健身锻炼效率,健身锻炼效率怎么算

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼效率的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼效率的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一次训练多长时间？
2. 每次锻炼到什么程度才有减肥效果？
3. 每天健身为啥一天比一天汗多？
4. 练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

健身一次训练多长时间？

健身之前，你需要定制一份科学的计划，而不是盲目瞎练，你要知道自己的健身目标是什么，是为了减脂还是增肌，亦或是强身健体。

      一次科学的健身锻炼时间应该不短于30分钟，也不超过90分钟，健身超过2小时，很可能导致过度训练，健身低于半小时，锻炼效率会明显下降。

每次锻炼到什么程度才有减肥效果？

减肥应该是减脂才是正真意义上的减肥。

只有你的体脂减少，你的减肥才有效果。因为体重实际定义为；你的肌肉的重量，你的脂肪的重量，你的骨骼的重量，你的器官的重量，以及你身体储存的水的重量。

减肥的实际总和是，你的肌肉损失+脂肪减少+水分流失。

其中肌肉是你需要努力获得的人体健康成分；水流失了还会吃喝回来，是人体每日必需的；现在你需要了解减肥效果，只有看体脂是否减少。

每个人的身体都需要一定量的脂肪来维持中枢神经系统和器官的正常运作。这种脂肪通常被称为必需脂肪，因为它对人体是必不可少的。尽管如此，最重要的是要知道你应该有多大的身体脂肪。建议女性有25到28%的身体脂肪范围，而男性应该有12到15%的身体脂肪，只有达到或靠近这个数字才会靠近减肥成功的目标。健康的的身体脂肪含量较低，你的脂肪百分比是你身体形状和健康的真实测量。

对于有氧运动来说减脂是自己最大心率的60-70%，40-80分钟的有氧运动，最简单的就是慢跑，时间越长效果越好。

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很高兴回答这个问题^_^

谈到每次锻炼如何减肥，我们就有必要先了解锻炼究竟是如何帮助我们减肥的。

1. 制造热量亏空。减肥的本质是热量的消耗大于热量的摄入，这样就形成了热量的亏空，这部分亏空就会由脂肪或者蛋白质的分解进行补偿，进而实现减肥的目的。运动就会造成大量的热量消耗，进而扩大热量亏空。
2. 燃烧脂肪。就是我们在运动中，选择了合适的运动模式，就会造成脂肪的持续消耗，也就是说运动是能够直接消耗脂肪的。
3. 间接作用。这些间接的作用主要体现在，体内激素水平的调节，肌肉量的增加，心情的调整，睡眠的助眠等等，都会在长期的锻炼中发挥作用。

那么当我们理解了这三个运动锻炼对于减肥最直接的作用和原理时，就可以对症下药了。

1. 有氧运动。也就是我们说的跑跑步，游游泳，骑骑车，溜溜弯。这样的有氧运动，不需要我们把自己练的喘着粗气还要咬牙坚持，保持的状态就是还可以和同伴聊天，打电话也不太影响，保持这样的状态每次持续40至50分钟即可。
2. 高强度有氧间歇式。这个模式是现在比较流行的方式，健身房的操课和各种app上基本都是这个模式的。具体来说这种运动就要求我们每次都把自己推向自己的极限，大口喘气，大滴出汗，练后感到再没力气站起来等等。这种模式，通常需要练习20分钟即可，因为强度大，所以效率高。

我们总结一下，刚刚提出了两种方式，第一种就是我们大部分从小就会的有氧运动；它的优点是能够提供不错的热量亏空，能够直接燃烧脂肪，但是对长期的间接作用不明显。第二种高强度有氧间歇式，热量亏空极大，直接燃烧脂肪效果一般，主要靠迟燃效应（再练习后的24小时新陈代谢提高来增加燃脂效果），长期来看的间接效果更加明显。

我是白领健管师，二五零，有问题我们可以留言继续交流^_^

锻炼的程度跟以下三个要点有关。

能都提高减肥效果也有一样的密切关系

1.强度使用问题

打个比方，同样运动20分钟，一个人持续进行原地踏步，另外一个进行分组的快速高抬腿。那么你就说哪个消耗大？

2.强度控制问题

又打个比方，波比跳大家都应该知道是一个累成狗的训练动作，那么一个人进行5组，每组十次厉害了吧。可能十分钟以内就收工了

另外一个人，进行分组开合跳，这种比较强度一般的跳跃动作，但是可以持续进行40分钟。

那么你又说了，消耗热量综合起来，哪个多？

3.体能的分配问题

根据以上两点来说，减肥这事情嘛，是通过长时间累积才会体现出效果的，那么在单次训练，体力分配问题成为了有限时间内，效果高低的关键。

朋友别入了误区， 市面上什么说40分钟才有减肥效果的那都是骗人的。 国际认可的是热量赤字说法。 就是你一天吃的热量小于你运动消耗的热量就自然而然的瘦下来了， 朋友你自己揣摩下是不是这个理。 然而人就算坐着不动热量也在消耗着，所以就算每天仅仅运动十分钟甚至不运动单纯控制饮食。都可以达到减肥的效果。 说些极端的，看看那些饿肚子减肥的姑娘， 减肥效果快吧。几个周体重秤数字嗖嗖的掉， 那样特别伤身体并且易反弹（谁能饿自己一辈子）。 少吃一点点，结合运动（运动时长取决于自己拥有的时间多少）就一定能减肥啦

每天健身为啥一天比一天汗多？

每天健身出汗量增多可能有以下几个原因：

1.身体适应性增强，随着身体逐渐习惯运动负荷，出汗量也会逐渐增加。

2.气候渐渐变热，如果你是在户外健身，夏季的高温会让身体出汗量增加。

3.身体的新陈代谢效率增强，随着健身对身体的影响越来越明显，新陈代谢会变得越来越高效，导致出汗量增大。

4.水分摄入量增大，如果你在运动时适当地增加饮水量，身体需要排出更多的水分，出汗量就会增加。

5.运动强度加大，如果你每天进行的运动负荷逐渐增加，身体需要更多的能量去支撑，会导致出汗量增加。

综上所述，每天健身出汗量增多是很正常的现象，这说明身体在适应运动，也为更好地锻炼身体做出了积极的反应。但也需要注意，适量地[_a***_]水分是非常重要的，以避免体内水分不足所影响的身体健康。

练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

如果你是训练场上的小白的话，那肯定是练少了，完全没有起到撕裂肌肉的作用。

如果你是常年坚持训练的话，那就是练得多了，肌肉已适应了，不会再痛了。

不过如果你是经常练习的练家子的话，也不会问这个问题了。

如果你每天的训练，或者每个动作的训练，就是那几下或者一组动作，没力气了你就不练了，也会出现你说的没反应的情况。

练习肌肉和力量要多组练习，练得没力的时候中间休息10秒到30秒，又继续第2次的练习，至少三组。锻炼完了，记得放松肌肉。

锻炼也要不忘初心，方得始终。

努力吧，少年！

您说的“举不动、第二天胳膊没感觉”应该是针对肱二头肌的训练不到位。

我主要从组间歇、动作安排和训练强度上和您分享一些个人观点（因为不了解您的训练年限和动作安排，考虑不周之处还请谅解）。

这个问题最为常见，放到第一个来说。

首先要明确两点：

原因简单概括就是：

肱二头肌太小了，练它用不了什么大重量；弯举是一个只让肘部屈伸的单关节动作，很简单很孤立——只能练肱二头肌，仅此而已。

试想下，如果你卧推的组间休息时间是1分钟，哑铃弯举组间也休息1分钟。肱二头肌偷着乐，你的训练能到位吗？

解决方法：用手机的秒表功能，严格控制每组之间的休息时间。较大重量（8个做组）时组间休息不超过40秒，中小重量（12个及以上做组）组间休息20秒以内。

这样练，肱二头肌感受好还节约时间，省出来的功夫做做有氧、洗个热水澡、做做拉伸，第二天的手臂酸胀感让你欲罢不能……

先提个问题：练肱二头肌有几种弯举动作？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

出现了这样的情况可以帮助您几个方面来理解这个问题。

一：训练的重量需要调整

当训练重量长时间不调整，肌肉已经适应重量。举个例子，每天跑3000米，可能第一天会累，甚至会有虚脱表现。当长时间进行3000米跑步训练后，身体会逐渐适应这个运动强度，甚至会很轻松的完成。所以尝试调整训练重量，进行不同重量的训练，以达到最好的肌肉***效果

二：有效训练时间少

观察一下组间间隔时间是否过长。间隔时间过长的，会影响到肌肉的***效果。肌肉做功所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物逐渐恢复和消除，当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的***，否则就不会产生训练***的叠加或累积效应，达不到对肌肉***的深度，影响训练效果。

其实肌肉酸痛和训练的效果并没有必然的联系。肌肉的酸痛全程叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）。当尝试一种全新的运动或全新的训练强度时，肌肉无法适应，就会出现延迟性肌肉酸痛。

引发DOMS的因素有很多，如：突然间的剧烈运动，超强度训练，热身不充分都会出现这样的情况。所以并不能把出现DOMS作为训练效果的标准。

判断训练成果的方法有很多，列出几项作为参考。

1.    做完一次训练后，肌肉是否出现了疲劳感，无力感。

到此，以上就是小编对于健身锻炼效率的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼效率的4点解答对大家有用。