金身健身锻炼,金身健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于金身健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍金身健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有可以锻炼全身的运动？要不会太累的那种？
2. 什么动作可以锻炼到全身的肌肉？
3. 什么动作可以锻炼到全身的肌肉？
4. 局部锻炼好，还是全身锻炼好？
5. 做什么运动才能更好地锻炼全身肌肉？

有没有可以锻炼全身的运动？要不会太累的那种？

既可以锻炼全身，又不会太累的运动，我觉得快走就很好。

快走是一项锻炼全身的运动。也是属于有氧运动。我们说有氧运动可以减脂。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而你每天快走30分钟，既可以减脂，又可以健身。而且还不会感到很累。好坚持。

不过一般的快走对减脂效果不会那么明显。尤其是对肚子赘肉。

想要通过快走对身体有很好的锻炼，尤其是肚子上的赘肉效果明显。就必须要步子要迈得特别大，手臂要使劲甩起来，这样会造成肚子的一个振动，所以对减肚子赘肉效果会很好。同时对手臂和腿也有很好的锻炼。

我曾认识一位大姐，今年能有55岁左右了，她就是坚持每天快走30分钟，就是大踏步的那种快走，已经4年了，天天走，风雨无阻，现在她的身材越来越好，从后面看，就像小姑娘的身材，腰特别细，身上没有一点赘肉，很有肌肉线条，55岁身材保持得这样，很让人羡慕。人也看起来特别年轻有活力。根本没有中年大妈那样发福臃肿的迹象。

所以，想要不太累，还能锻炼全身的运动，真的是快走比较好。

但一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，只要坚持身材会越来越好，身体也会越来越健康，人也会越来越年轻！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

什么动作可以锻炼到全身的肌肉？

最好的全身锻炼 三动作就能达到健身效果 如果你想毕其功于一役，通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。跟着小编来学学吧。 一、伊斯坦布尔8号库房货架 土耳其8号起始动作重型货架 重型仓储货架 土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。 二、下蹲促腿连带引体向上 引体向上库房货架 超市货架 在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。 这个动作可以健美身姿。仓库货架 仓储货架 三、爆发式坐立 背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

有一句老话，叫“牵一发而动全身”，从这个角度来说，任何一个动作都会牵连整个身体，但事实上，对锻炼肌肉而言，一个动作想锻炼全身的肌肉，那是不可能的。

动作和体育运动项目是两码事，一个动作是指手、脚、或者身体某个部位的肢***移，比如手臂从上到下做一个动作，比如说大腿抬起来，或者放下去就是一个动作，所以这样一个动作，是不可能锻炼到全身肌肉的。

而一个运动项目，比如打篮球、跑步、游泳、打排球、打羽毛球……这就是一种体育项目，或者你问的是一种体育项目，就一种项目而言，以上任何一种体育项目都能锻炼到全身肌肉，但是不同项目，锻炼到的全身肌肉有所不同，有所侧重。

比如说打篮球可以锻炼到全身肌肉，但是却侧重于下肢肌肉，因为打篮球有很多跑跳动作，其次是上肢肌肉，因为有投篮动作和传球抢球动作，再就是头颈和腰腹肌肉，跑步更是侧重下肢肌肉，其次是上肢肌肉。

游泳是一种锻炼全身肌肉很不错的一种体育项目，游泳是不可能动上肢而不动下肢的，必须上下肢一起配合运动，而且由于头部呼吸，也能很好地锻炼颈部肌肉，其次是背部肌肉和腹部肌肉，如果要选择一种比较好的锻炼全身肌肉的体育项目，首选游泳，其次是打篮球、踢足球、打羽毛球。

导语：现在越来越多的人想通过健身达到减肥目的，减掉身体内多余脂肪，锻炼整个身体的肌肉，但不知道该选择什么运动，那就让我来告诉大家哪种运动效果最好最直接。既然我们要减肥，就要全身性锻炼，不要把关注点只放在瘦腿瘦腰的运动中，只有全身瘦才能带动身体部位瘦，希望大家懂得这个道理。

一、慢跑

慢跑是大家都熟悉的运动，慢跑给我们带来的减肥效果的确不错。首先，在跑步过程中，我们可以进行全身性的热身运动，目的是充分拉伸和锻炼全身肌肉。同时，在跑步过程中，锻炼肌肉的效果也非常明显。跑步最看重的不是速度，而是质量。追求高质量运动比盲目运动强得多，更不要与他人攀比跑步，这是一项运动并不是游戏。

同样坚持也是最重要的，必须连续运动30分钟以上。当然跑步运动可以作为其他运动的热身项目，或其他高强度运动结束后的放松运动，因为运动后会给我们带来身体紧张，慢跑可以很好调节频率会产生更意想不到的效果。

二、开合跳

相信这个动作，大家都听说过，毕竟是公认的全身瘦运动，可以最大程度地变瘦。首先，这个动作要分开我们的腿，比肩膀宽甚至更宽。然后把胳膊张开，举起手掌，同时进行跳跃的运动。落地时要双脚并拢，双手在头顶击掌，然后再跑。

这个动作最值得我们注意的是手脚的协调，手掌和脚底要同时张开，要同时合并。如果找不到中心点气息可能会变得不稳定。下面是呼吸的问题，控制好呼吸也是做好这个动作的关键。在跳跃过程中吸气，在下落过程中慢慢呼出气体，掌握好就能跳好。

三、靠墙蹲

相信这个动作的人都很清楚，有些人可能认为这是一个很简单的动作，但真的不简单。要完成这个动作，我们身体的各个肌肉必须协调一致，齐心协力才能完成。首先，双脚要从墙壁到肩膀宽度，然后做蹲坐动作，使臀部、腰部、背部、肩膀和头部都靠在墙壁上。

首先大腿和小腿要支撑身体。为此，需要用腿部肌肉用力完成动作。再是身体重心放在腹部，腰部和背部挺直的肌肉是身体直立到墙上的动作。是让身体笔直靠在墙上的动作

四、瑜伽

像这种静态运动是最适合女性的，跑步这类的运动，长期坚持害怕长小腿肌肉，所以近几年瑜伽成为女生最热爱运动之一，还有不少男性的加入。这项运动主要调节身体柔韧度，既能达到减脂目的，又能使身体变得更加柔软。

结语：要练习全身肌肉，可以通过这几个简单易学的动作来完成，这几个家庭健身动作可以帮助我们迅速减肥和练习肌肉，但最重要的是要坚持一切，相信你坚持一段时间后会取得惊人的成就。虽然[_a***_]的健身运动很难度过，但只要注意我上面所说的，抬高腿就能迈过这个坎，并不是想象中那么难。

什么动作可以锻炼到全身的肌肉？

有一句老话，叫“牵一发而动全身”，从这个角度来说，任何一个动作都会牵连整个身体，但事实上，对锻炼肌肉而言，一个动作想锻炼全身的肌肉，那是不可能的。

动作和体育运动项目是两码事，一个动作是指手、脚、或者身体某个部位的肢***移，比如手臂从上到下做一个动作，比如说大腿抬起来，或者放下去就是一个动作，所以这样一个动作，是不可能锻炼到全身肌肉的。

而一个运动项目，比如打篮球、跑步、游泳、打排球、打羽毛球……这就是一种体育项目，或者你问的是一种体育项目，就一种项目而言，以上任何一种体育项目都能锻炼到全身肌肉，但是不同项目，锻炼到的全身肌肉有所不同，有所侧重。

比如说打篮球可以锻炼到全身肌肉，但是却侧重于下肢肌肉，因为打篮球有很多跑跳动作，其次是上肢肌肉，因为有投篮动作和传球抢球动作，再就是头颈和腰腹肌肉，跑步更是侧重下肢肌肉，其次是上肢肌肉。

游泳是一种锻炼全身肌肉很不错的一种体育项目，游泳是不可能动上肢而不动下肢的，必须上下肢一起配合运动，而且由于头部呼吸，也能很好地锻炼颈部肌肉，其次是背部肌肉和腹部肌肉，如果要选择一种比较好的锻炼全身肌肉的体育项目，首选游泳，其次是打篮球、踢足球、打羽毛球。

最好的全身锻炼 三动作就能达到健身效果 如果你想毕其功于一役，通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。跟着小编来学学吧。 一、伊斯坦布尔8号库房货架 土耳其8号起始动作重型货架 重型仓储货架 土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。 二、下蹲促腿连带引体向上 引体向上库房货架 超市货架 在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。 这个动作可以健美身姿。仓库货架 仓储货架 三、爆发式坐立 背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

局部锻炼好，还是全身锻炼好？

人体是个整体，要锻炼当然是要整体的来练的。但是，每天都练到各个部位，人的体能是有限的，难免有体力不支的时候。要想体力充沛，练的到位，是要分开来练的。作个计划，一周一个循环，每周三练到五练，每天练一个部位。如胸腿背，肱二头肌，肱三头肌，肩部等。这样就会体力充沛，精力旺盛了。

无论你怎么煅炼，以出汗为度，你是为身体不是运动员，你可以段炼身体，不要忽略了静心，煅炼后身体出汗有一种愉悦感，觉得身心畅快为最佳，如果很累可能有些身体有问题了，并不是很好的回答，只是我的自身感觉，心也要段炼，静心和心对话，能感觉它跳的平和最好。

<span style="font-weight: bold;">毋庸置疑当然是全身性锻炼好 最好是搭配有氧与无氧综合性锻炼

如果你只练局部 ，比如手 其他部位不进行锻炼 ，你的手臂奇大无比 麒麟臂，而你的胸部平平 下肢小烧火棍一样是不是特别奇怪 整个人不协调 。

可以一天练1到3个部位，不宜一次性整体练完。 腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉群：胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次。 小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次。 小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

进行全身性锻炼的时候，配合有氧训练可以让你的肌肉线条更加明显， 可以在无氧之后加入有氧训练比如:跑步 动感单车 跳绳 游泳 椭圆机 （肥胖人士适合椭圆机）一周三次左右为最佳

谢谢邀请！

这个问题的话，当然是全身的锻炼更好点的哦~

全身的锻炼可以让你的身体更匀称一些，不会导致身材比例不好

当然，***如你觉得自己其他的部位都很完美了，就想锻炼某一个部位，那也没有关系的，例如减肚子之类的。

当然是全身锻炼对身体更好呀！不管是增肌还是减脂都是需要综合性锻炼的，咱们慢慢依次来谈吧！

普及一个小知识吧

长期单一的运动项目如：长跑；慢跑一小时消耗655大卡，但是随着身体的适应以后，可能第二天您就只能消耗650大卡了。

这就是训练项目多样性的必要喽

这个就更多了，如果没有综合训练，大肌群的恢复时间就会很长，不注意休息的话，身体也会吃不消的哦。

不仅如此单一的训练项目，意味着没有肌肉群的互相配合，没有多余肌群一起工作，训练效果会大打折扣。这是为什么呢？这就牵扯到训练如何***睾酮和生长激素的分泌。

身体越痛苦参与肌肉群越多，越能促进这些增肌减脂激素的分泌，这就是综合动作的好处，比如硬拉深蹲等的好处是非常大的，虽然我也不是很喜欢这些动作，但是欲戴王冠，必承其重，加油吧朋友们。

1：多改变运动***

2：增加运动的多样性

3：题主提及身体因此会不适应，多休息补充营养就好了

做什么运动才能更好地锻炼全身肌肉？

1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

到此，以上就是小编对于金身健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于金身健身锻炼的5点解答对大家有用。