锻炼腿部健身,锻炼腿部健身器材

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腿部健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼腿部健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿部肌肉应该每天都练吗？
2. 如何快速锻炼腿部肌肉？

腿部肌肉应该每天都练吗？

很高兴能回答你的问题，如果你是要增肌的话，腿部肌肉为大肌肉群，大肌肉群需要休息2天才能恢复过来，所以说隔两天或三天锻炼一次腿部肌肉，一周最少要让自己锻炼2次腿部肌肉，这会让你的健身成果有非常大的突破。

锻炼腿部肌肉的王牌动作就是深蹲。这个动作是更多会的，它全面的锻炼腿部肌肉，***也很高。

1.练习时把杠铃放在背后的斜方肌上格挡，慢慢往下蹲，蹲到大腿与地面平行保持2秒，快去起来。

先来上两张图，了解一下身体肌肉骨骼的结构

这个问题应该加个条件，在骨骼怎样的情况下，肌肉是否应该每天锻炼

骨骼是支撑运行的核心支柱，骨骼带着肌肉在作用，成熟的骨骼，也就是已经发育完全的骨骼，肌肉一段时间不运动也是可以的，你想想那些骨折的，一个月躺在床上不能动的那些人，后面骨头好了，肌肉有些僵硬但并不影响活动，很快就会恢复。

不要每天都练。

肌肉锻炼中会有肌纤维轻微损伤，而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，腿部肌肉锻炼后也是同样需要时间来说恢复，因此不要每天都练，那样可能会造成肌肉的疲劳、僵硬、拉伤等不适。

2 腿部肌肉天天练的坏处

肌肉疲劳、拉伤

天天练腿部肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

肌肉不会生长

如果每天都专门给腿部肌肉安排训练的话，会出现过度锻炼，可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行腿部肌肉的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。

3 腿部肌肉几天练一次好

如何快速锻炼腿部肌肉？

健身运动要发展身体全面的肌肉力量,包括上肢肌肉力量.躯体肌肉力量及下肢肌肉力量。要想快速练习腿部肌肉力量,就是用最大力量克服阻力的能力。通常是以次数少接近自身的最大重量或者器械练习负大的重物。例如：负重杠铃深蹲是快速练习腿部肌肉力量的最佳方式之一，做杠铃深蹲需要身体躯干有良好的肌肉力量,不然的话腰部保持不了正确合理的姿势，使得腰部完成不了负重能力或者腰部受伤。

腿部肌肉力量练习是十分重要的,但是要使身体的肌肉均衡发展,使人体的主动肌和协同肌.对抗肌.支持肌之间协调。才能使人体在体育运动中提高运动水平,较快的掌握运动项目的技术与技能。在肌肉练习过程中：1,要充分做好准备活动,肌肉练习时要全神贯注；2,腿部肌肉练习后,要结合跑或者跳跃动作交替进行,以提高肌肉的弹性；3,在肌肉力量练习中,当肌肉对某一负荷从不适应到完全适应之后,就需要进行调整增加练习的负荷。

不同肌肉力量练习的强度.组数和次数：1,绝对肌肉力量练习,强度80%～100%；组数4～8组，次数1～5次；2,速度肌肉力量,强度60%～80%,组数4～6组，次数6～12次；3,肌肉力量耐力,强度40%～60%,组数3～4组,15～25次。

在肌肉力量练习中针对自已的需求,进行绝对力量.速度力量和力量耐力釆用练习方式和手段。在身体肌肉力量练习过程中,釆用大负荷.少次数的练习,可以增加肌肉的力量和体积,不能增加肌肉的耐力；***用小负荷多次数的练习,可以增加肌肉的耐力,但肌肉力量的增加不明显。

肌肉的练习要持之以恒，长期坚持增加肌肉的力量与耐力,在肌肉练习过程中,每周1次肌肉力量练习只能保持原有的肌肉力量能力,每周2次肌肉力量练习可以增加肌肉力量,每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。

腿部肌肉力量练习要根据自身的情况,制定合理的练习计划。腿部肌肉力量练习既不能设想在短时间内取得显著效果，更不能寄希望于一劳永逸之功。了解肌肉训练的知识.方式和手段,通过科学合理的肌肉力量练习方式,是快速增强腿部肌肉力量的最佳选择。绝对肌肉力量练习图一,速度肌肉力量练习图二,肌肉力量耐力练习图三。

到此，以上就是小编对于锻炼腿部健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腿部健身的2点解答对大家有用。