健身锻炼腰力,健身锻炼腰力的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰力的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼腰力的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样最有效增强臂力和腰力？
2. 怎样最有效增强臂力和腰力？
3. 我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？
4. 练太极拳怎样用腰带动四肢？

怎样最有效增强臂力和腰力？

1. 怎样增强臂力和腰力

对于喜欢体育锻炼的朋友，总是会觉得自己的臂力和腰力不够，想要把自己的胳膊肌肉和身体力量锻炼起来，那么要怎么做呢？

1. 锻炼臂力的话主要是锻炼二头肌的肱三头肌，也就是我们的胳膊上端的小老鼠，有个迷人的肱三头肌极大的增强你的男性魅力，让你在全民健身中获得万千少女的宠爱。下面是这两个部位的锻炼方法

举哑铃：交替弯举

主要锻炼肱二头肌，分离肱二头肌

动作要领：

坐着或站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

侧弯举：

主要练肱肌和前臂肌。

怎样最有效增强臂力和腰力？

1. 怎样增强臂力和腰力

对于喜欢体育锻炼的朋友，总是会觉得自己的臂力和腰力不够，想要把自己的胳膊肌肉和身体力量锻炼起来，那么要怎么做呢？

1. 锻炼臂力的话主要是锻炼二头肌的肱三头肌，也就是我们的胳膊上端的小老鼠，有个迷人的肱三头肌极大的增强你的男性魅力，让你在全民健身中获得万千少女的宠爱。下面是这两个部位的锻炼方法

举哑铃：交替弯举

主要锻炼肱二头肌，分离肱二头肌

动作要领：

坐着或站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

侧弯举：

主要练肱肌和前臂肌。

我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到胸部，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

6、正踹，提膝，脚底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出后按原路收回。

7、鞭腿，提膝，转脚，要从身体侧面提膝，转腰展骻同时弹踢。

8、侧踹，由格斗式站立，支撑腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的脚要直线出直线收，需要速度。

9、扫膛腿，由格斗式开始，身体前倾，重心下降，两腿屈膝下蹲，以脚掌为轴，带动攻击腿旋转一周后击打目标。

练太极拳怎样用腰带动四肢？

从身体力学上讲是腰带动四肢，从心里学上讲是四肢带动腰。四肢对腰动产生提示作用，腰动对四肢产生合力支援。身体上懂了阴阳相济，才知道太极拳的运动规律，不是谁带动谁的问题，是互为因果的关系。太极本身是一个哲学的东西，是一个认识方法。

太极拳运动，腰部为中轴。行拳过程中，左转右移，前后变换，上提下蹲等，无不充分发挥腰部灵活协调的力量。俗话说“练拳不练腰，终究艺不高”。打太极，如想达到，上下相随，周身协调，轻灵多变，行云流水，四面八方，舒展自如，得心应手，加强腰部力量练习，是非常重要的。练习方法:上下蹲起，平地腾空跳跃，跳绳***，以及左右360度腰部旋转，都是可以长期坚持的。

【揭秘太极拳不传之谜】“用腰带动四肢”是太极拳的基本要求，但是如何真正做到用腰带动四肢，是太极拳门内的不传之秘。如何正确练成和运用“腰带动四肢”，首先，要明白以下几个太极拳练习要求，才能做到“腰带动四肢”。

第一、王宗岳的太极拳论中讲：“立如平准，活似车轮”。这句话已经告诉大家，站立要如天平一样的精准（平衡），天平是如何做到精准平衡，这种平衡是建立在单支点上的平衡，所以，建立单支点概念是第一步。同样，太极拳拳诀有云：“腰为中轴，肢为轮”。既然，腰是太极拳的行拳过程中的中轴，四肢为车轮，那么自然形成以轴带轮的转动，这就是第二步，也就是用“腰带动四肢”的根本所在。

第二、在学拳过程中，经常会听到师傅们讲：前后脚的承重分配是四六（或三七、又或***；亦或五五）等等。这样的重量分配，无论如何是形不成单支点的，是不是与拳论的天平说产生了冲突？既然产生冲突，我们就分析一下，为何会出现冲突？在拳诀中“腰为中轴，肢为轮”，腰轴转带肢轮转，那么说明一个问题，腰轴转，带动手脚的肢轮转，这就是“一动无有不动”。但当双脚出现按要求的重量分配，在这种情况下，腰的转动必然受到其中一条腿的限制，产生拧腰挒胯似是而非的转动，无论如何是不能正确转动的。

第三、拳诀有云：“手到脚也到，***如媷草，手到脚不到，***不得妙”，这句拳诀告诉我们行拳是手脚同动的，并且是手打到哪里，脚就跟到那里。既然是手脚同动，那么在动的过程中就是单支点。同时，太极拳论讲：“进之则愈长”。进之如何长？要进必然进步才能实现进之长。所以，腰带动四肢，腰动必然带动四肢轮动，如果仅有手动是不完整之动。

第四、用腰带动四肢，其中腰是主动，四肢是随动，腰动不能由手伸和脚蹬之力来主导，因为，拳诀有云：“腰为主宰”。所以，这也是太极拳行拳要求的：“不用力”。

综上所述，想要练就“用腰带动四肢”，一要找到单支点，二要克服重量分配之错误，三要掌握要求整身的同进退，四要克服影响腰主宰地位的外界因素。

太极拳的练习，重视理论学习。在实际学习过程中，练习要循理而练，先辈留下的太极拳理论，理论以杨班侯以前留传下来的为主，所有文章联系起来，互相印证的去读、去理解。如果想更快的学好太极拳，请找个明师指导。

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太极拳如果用来一般的健健身，那是腰带四肢走没问题。

但是如果从太极拳的一些核心要求来说，腰用力会与这些核心拳理发生矛盾。

第一个矛盾就是上下相随

杨澄甫宗师太极拳十要里提到行拳要“上下相随”，我们举例讲云手，如果以腰带手，也就是腰部的力量带着手转，你的力量是从腰开始的，手和脚很难说上话，上下相随那肯定随不了。

第二个矛盾，“立如平准，活似车轮；偏沉则随，双重则滞”是拳友们熟知王宗岳《太极拳论》中的一句名言。如果是腰在用力的情况下，请问怎么做到活似车轮，我们知道一个部位用力的情况下，肯定是紧的，不可能灵活。

第三个矛盾，太极拳十要“松腰松胯”，松沉才是太极拳的要求，腰用力的情况下，你怎么去做沉？，一个紧的腰，根本沉不了，向大地借力也借不了。

这是我随意举例的三个方面，都说明腰带腰用力而带来的矛盾。

孙禄堂讲太极拳就在于一气，“一气即太极”。张三丰在《太极拳拳论》里说，“一举动，周身俱要轻灵，犹须贯穿”，这里讲到得还是内气的贯穿。太极拳最要练的是我们的体内之气，为什么说掤劲是个漂浮劲，你不从气的角度去理解，很难理解这个劲是怎么来的。

我们身体的动，先是意动，继而气动，然后才是形动。这个动的过程了解了，太极拳的内外相合也就知道是怎么回事了。

传承的太极拳，劲走的是内气，并且是松沉出来的根劲。劲肯定是发于脚腿，起于腿，主宰于腰，而形于手指，功夫最终是形于手指，在方寸之间，肯定不是在腰。

先要知道腰是什么？腰字的本来意思是人身上最重要的东西，是中心，重心，核心。什么能带动四肢？带运上肢一般很容易，下肢带动灵活很不容易。分解下肢各部名称后，胯带腿带脚的理论形成。照理论转熟了，配合肩臂手，形成外三合。熟生巧后，很容易知道，腰带四肢就是胯带四肢。胯是中心、重心、核心。立如平准，活如车轮在身上体现得很是真实正确。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰力的4点解答对大家有用。