cysgjj 发布于2024-07-29 16:18:23 饮食营养 11 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食有营养的菜的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食有营养的菜的解答,让我们一起看看吧。
平时可以适当的多吃一些白菜、油菜,菠菜,或者是土豆,西红柿、黄瓜、韭菜、西兰花等。
这些食物的热量比较低,有利于达到一定的减肥效果,减肥期间一方面要做到饮食的多样化。
重要的还是要控制好饮食的总热量。避免高热量食物的摄入,比方说一些油炸食物或者是太多的肉类。
平时加强运动锻炼,运动锻炼时间越久,越有利于消耗身体的热量。
1、洋葱,促进消化,不含脂肪
2、玉米,促进排泄
3、苹果,降脂
4、韭菜,增进胃肠蠕动
5、蘑菇,保持肠内水
6、冬瓜,防止脂肪堆积
8、鸡蛋,使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
9、豆腐,不含胆固醇
第一类:深色蔬菜的营养价值是高于浅色蔬菜的,在深色蔬菜中,推荐:菠菜、油菜、芹菜、西蓝花、西红柿、胡萝卜等
第二类;十字花科类蔬菜,除了含有一般的基础营养素外,还含有植物化学物质如芳香性异硫氰酸酯,以糖苷形式存在,有抑癌成分,比如:***、菜花、卷心菜等。
低热量的菜吃了减肥又营养。减肥期间不单单是要吃菜也要均衡到主食,蛋白质,健康脂肪的摄入量。所以,减肥期间食用低热量食物,既能增加饱腹感,又能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
低GI食物搭配的菜减肥又营养。低GI食物,升高血糖指数较低,食物的GI值比较低,对血糖和胰岛素的影响比较小,饱腹感比较强,是减肥期间优选的健康食物。
<span style="font-weight: bold;">具体是哪些食物呢,如下:
低GI谷物:玉米,燕麦,藜麦,糙米,黑米,红米,紫米,薏米等。
低GI豆类:大豆,毛豆,黑豆,红豆,四季豆,扁豆,鹰嘴豆等。
低GI蔬菜:芹菜,卷心菜,西蓝花,花椰菜,芦笋,萝卜,菠菜,生菜,紫菜等。
低GI水果:苹果,梨,柠檬,葡萄柚,橘子,橙子,蓝莓,黑莓,草莓,枣子等水果。
对于想减肥的人,即要保证身体营养健康的同时还要达到减肥的目标,一日三餐应该吃什么菜呢?
早晨吃鸡蛋或豆腐脑,红薯或玉米,任选一到两种。
中午吃牛肉,鱼肉,鸡胸肉,大虾任选一种,水煮或者少油少盐煎制,配上西兰花,胡萝卜。
晚上吃水果,最好是苹果,黄瓜,西红柿也行。
每餐量不要多,吃七八分饱即可。最好还要配合一些适合你的运动。我就是这么做的,从130斤到现在110斤,还在继续努力。
大家好,我是蓝馨,一个喜欢研究美食,努力追求美好生活的80后妈妈,我把做饭的视频分享出来跟大家一起交流,欢迎大家关注,多提宝贵意见!!!
昨天没忍住做了这么一桌大菜,实在太馋串串了,疫情期间出不去,没办法只能自己动手了,做起来才发现并没有多么烦琐,[_a***_]们关在家里太久了,能一起参与穿串别提多开心了,既吃了美食,又哄了孩子,一举两得。感兴趣的可以去看下我3月29号发的***。
宫保鸡丁:这个好吃还不难做。
鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜都切丁,鸡胸肉放一个鸡蛋、一点淀粉、盐、料酒、味极鲜、一点老抽腌上至少半小时,冷油下锅炒花生米备用,一勺郫县豆瓣酱、一点味极鲜、一点水调个料汁,锅中放油,葱花爆锅,放腌好的鸡块炒七八分熟后,放胡萝卜丁继续炒,胡萝卜炒得差不多了放黄瓜丁,顺便把调好的料汁倒进去,最后放炒熟的花生米,搅拌均匀就可以出锅了。
在家里吃个烤肉,配个凉菜也是非常不错,感兴趣的可以去看下我发的***,不少好吃的。
大头菜粉丝炒鸡蛋也非常好吃,方法也简单:大头菜切丝,粉丝提前泡软,先炒鸡蛋,然后下大头菜,放粉丝,加点水,然后放盐、味极鲜、老抽,炒熟即可。
以上便是我通过自己的亲身实验作出的回答,如果喜欢我的回答,就请给我点赞并关注我吧,谢谢大家捧场!
你好这位朋友,我是厨房里的型男,很高兴能和你分享居家食谱!家常菜的做法其实很简单,主要讲究好吃,其次才是好看,家庭饭菜我一般都选用应季美食,应季的蔬菜物美价廉,营养丰富,农药含量较少。春天的蔬菜相对较少,比如你可以做:莴笋炒肉、凉拌莴笋,酸辣土豆丝、酸辣豆芽、艾叶青团、还有孩子喜欢的可乐鸡翅。
今天分享可乐鸡翅的家常做法,我认为美食制作不应该循规蹈矩,只需运用自己的方法,加上自己喜欢的调料,制作出来的就是可口的美食,爱美食爱自己。
可乐鸡翅制作简单,一学就会,香甜可口,唇齿留香,让你吃一次就爱上。话不多说,我们准备材料。
材料有:鸡翅8个、大葱一根、料酒适量、生抽适量、老抽适量、可乐一罐、食用油
1.首先我们把洗干净的鸡翅,正面和背面开一字花刀(就是在鸡翅上划口子),最好是三刀。这样可以让鸡翅更入味,更香甜,更有食欲!
2.把大葱切细丝,鸡翅开完刀花以后,摆入盘中,下层摆6个,上层摆2个,中间放入切好的葱丝。这样鸡翅摆放可以让鸡翅腌制的时候更均匀,更入味。
3.在摆好的鸡翅上加入适量的料酒、生抽,腌制十五分钟。不要用手揉搓,比较省时省力。料酒腌制能更好,去除鸡翅的腥味,让鸡翅更鲜香。
4.鸡翅腌好以后,要下锅煎了。锅中不要放油,利用鸡翅本身的油脂,小火把鸡翅,煎至两面金黄,香气扑鼻,非常诱人!
5.鸡翅煎好以后,不用从锅中取出,直接加入可乐,喜欢甜的可以在加入一勺白糖,放入适量的老抽,中火等锅中水干就可以出锅了。煮的过程中一定要注意观察,不要把鸡翅粘到锅上了。
这样做出来的鸡翅鲜香味美,非常好吃,老人小孩都喜欢,招待朋友也非常有面子,这样做是不是很有食欲。
到此,以上就是小编对于饮食有营养的菜的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食有营养的菜的2点解答对大家有用。
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