cysgjj 发布于2024-07-31 03:57:30 保健养生 36 次
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负面情绪一般包括众所周知的愤怒、焦虑、恐惧、忧心、沮丧、悲伤和不满。你这里说丢掉,其实这很难。因为就算是情绪控制***也会存在负面情绪。当负面情绪来临时,我们只需要正确地看待它,并适当控制和排泄即可。
我们每个人都有许多不成熟的地方,也会有情绪压抑的时候。其实,这不能怪我们,我们也是整个环境的受害者。我们的成熟的培养和情绪稳定从一开始在教育上就被忽视了。我们有情绪压力,是因为没有机会学到如何平衡自己的心态。
至少有一点是可以肯定的:我们不能回去重新塑造自我一遍。如果要改变,我们只能从现在开始,在这个我们身处的困境中、在这种一些人觉得情绪混乱得很严重的状态下开始。除此之外,别无他法。
一、练习情绪控制。当你发现自己开始有压力情绪如担心、焦虑、恐惧、忧虑或沮丧时,马上停止同时以健康的情绪如冷静、勇气、决心、谦让或快乐来替代。
二、时时刻刻都要持有这种想法:我要让自己保持思维冷静和心情平和—就现在。
三、当生活顺遂时,让自己尽情享受令人愉悦的欢乐时光。
四、当命运多舛时,尽可能地让自己心情开朗愉快。用诙谐幽默轻松面对尴尬的困境,尽管这可能与你的环境不适合。
避免不幸在自己脑海中像幻灯片一样反复浮现。首先,不要让自己生气、心烦意乱或歇斯底里。
把每一次失败转变为成功。
努力拥有以下几种品质:
心理学上把令我们身体产生不适感,令我们不愉快的情绪体验统统称为负面情绪,比如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪,因为这些情绪体验是不积极的,有时也会影响我们工作和生活的顺利进行,甚至可能会引起我们身心的伤害,所以我们的本能是害怕想要逃避这类情绪的。但是事实上,人是情绪的动物,不可能完全没有负面情绪,适度的负面情绪有时是为了保护我们,反而更有利于我们的成长和发展,但是如果一种负面情绪如果持续时间过久,那么就需要引起我们的注意了,我们可以通过以下方式去疏解它:
1,运动出汗法,当自已有强烈而又无法及时疏解的负面情绪时,我们可以让自已做一项运动,强迫自已出汗的方式达到缓解。出汗可以分泌多巴胺和内啡肽,可以有效帮助我们得到放松以及获取愉悦感。
2,***数呼吸法,当我们被负面情绪影响而无法自拔时,我们可以找一个安静的地方坐下来,然后调整自已的呼吸,在一呼一吸间默数自已的呼吸,达到调整内环境,自我平静安抚的效果。
3,书写认知调整法,当我们被一些负面的念头所以干扰时,我们可以坐下来,拿支笔把我们脑子里所有的念头都写下来,然后再逐条分析,去验证这些想法的真***与科学性,因为我们的念头有时是不经检验的甚至是不科学的,是我们大脑对我们的欺骗。
4,寻求心理咨询师的帮助,如果以上方法都不见效,那么,建议你寻求专业的心理咨询师给予帮助。
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自我暗示法暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。
小事糊涂
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。
疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时***”。
精神转移
愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖***”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
自嘲自解法
面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。
心理频道小编温馨提示:走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感,进而控制和排除消极情绪。
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