踝骨健身锻炼,踝骨健身锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踝骨健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍踝骨健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性？

如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性？

感谢邀请，我对这个问题真算不上精通，就用我生活中的经验来解答一下吧。

首先对于腿部，我觉得深蹲是比较好的选择，不光可以锻炼腿部，还可以锻炼全身大肌群的力量。

其次对于脚踝，练习踮脚是个不错的选择，大家可能会注意到，我们平时崴脚都是往内侧，我没见过崴脚往外侧歪的，那估计就断了，所以踮脚练习脚踝部的力量和柔韧性，还可以选择阻力带，提高脚步力量。

其实锻炼是必不可少的，不过我倒是建议打球的时候如果踩到脚了，那就踩实，不要收劲，崴脚往往出现在你脚踝收劲的那一刻，还有，我朋友告诉我踢足球对脚踝和腿部柔韧性有很大帮助，你或许可以尝试一下。

希望可以帮到你，如果大家有什么好的意见和建议欢迎在评论区发言。

谢谢邀请，针对你这个情况，踝关节多次扭伤，应该需要加强踝关节的韧带力量训练，而不只是柔韧性的训练。

<span>踝关节是全身负重最多的关节，因此它的稳定性对于我们日常的生活和运动锻炼是非常重要的。踝关节的扭伤以外踝扭伤多见，多半损伤外踝的距腓前韧带、跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。

踝关节一旦扭伤后就会出现局部疼痛、肿胀、淤青，关节活动时疼痛加重。当然严重的扭伤还会造成撕托性骨折，一般判断是否骨折有一个简单方法：用手压外踝，看是否疼痛，再压足的外侧最突出地方是否疼痛，如果没有疼痛而疼痛发生在外踝前面的地方，则常常是韧带损伤。如果这两个地方疼痛，可能是有骨折。当然具体的最好是去尽快就医，面诊以及查体，同时拍个X片检查看下，严重的可能还需要手术治疗。

针对这种扭伤，平时我们平时就需要加强踝关节韧带周围肌肉力量的训练，比如垫脚尖走动练习、足后跟走动练习、单脚站立练习，配合弹力带进行踝关节内翻、外翻、屈曲、伸直活动练习等。每天坚持这样锻炼，踝关节韧带力量增加，稳定性增加，以后扭伤的概率就会减少，而且就算有扭伤恢复也会更快。就像很多nba球员，比赛有比较严重崴脚，下场稍微处理下，又可以继续比赛，就是这个原因。

前言

在身体所有需要担心的部位中, 踝关节可能会被排在比较靠后的位置。腘绳肌过紧、背部疼痛和其他问题通常会优先考虑。踝关节没那么重要对吗？

这是完全错误的，是时候改变你的心态了。踝关节活动能力差、尤其在背屈时, 也就是脚向胫骨方向运动的能力，会导致运动形式出现错误, 增加你在运动时受伤的风险。

我们***访了STACK Sports Performance的运动表现总监Brandon McGill，以了解更多关于这个被忽视的关节问题。

为了理解踝关节灵活性的重要性，我们需要后退一步，看一下我们身体的关节结构。从下往上观察我们的身体会发现身体是由稳定性和灵活性关节交替组成的整体。离地面最近的就是踝关节（灵活），其次是膝关节（稳定），其次是髋关节（灵活），然后是下背部（稳定），依此类推。踝关节灵活度受限会直接影响其他关节的功能。

“如果在抬东西的时候，你的踝关节灵活性不够的话，你的身体会自动地进行代偿，并且会发现其他环节也出现代偿，”McGill解释到。“踝关节是我们身体中神奇的一部分，但是却是运动员最大的问题之一，可能它不能再承受之前能承受的负荷了。”

一个常见的踝关节灵活性受限的表现就是做深蹲动作。如果你的踝关节过紧，在你做深蹲至与地面平行时会比较困难，并且下背部会拱起。其他的因素也会限制深蹲的程度，但是踝关节灵活性通常是最重要的原因之一。

即使你知道正确的训练方式，并且也试着做正确的动作——但是你会发现踝关节过紧会使你很难完成正确的动作。结果会怎么样呢？增加身体其他环节受伤的风险。

这就是链式反应效应，如果你的踝关节不能完成全范围的关节活动，运动时的风险会很大,就好像如果你的柔韧性较差的话，肌肉受伤的风险就很高。

脚部是人的第二心脏，也是人体负重最多的部位，我们的日常行动都靠脚部来实现，它是重要的部位，同时也是最容易受伤的部位。因而脚踝的锻炼非常重要，特别是脚踝会随着年龄的衰老而变得僵硬，这是因为柔韧性下降在作怪，所以我们平时更要注重踝关节的保护，加强踝关节力量，提高韧带灵活性。

我们可以通过以下训练来加强腿部以及脚踝的柔韧性。

一、踩楼梯边缘。双脚站在楼梯边缘，脚尖朝地，脚后跟往上抬，双腿站直。保持此姿势3到5分钟，可根据自己腿部情况进行多组训练。

二、坐位体前屈。坐在平地上，双腿并拢，双手尽量往脚尖方向伸展，保持伸展姿势三分钟，多组训练。

三、体前屈。双腿站直，模仿捡东西，用手掌够地，但保持腿部不弯曲。

四、弯腰提踵走路。脚后跟着地，脚尖向上来回走路。

五、抬腿压腿。把右腿放在有一定高度的地方，左腿站直，身体往右腿方向下压，右手尽量去触碰右腿。保持三分钟，然后左右腿交叉训练。

锻炼柔韧性的方法很多，但是需要我们有足够的耐心和毅力去做，运动不能一蹴而就，需要每天的坚持，这样才会看到成效。柔韧度的维持需要长期的积累，就算是柔韧度特别好的舞蹈家，只要一段时间不训练，都会生疏。同时需要注意的是，每天的训练强度不能过大，而且动作需要正确，防止太粗暴引起韧带拉伤。

指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

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谢邀

老话说，人老腿先老，随着年龄的增长，腿部会变得僵硬，笨拙，这是由于什么呢？最关键的因素之一是柔韧性下降的缘故，所以必须通过相应方式修炼腿部。活动腿部以及脚踝关节有以下三步，希望有所帮助：

1，侧弓步压腿

先对腿部肌肉拉伸，进行舒展，为进行脚踝部位锻练做准备

2，坐位体前屈

正常坐下，两腿伸直，脚尖朝上，身体前屈，指尖触碰脚尖，每次坚持10秒左右，然后，保持脚尖朝上的姿势，进行左右摇摆，每次10下即可！在拉伸大腿和舒缓脚踝时，顺便锻炼了腰部力量

3，脚腕活动：

脚尖或前脚掌着地，活动脚腕分别做向左向右方向的圈形动作或者抬起腿，脚腕作上下方向的动作。每次20下即可，力度适中柔和 避免扭伤拉伤

到此，以上就是小编对于踝骨健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于踝骨健身锻炼的1点解答对大家有用。