠时间：成人一般为7-9个小时；儿童需要约10 -12小时；青少年需要9-10个小时，但几乎很少有人可以保证；成人65岁以上的睡眠需7-8小时，可通常晚上睡眠减少，越来越多的人出现失眠。

长期失眠有很大的危害：

▶ 失眠导致运动能力下降：失眠降低能量产生，增加嗜睡和降低锻炼动力。

▶ 失眠时从事剧烈的有氧运动，能量无法恢复，会进一步加重失眠。

▶ 失眠增加了额外压力，也可能干扰伴侣的睡眠，或其他家庭成员的睡眠，使生活中人际关系紧张。

▶ 失眠可能恶化或产生焦虑情绪。

健身的时候，如何突破平台期？

健身进入平台期说明你的训练强度，训练计划，饮食都要做出调整了，因为身体已经完全习以为常，自然没有增长的必要。

想改变现状，还是要从最基础的地方抓起：训练，休息，饮食。

1.训练频率问题

关键的一点就在于要保持频率，频率是什么意思呢？就是每周去健身房的次数要稳定，你不能这个礼拜比较闲，一周去了5次，下个礼拜比较忙，只去了1次，甚至1次都没有去。如果你一直处于这样的状态，那么你的效果自然很难体现出来。这也是为什么健身被很多人称为自律的一种体现。工作就那么多，能不能抽出时间健身就需要你提前去调解和安排。为了晚上能够顺利去健身，工作效率自然得提升，就要减少中间的闲侃时间。而且也要安抚好自己的情绪，不能心情好就去，心情不好就不去，被情绪左右，也很难获得突破。最佳频率推荐大家每周去3次到5次之间，如果每周只能去一次两次，效果也是很缓慢。

2.训练强度问题

训练频率有了，但如果强度不够，你依然获得不了好的效果。比如有些人每天都去健身房，但他坐在那里就是玩手机，不举铁，也不跑步，那么待得再久也没啥效果。强度这家伙刚开始很难把握，因为很多人都会觉得痛苦，中途会有无数次想要放弃，但随着你训练时长的累计，你的承受的能力就会越来越强，你的训练强度也要随之慢慢的增大。其实能不能达到合理的程度，跟自己的安排也有很大关系。比如今天要去练胸，但是提前没有规划，到了地方还不知道练哪些器械，结果只练一个平板卧推，推完5组就走了，那肯定很难达到预期。但是如果我提前已经规划好5~6个动作，每个动作4~6组，这个目标在你训练的过程中都非常的清晰，你练完整套动作，那么你的收效也是比较大的。

3.合适的训练伙伴很有必要

有时候我们即将力竭的时候，需要多冲几个，如果只是一个人的话，你肯定不能冲，因为很容易受伤。最好找一个和自己能力相当的同伴来***自己，你跟大神一块儿练，你可能压根***不了对方。

4.关于饮食的问题

饮食问题老生常谈了，3分练7分吃，但我习惯把它划分为3分练，4分吃，3分睡。因为睡眠也很重要，接下来会提及。训练的时候再怎么拼，如果身体内没有充足的营养来补给，那么你的肌肉如何汲取养分来获得生长呢？健身的时候的确要调整自己的饮食，但也并非是天翻地覆的变化，从每天的家常便饭直接换成蔬菜沙拉，这肯定是反人类的，而且也难以坚持。可以先从一日三餐里多增加点蛋白质摄入下手，比如多吃点鸡胸肉，鸡蛋，牛奶这些。因为只有蛋白质充足，肌肉才能获得更好的生长。千万不要听某些人说我吃面条都长肌肉，那可能只是个例并不具有普世性。

5.一定要注意休息，注意休息

睡觉前半个小时把手机放下，每天保证至少7个小时的充足睡眠，因为肌肉都是在睡眠中生长的。不要总在半夜刷一些短***，很容易影响自己的睡眠质量，还可能引起失眠。

最后就是放平心态，给自己一些时间来逐步完善。

希望我的回答对你有用。

谢谢邀请！

健身遇到平台期是一件令人很困惑且郁闷的事情。那么究竟什么是平台期呢？健身平台期是指当你健身到达了一定的水平时，也可以说是一定的境界，一定的高度时，虽然你在训练、吃和休息方面都做得非常好，可是呢，你各方面的能力，却出现了停止不前的现象，力量上不去，肌肉也不见长，这就是平台期。

也不是所有的“不进步”都叫平台期。有一些人是这样的，平时在训练的时候呢，不愿意吃苦，三天打鱼两天晒网。对健身也是似懂非懂，一看到自己没什么效果时，就说陷入了平台期。也有一些呢，在训练上是非常的刻苦，可是在饮食上或休息方面做的不太到位，这样也容易出现所谓的平台期。还有一种情况就是，在吃、睡、练方面都做得比较好，但是由于身体某些方面的原因，导致了效果不太明显。总而言之，这些状况都是非常常见的现象，但它们都不是平台期，平台期一般只有高手才会遇到。一个健身小白连吃、练、睡都还没搞明白，就说自己陷入了平台期，这不是在搞笑吗。

所以，不要动不动就说自己陷入平台期了。先得反思自己，各个方面各个步骤是不是都做好了，做到位了。睡得怎么样，吃的怎么样，练的又怎么样？如果各方面都做得比较好的话，再去想是不是平台期的问题。

要想突破平台期，最应该做的是对训练***进行调整，把高强度训练改为中低强度训练，以前做8次现在改做15次…。在动作的先后次序上，包括动作的选择，组数、次数都适当的进行调整，让你的肌肉和身体都不太适应这个过程，从而助你突破这个平台期。在饮食上和休息上，都不需要发生太大的改变，保持即可。

我也并不是什么高手，只是将自己所思所想及所学的说出来而已，希望能帮到你。下面分享几张美图，供大家欣赏，用来弥补文字的乏味感。

到此，以上就是小编对于养生助眠保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生助眠保健操的2点解答对大家有用。