健身锻炼劈叉,健身锻炼劈叉有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼劈叉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼劈叉的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有舞蹈基础怎么劈叉？
2. 学舞蹈要不要练劈叉？
3. 男人练习瑜伽该从哪里练起？“一字马”男人可以练习吗？
4. 50岁的男人怎样练成劈叉？

没有舞蹈基础怎么劈叉？

感谢邀答：

我是没有跳舞基础的，不跳舞，什么舞都不会跳，我也能劈叉。

运动过后要拉伸，压压腿，慢慢就能劈叉，我住的小区有健身房，有免费的瑜伽课，上了几堂课，竖叉横叉都没问题，***，看图

首先要把韧带充分拉长，但是需要慢慢来，不可急于求成。最好制定一个锻炼计划。每次拉伸的目标达到后，再进一步加量，每周四次即可只要坚持，半年时间就可以了。注意，千万不能操之过急。

你好，我是瑜伽***，很高兴来回答这个问题。在劈叉的练习中，一定要先进行正确的拉伸和力量练习，很多人身体没有准备好就盲目的想要劈叉，很容易拉伤肉，也容易扭伤腰。劈叉对腿部来说的确有很多好处。可以拉伸腿部肌肉与筋膜，让双腿变得修长，匀称。另外可以缓解，久站或者跑步等等的人都有缓解肌肉紧张的作用。但是不建议盲目做因为很容易为了能让臀部落地，而造成骨盆和后腰的歪斜。

1，先从压腿开始，压腿之前一定要先热身。大腿小腿后侧都要拉伸到，每天拉伸半小时左右，记得换腿练习，可以先练习相对简单的竖叉。

2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

3、觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进地练习不可冒进，容易伤害了腿部的韧带，并且不容易恢复。

4、此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。如果已经可以也要经常做一字马的动作继续拉伸腿部。不然也容易恢复到之前的状态，每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处。

5、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的自身条件有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

从瑜伽的角度来讲劈叉里面并不算是难度很大的体式，可以以竖叉为例来分析一下。

可以先练习一下动作最后进入劈叉。

骑马式

可以从弓步进入 ，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面 伸直左腿，膝盖前侧，脚背落地。 双手扶髋，保持髋部稳定 保持1~2分钟。

劈叉（一字马）其实没那么难，主要是要懂方法，我有个女学员55岁了，跟我练了一个月也可以做到一字马。

要做到一字马（劈叉），首先不能心急，初学者身体僵硬，很容易拉伤到自己身体，我们每天要循序渐进的做这几个体式，拉伸大小腿、开髋、开胯，每天坚持做，柔韧度好点的半个月左右就可以下去。

具体做法如下:

一.新月式,开髋开胯

下犬式进入,右脚迈到两手中间，左膝、左脚背压地,左腿向后伸直，吸气，双臂经体侧向上伸展，收紧腹部,呼气，让胯部向下沉,沉到自己合适的位置保持，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。

二、半神猴式，

从新月式进入，右腿在前，左腿在后，骨盆向后退，前腿伸直，脚尖回勾，后跟着地，后腿大小腿成90度直角，手指撑地，吸气，脊柱向前伸展，呼气，身体向前向下拉伸腿部后侧的腘绳肌，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。

三、新月式扭转，

从新月式进入，右腿在前，左腿在后，左手掌撑地，身体扭转向右侧，左小腿向上抬，右手向后抓住左脚脚踝，让左小腿靠近臀部，拉伸左大腿前侧，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。

每天进步一点点，坚持练习很快就能下去了。觉得有用就点赞转发吧！祝您健康愉快！

哈哈哈哈哈哈我想问你为什么要劈叉嘞？

劈叉也不完全是舞蹈基础，它只是一些练习身体韧带的基本动作，像一些武术啊，瑜伽等方面都会有练到的

***如说你没有任何基础的前提下，那你就不要去劈叉，这样很容易受伤的，那些能做到劈叉的人，是经过长期锻炼才达到这个效果的，所以你还是必须去提前练习，而且每天都要练。

千万不要开玩笑，受伤了一两个月都未必能好，会给你生活带来，很大的不便。

学舞蹈要不要练劈叉？

必须要练劈叉，劈叉是学习舞蹈的基本功，没有劈叉，好多的动作都做不出来，动作做不好，舞蹈就没有优美姿势，就没有继续学习舞蹈的基础。劈叉有两种姿势，横叉和直叉，横叉是脚向两边伸展，脚面和人处在一个面上，难度相对较大，练起来较费劲，也没有特别的要求，直叉是脚向前后两个方向伸直，身体侧向，能够短时间内练出来的劈叉姿势，比起横叉要简单些！

是的。学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持，做到熟能生巧，别无其他更好的办法。

这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。

好的柔韧性在舞蹈里是重要的因为它将会使身体出现幅度大、漂亮的舞姿，通过身体外形呈现出来。

而且锻炼出了好的柔韧性就能轻易的做出一些动作。比如劈叉和下腰。扩展资料：舞蹈学习切忌要求不严格舞蹈之美与每个精确、规范与完美的舞蹈动作是分不开的，如果在学习过程中对舞蹈动作的规范程度要求不高，总是一副“差不多就行”的态度，那么一天、一个月、一年的“差不多”之后，舞蹈动作将差很多。

如果连最起码的舞蹈动作都做不到标准、规范，舞蹈过程中漏洞百出，这样的舞蹈不会受到大家的喜爱。

如果想在舞蹈方面有长足的发展，这种态度是绝对要不得。

即使仅仅是想通过跳舞来达到健身的目的，不够规范的舞蹈动作其健身功效将大打折扣，而错误的舞蹈动作还往往容易导致身体受伤，后悔莫及。

舞蹈学习切忌片面追求舞蹈动作，忽略情感的表达舞蹈是运动的艺术，虽然也可以称为是一项运动，但是它与体育运动是有明显的区别。

首先，舞蹈对动作的美学要求上升到了艺术的层次；

其次，舞蹈表演更需要的是通过优美的舞蹈动作表现出独特的情感。

男人练习瑜伽该从哪里练起？“一字马”男人可以练习吗？

男人想要练好瑜伽，可以从下面的三个基本功练起。

一、束角式：打开胯关节，平和情绪。 1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

二、背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当[_a***_]参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

三、牛面式：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。1.坐下，两腿向前伸直。2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6.放松，复原。左右换边再做一次。

男人练瑜伽的好处其实非常多，包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥，还可以让你的身体线条更加漂亮。

男生一字马的都很少，一般也不会去做这个动作，一来是男生这个动作做起来并不好看，二来男生做起来还是比较困难的，男生的骨骼肌肉毕竟是要硬实有力一些，能做出这个动作的除非天赋异禀就是从小练习。

更何况，这是一个大部分男生都做不到的，无所谓重要，就是一个***性质多点的动作，一个男生会做并不会被别人欣赏，做的好也不会对平时的社交印象加分。

总地来说，练一字马还拍照片表现出来的男生。很快就会莫名其妙的没朋友了，所以一字马男的练的少。除非明星人物展示一下，普通人也就偶尔好玩一下算了。

50岁的男人怎样练成劈叉？

50岁的男人练劈叉 这需要很大的毅力 ，在练劈叉的过程中，不会一次性到位 ，要有耐力 ， 劈到感觉疼了不能再劈了 ，要在原来的位置上待一会，当然时间长一点更好 ，明天还要照样继续劈，和上次一样 劈到劈不下去 痛了，待上一段时间 ，以后慢慢的一天天做下去，就会感觉不疼了 而且劈比越大 ，一直到劈下去为止 。

五十岁的男人还要练习劈叉，首先不要报太大的希望，能不能够练得成还需要试一试再说。其次是一定要顺序渐进的做拉伸运动，因为都快成老胳膊老腿的人了，再去那么拼，真有点儿危险。

到此，以上就是小编对于健身锻炼劈叉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼劈叉的4点解答对大家有用。