健身需要锻炼什么肌肉吗（健身需要练的部位）

本篇文章给大家谈谈健身需要锻炼什么肌肉吗，以及健身需要练的部位对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、刚练健身的人,应该先练哪块肌肉?
• 2、新手锻炼,最好先锻炼哪些肌群?
• 3、什么样的健身练习练身上什么部位的肌肉?
• 4、什么运动能锻炼肌肉?
• 5、健身主要练哪些部位?

刚练健身的人,应该先练哪块肌肉?

建议练习以背、腿、胸、臂这个顺序练习，每次只练习一个部位，然后四天一个循环，练背的时候把腰带上，练胸的时候加上练肩，一个循环接一天休息，每次练习时间不要超过两个小时为宜。

然后是背阔肌，背阔肌是一处占地面积很大的肌肉，也是很拉风的。我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢？很简单的，一个背部划船就搞定了。

仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

按照人体肌肉重要性，大腿肌肉才是最重要的肌肉，因为大腿肌肉是人体最大的一块肌肉，他控制着生长激素的分泌，多训练大腿肌肉有助于全身肌肉的生长，但是绝大部分健身爱好者都会忽略大腿的训练。

新手锻炼,最好先锻炼哪些肌群?

1、那么我们应该首先将重心，集中在哪些部位的肌肉上呢？我们的前五大肌肉群分别是肩部肌肉、胸肌、腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。初学者一般没有基本的运动能力，肌肉往往是处于不平衡的状态。

2、初练健身应从哪里开始练3 初学者建议一次把全身练完： 必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心） 因为胸背大肌肉群需要肩与手的***来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来***才会稳+有力。

3、周四练习肱二肌、胸大肌、股四头肌；周五练习肱三头肌、肩胛肌、背部肌群、股二头肌；周六练习颈肌（初学者不要练习）、股股二肌。周日休息。前臂肌群和小腿腓肠肌以及腹肌每日练习，不休息。

4、大块儿肌肉训练法（有想练的就耐心读完哦）增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。

5、一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

什么样的健身练习练身上什么部位的肌肉?

单杠能锻炼肩三角肌。三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。单杠能锻炼背肌。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

做什么运动可以锻炼肌肉 1 俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

什么运动能锻炼肌肉?

俯卧撑5-6组，每组力竭，锻炼胸。仰卧起坐5-6组，力竭，锻炼腹肌腰力。正手引体向上锻炼背阔肌，反手的话就是锻炼二头肌。深蹲锻炼股四头肌。一天一个部位就行了，隔天再慢跑40分钟或者快走1小时。

例如，***用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的***，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

仰半举腿 仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。

健身主要练哪些部位?

健身要锻炼哪些部位1 提高性能力从练腿开始 难言度：98度 排在最难以启齿的位置绝不为过，即使健身教练大多是男的，以中国人的性格说起这么露骨的问题也会吞吞吐吐。

主要锻炼二头肌，***锻炼腹肌、背阔肌。简单来说就是吊单杠，最好的方式是利用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。

臂部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉。主要有肱二/三头肌、胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、臂大肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

肩部是我们上肢肌肉比较重要的一块，处于我们的手臂最上端，连接着我们的背部，手臂甚至我们的胸部，而就因为是这样一个连接处，所以只要把这个部位练好，从美感上就能直接给人带来不一样的感受。

健身要遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序[_a***_]。先胸或背：因为需要肩与手臂的“***”来完成动作，必须让肩部手臂是保持有力的状态来***才会稳且有力。

刚开始健身时，建议先从全身锻炼开始，然后再针对特定部位进行训练。以下是一些适合初学者的全身锻炼动作：-深蹲（Squats）：可以锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群。-卧推（BenchPress）：可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。

健身需要锻炼什么肌肉吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身需要练的部位、健身需要锻炼什么肌肉吗的信息别忘了在本站进行查找喔。