cysgjj 发布于2024-07-29 23:38:31 保健养生 20 次
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君不见,前一秒还在兵bang案子前挥拍拼杀的老叟,刹那间捂着胸口痛苦地不能动弹了。广场上一群老年人跳的正欢,突然位大妈栽倒在地…人们惊慌失措。这场景并不是瞎编乱造的。我是亲眼目睹过。
生命在于运动这话没有问题。国人健康意识空前增强,尤其是中老年人尤甚,这令人高兴。
但凡是都有个度。过尤不及。文章开头描写的场景就说明这些人锻炼身体过度才发生的。
老年人锻炼身体要因人因地因时为宜。
因人。老年人要根据自己的身体状况去锻炼。你本来是高血压,高血质,糖尿病患者,血管已经老化,发硬发脆,如果再去做高强度的动做,有暴发力的动做,就有可能出现意外。只能适合做和缓的锻炼方式。如走步,太极拳,八段锦等。
因时。寒冷刺骨的冬天,老年人就不适宜早起晨练。已经发硬发脆的血管在风寒的***下容易出现意外。我的一位老兄总是早晨四点多就出去晨练,走步,三九天也不落下,结果落个老寒腿。
因地。有的人习惯在喧嚣的马路边上跑步锻炼,全然不顾吸足了汽车尾气。常此以往必然对气管个肺部造成伤害。
老,即退化,就是骨骼肌、平滑肌功能衰退了。传统武术讲:外练筋骨皮,内练精气神。筋骨皮就是骨骼肌,而精气神其实就是平滑肌。我50岁开始练太极拳(内家拳),针对平滑肌;同时也撸铁,增强骨骼肌。当然,随着年龄越来越大,要注意适度。
老年人锻练身体的最佳方式是什么?身体好,才能延年益寿,有个好的体魄才能抵抗各种病毒的侵害,对这个道理***都明白,但锻练身体的方式和方法有些老年人确不太清楚,也就是***用什么样的方式最佳。做为老年人,我的体会有以下几点!一是掌握时间,冬天不宜晨练,如黑龙江,三九天早上零下三十多度,老了身子骨怕寒,可在室内运动,时间宜身体发热为宜。二是决不高超过极限!向跑步就不适应老年人。我地发生两起老年人在锻练中促死***,一个长跑,一个跳广场午,年令在六十多岁。三是量和度的把握。老年人适合散步锻练,慢走,既舒筋骨,又达到了舒筋活血的目的。四是适时参加一些劳动。特别是农对老年人,干了一辈子,突然老了,不习惯,这时邦儿女干点零活,拔拔草,收拾收拾院子,喂喂鸡鸭鹅狗,活动活动,也有益于身体健康。总之,人老了,常活动,经常走,掌握度,是老年人的最佳锻练方式!
我跳过老年迪斯科,交谊舞,打羽毛球,打篮球,练习过气功,打坐,站桩,练太极拳等项健身活动。由于我长期身体不好,在经过这些运动起来之后,感觉到还是打坐,站桩,练气功,练太极拳还有慢步走是最适合中年与老年人的运动方式。这些健身是养气的,可以去病痛,提高自己的精气神,使自己的精神状态越来越好。我由于这十年连续带俩宝贝孙女,头发白了许多,人也老了许多,可是在这十年中我也坚持打坐,虽然每天睡眠状态特差(带孩子睡觉),几乎天天睡觉在1一3个小时之内,白天还要忙家务带孩子真得很累,而且在这十年内买装修过两套旧房子,卫生都是自己打扫的。最近一年宝贝们大些了,房子也改装完毕,生活轻松许多,我在坚持打坐的同时,又捡起了练气功,练习太极拳与站桩,头发也渐渐地多起来,白头发也越来越少了,皮肤也润滑起来,仿佛年轻了十多岁。打坐站桩练太极真得很好!
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