健身提壶锻炼,健身提壶锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身提壶锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身提壶锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 提壶的正确练法？
2. 有哪些自制剧或者迷你剧可以看？
3. 如果每天坚持做80个深蹲，坚持一个月后，跳跃能力会明显增加吗？

提壶的正确练法？

首先我们两腿站直，腿型之间呈八字形，双膝微微弯曲，膝盖不要超过脚掌，然后双手提起壶玲，手臂发力，上下摇晃，在壶玲上升到最高点时，我们可以用自己手臂的力量，来抵抗壶玲的重力，这样就能很好的锻炼手臂的肌肉，同时在下落时，手臂发力来减慢她的下落速度。

有哪些自制剧或者迷你剧可以看？

下面这些都是比较***的，也不知道你喜欢不喜欢，网剧推荐

古装的：《花间提壶方大厨》《太子妃升职记》《将军在上》《画江湖之不良人》

悬疑的：《法医秦明》《余罪》《白夜追凶》《心理罪》《暗黑者》

恐怖的：《灵魂摆渡》《鬼吹灯之精绝古城》

迷你剧的话我推荐神探夏洛克，非常的好看，可以锻炼你的逻辑。

如果每天坚持做80个深蹲，坚持一个月后，跳跃能力会明显增加吗？

我认为会有一定程度的增加，为什么会有增加需要从三个方面来阐述。

第一：一个人的平常更多参与跑跳训练那么肌纤维比例快收肌要大于慢收肌，在这种情况下这种人的跳跃能力会更容易提高。有研究表明长时间不同的运动会使肌肉的类型产生变化，而我们的慢收肌它主要以缩短肌肉为主。而快收肌以快速收缩为主，具有极强的爆发力比如臀大肌。所以我们进行徒手深蹲或是杠铃深蹲时臀大肌这一类快收肌可以得到充分的训练，跳跃能力自然会有明显增加。

第二：提问者并没有说明是否是新手，所以对于新手在进行深蹲训练时前四周是最为明显的，他们的肌纤维损伤与超量恢复是处于最高水平，我们知道在运动前期肌肉是以募集肌纤维提高神经敏感度为主，所以力量的提升也是处于最高水平的加之超量恢复使得原来肌纤维横截面更加粗大，相对跳跃能力肯定也会有明显增加。

第三：深蹲是属于多关节多肌肉参与，同时收缩的肌肉达一百多块，但最主要的训练肌肉是臀腿肌肉，而下肢臀腿的肌肉量占了全身肌肉的百分之60%，大量的肌肉同时参与训练使得身体的动力链得到充分发展，而跳跃动作就是一套完美的利用下肢动力链来操作的一个动作，通过一个月的深蹲训练来增加跳跃这一运动表现能力是很好的选择！

如果能用一些***器械来做深蹲训练，我相信增加跳跃能力会更为明显。

你这个问题涉及到力量的迁移性，

深蹲的动作和跳跃的动作是相近的，所以这个训练动作是能提高跳跃能力的。但提高的效果怎么样？得看你用怎么一个方式去做这个动作。举个例子，搏击，健美，健力都会用卧推，搏击使用的卧推得到的效果是提高出拳的速度，击打力量和稳定。健美卧推得到的效果是，肌肉围度，形态饱满。健力卧推得到的效果是更大的力量。

用的同样的动作，得到3种不同的效果，他们的区别在于做这个动作，使用的重量，组数，个数，组间时间，控制的和力量链的区别。

如果你愿意花时间去了解这些，那么深蹲，深蹲跳或者箱蹲可能短时间能给你带来更大跳跃能力提升，

如果你连ATP是什么都不懂，我个人建议，负重的25米快速折返跑，跳远，蛙跳，高抬腿，跳箱子比你每天深蹲80个效果来的更快，更好。

深蹲对提升跳跃能力是有一部分效果的，但想提升跳跃能力不能只靠深蹲。

跳跃是一个非常复杂的动作。它需要的不仅仅大腿的肌肉爆发力，还需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部位的肌肉互相协调互相配合才能跳得更高。

起跳时，身体弯曲，膝盖弯曲，整个人像弹簧一般将收缩起来，然后全身肌肉一起发力，制造反冲力让身体腾飞起来，这就是整个跳跃的过程。大腿就是弹簧的中部，锻炼这一部分当然可以让弹簧弹得更高，但是想要跳跃能力提升的更快，最好还是全面锻炼。

以下就是能更好锻炼跳跃能力的动作组。

①跳绳

虽然深蹲时小腿的肌肉也参与到了，但是在深蹲时比目鱼肌、腓肠肌只是起到对抗作用，小腿肌肉的收缩力没有被锻炼到。通过跳绳可以很好的锻炼到小腿肌肉。另外，因为弹跳是爆发性的动作，因此跳绳时应该跳的尽量快一些，这样能更好的锻炼到小腿肌肉的爆发力。

②快速无负重深蹲

锻炼大腿肌肉爆发力，也能锻炼到臀部。尽量追求更短的时间里消耗光体力。

③俯身登山

主要锻炼核心肌群，还能顺便锻炼双腿的协调能力。

④波比跳

将所有的肌肉力量整合在一起的训练。只有通过反复的弹跳，才能更好的协调身体的肌肉，最终能用最省力的姿势跳的最高。

需要注意的是，这些训练对关节的负荷都很大，所以最好是隔天练，一旦有膝盖或者其他关节不舒服，一定要认真对待。

腿和臀部是健身中最性感的部位，男女都一样，但是不然，大多数男生锻炼中常常不重视腿部的训练，有可能导致你肌肉增长缓慢。

***的男人

长时间久坐和天天健身房深蹲，你更倾向于哪个？

深蹲与不爱深蹲女人的臀部对比

深蹲让你腿部肌肉健硕

迅速能让你的双腿更加迷人有力量，如果想正确做深蹲十分简单，主要是坚持，要想达到牛X的效果，就必须时刻让自己警惕起来，直到把这项运动变成自己的爱好和习惯，我坚信，几个月后你一定会获得不错的收获，天道酬勤！

健硕的腿部肌肉

深蹲动作要领：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。深蹲时,至少要下蹲到大腿与地面平行，全过程的深蹲将带给你最佳的效果。来源于百度百科

到此，以上就是小编对于健身提壶锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身提壶锻炼的3点解答对大家有用。