锻炼胸健身,练胸健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼胸健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼胸健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌多久练一次，一次练多久？

胸肌多久练一次，一次练多久？

您好，我是健身教练Pual.

每个人都有自己的训练方式，我希望从专业角度为你推荐一个效率比较高的方法。

对于普通健身爱好者，大多数都是每周一个一个循环式训练，每周一次即可，若胸部目前是你的薄弱部位建议每周两次，以达到肌肉平衡，毕竟我们健身除了让身体更健康以外，还需要整体的美感。

每次练胸45～60分钟，左右足够，因为我们的训练量并没有特别大，对于普通人训练1小时左右后睾酮水平会明显下降，如果再去训练身体会分泌大量皮质醇，而皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质合成，增肌效率会大打折扣。

而且人体在超过45～60分钟，无法集中注意力，也会让你的训练质量大打折扣，所以为什么学生上课一般都是45分钟休息10分钟。

那如何让你的胸部在这45～60分钟内得到充分***呢？

1. 安排4～5个动作，每组4～6次，没有必要每次训练都要把你的胸肌从上中下，内外沿，训练的面面俱到要，可以先撑维度，在扣细节的方式来训练，拿单次训练为例可以选择的动作：上斜、平板杠铃卧推，哑铃平板卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟。这些都是撑维度很好的动作，以后再考虑细节问题，再随时调整动作。

2.减少组间休息时间，不仅可以缩短训练时间，还可以更充分的***肌肉，让肌肉生长最大化，如果休息时间过长肌肉已经恢复，增肌效率差，建议组间休息在.1～2分钟左右。让肌肉恢复70%～80%再去马上下一组，可以细心观察健身房里身材练的好的，组间是没时间跟人聊天的。

热爱健身的同时，选择高效、科学的训练方式，才不会让你的付出大于收获。

我分享的健身知识，希望能够帮到您。

你好，很高兴能回答这个问题。也希望下面的回答可以帮助你。(纯手打，有不明白请私信，有问必答)

无论任何肌群的训练，都与您每次训练状态，训练容量，训练时长，肌肉感受有关，每个人训练的内容和肌肉感受与个人擅长的肌肉群，是不一样的。所以训练计划也不同。

以下给您几种建议:

第一.如果您是训练时间在1－2左右年的新手，

那么个人建议以重视肌肉发力感受为主，比如做上斜卧推，注意感受顶峰收缩和离心的控制，还有动作的标准。

每次训练最多不要超过5个动作，建议轻重量，每个动作强调慢节奏，离心和顶峰收缩，每个动作12次左右，4－5组。具体其他的动作网上都有，不一一列举。

第二.如果您是训练3年以上并且有自己训练***，那么建议您可以在瓶颈期大重量少次数，比如做到每组最多能做6个的重量。4－5组，

增加肌肥大。也是尽量重视顶峰收缩。

最后说一些Tips

第一，对于大肌群的训练，容量一定要大，充分***，注重每次动作的顶峰收缩和专注度。

本人平时喜欢锻练身体没去过健身房！如果是为了健康什么时候练不重要！如果想变成有些人那样建议找个真正的专业老师指导！我每天都是5组20个共100个高位俯卧撑！在家、公园、办公室、都可以！

我是老胡，我爱运动！

胸肌适合六天练一次，一次训练1.5小时左右。

看到这个问题的时候老胡刚刚从健身房练胸回来，正好可以和大家聊聊。

下边老胡就从胸肌的特点和训练***两个方面来详细解答这两个问题。

1 胸肌多久练一次？

这个问题要从胸肌的特点来聊。胸肌是人体的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同组成了五大肌群。

通常我们会把这五个肌群每天训练一个，第六天休息，六天循环一圈，第七天再从头开始，周而复始。

原因是大肌群经过一次训练，恢复周期是48小时左右，腿部肌群最长72小时左右。

每天练一个部位的好处是，可以把它练得非常到位，六天一个循环，可以给它充分的恢复时间。

2 一次练多久？

到此，以上就是小编对于锻炼胸健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼胸健身的1点解答对大家有用。