肩周炎锻炼健身,肩周炎锻炼健身有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩周炎锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩周炎患者健身时该多练肩膀，还是应该少练？
2. 哑铃对肩周炎有好处吗？
3. 打羽毛球能锻炼身体的哪个部位？
4. 每天打羽毛球有什么好处？经常打羽毛球锻炼身体哪里的肌肉？

肩周炎患者健身时该多练肩膀，还是应该少练？

大多数肩周炎患者可能都有感受，肩周炎刚开始发作时是慢性疼痛，以为休息一下就会好，谁知道，越不活动肩膀越僵硬。如果真的是肩周炎，痛也要动!因为只有活动才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，不让其粘得更严重，以防引起上肢功能障碍。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应尽量保持肩关节的主动活动。

肩周炎不难治，关键在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。

<span style="font-weight: bold;">爬墙运动法

面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，双手沿墙壁缓缓向上爬动，努力比前一天爬得更高一些。

旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋右肩50~100次，换手。

两手抱头法

站立，两脚与肩同宽，两手手指交叉放于后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似夹头部，重复练习。

肩周炎也就是日常所说的五十肩，好发50岁以上中老年人，是一种肩关节周围软组织炎症性疾病导致的周围软组织粘连，以致肩活动受限，并且出现疼痛的一个关节疾病。主要特点表现为肩部的疼痛，活动受限，尤其是上举、后背、侧抬的这种肩部动作会受到影响。虽然大多数肩周炎都可以自愈，但是也有一些患者由于没有进行正确的锻炼，或者出现一些健身误区，导致肩周炎越来越严重。

误区一：

肩周炎的治疗过程中的第一个误区是：肩周炎是一个自愈性的疾病，那就不需要治疗了，不用管它自己就会好了，所以要肩周炎患者健身时该少练，让它慢慢康复。这肯定不是的，如果你得了肩周炎后，你什么都不管它那你的肩周炎可能自愈不了，而且会越来越严重。

误区二：

肩周炎的治疗过程中的第二个误区是：肩周炎是周围软组织粘连，那我可以去多活动，把这个粘连组织给抻开是不是就好了？所以肩周炎患者健身时该多练肩膀。比如去抡胳膊，或者去使劲的吊单杠，或者再去拎重东西，然后把它抻开。其实这也是错误的，这会导致肩关节周围的炎症进一步加重，让疼痛更厉害，肩部活动受限会更严重。

那肩周炎病人该多练肩膀还是少练？

如果急性期不建议大家过度的锻炼，微微的锻炼就可以，比如稍微抬一抬肩，但是不要使劲去挣，使劲去抻，有的人说我好心给你揪一揪，拔一拔像拔萝卜似的去拔这个肩膀，这时候会让局部的炎症更厉害，局部的损伤的肌肉损伤的更重，分泌物更多，粘连的会更重。如果是缓解期，就建议大家还是适当进行一些训练活动。

最好的方法就是到医院让医生给你指导，医生会根据你的情况进行评估，然后告诉你该进行怎样的活动，活动到什么程度。

所以对于肩周炎患者健身，需要科学和正确的方式。对肩周炎的运动治疗，常常推荐大范围的，缓慢的，同时不让你产生太疼痛的方式进行。

正确的运动方法，能够缓解肩周炎的症状，减少肩周炎再次复发；但是错误的方法，往往会加重症状，延长肩周炎的康复期。

提供一个最容易的判断方法：如果练完肩膀后，肩周炎症状加重，说明这套运动不适合你。

另外，尤其需要注意在健身后，对肩膀进行适当的放松，可以进行后面提及的肩部钟摆运动，也可以对患处进行冰敷缓解疲劳。

肩周炎康复前期重点是进行放松性运动，减轻发炎时的疼痛，同时保持肩膀的灵活性，防止炎症后有肩膀僵硬的状况，如：肩部钟摆运动。

要点：

站在桌角旁，身体微微前倾，一只手臂扶着桌角

另一只手臂自然下垂放松，顺时针转动手臂6圈后，逆时针转动6圈

重复5次

注意：如果疼痛度较高，可减少转动圈数，并在动作之间稍作休息

肩周炎是肩部逐渐产生疼痛感，并且由于软骨粘连而功能活动功能受损的一种疾病，主要表现为肩关节囊及其周围韧带，肌腱滑膜受损的一种慢性特异性炎症。有很多人在进行肩关节炎治疗时会有一个疑问，究竟进行健身体育锻炼时是多练肩膀还是少练肩膀？其实这个问题还要视肩周炎的分期而定。

肩周炎一般而言可分为三个临床阶段。

第一期早期。早期就是疼痛期，在这一阶段，病人由于肌肉缺血缺氧而造成的肌肉痉挛导致的疼痛症状是最为明显的。在这一个时期，并不建议进行肩周炎的健身活动，肩周炎的活动会使肌肉的功能损失更为严重。***用放血、按摩等疗法，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛。

第二期就是冻结期。这一个时期，由于肌肉功能的障碍已经扩散到了软组织，此时关节功能障碍是最为明显的症状。所以在此时要主动的进行适当的运动，例如，扩胸运动、打羽毛球等。这样通过运动防止软组织的粘连，一定程度上恢复关节功能。

第三期称为恢复期。在这一时期，通过药物手术的治疗，关节功能得以一定能恢复，就需要继续加强体育锻炼，恢复肌肉的弹性，增强肌肉力量，这样才可以达到真正的康复和预防复发的目的。

所以将关节炎患者需不需要进兼肩部运动，要根据个人肩周炎病程所处时期而决定。

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根据本人亲身体会患肩周炎还是要适当锻炼肩关节，那时的我肩膀疼右手根本抬不起来，休息一个星期后有所缓解，那还是疼，因每天锻炼不想一直就这样，就忍着小痛继续打羽毛球，打得轻缓一点，一个星期之后疼痛一点也没有了，至今天天羽毛球，瑜伽，肩周炎的毛病再也没有复发过。我认为运动真的能预防疾病，治愈疾病。

哑铃对肩周炎有好处吗？

有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好[_a***_]活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道哑铃对肩周炎有好处吗？

肩周炎是以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困扰而就医，专家指出，目前临床上肩周炎的治疗方法有多种，患者不妨可***用运动的方法来改善肩周炎的症状，而利用哑铃操，可以有效缓解肩周炎症状，主要方法如下：

1、患者站立位，患侧手持哑铃(或重物)1只(重量约0.5?2千克，以不妨碍上肢运动为宜)。患者通过患侧上肢作前举、后伸、内收、外展等动作，达到缓解肩部粘连的目的。上述动作交替进行，每次做5?10分钟，每日2、3次。

2、患者双手各握哑铃1只(重量同上)。双手持哑铃向身体两侧平举，维持3?5秒钟后恢复原位，反复做10?20次。再双手持哑铃前平举，维持3?5秒钟后恢复原位，反复做10?20次。

3、患者仰卧位，双手持哑铃上举，双肘关节伸直，与床面垂直。双上肢缓慢分开至身体两侧，倾斜约45°，维持5、10秒钟后恢复原位，反复做10?20次。

4、患者俯卧位，患侧上肢手持哑铃下垂于床两旁，肘关节伸直。患者缓慢外展持哑铃的上肢，使患侧上肢与床面平齐，维持3、5秒钟后恢复原位，反复做10?20次。

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人得了肩周炎后有针对性的做些运动，对康复有好处，肩周炎通常是风、寒、湿的环境下对肩周及关节造成的非炎症性损伤，侬中医行气活血、舒筋活络法，适当的肩部运动即可起到活络筋骨，减轻和改善肩周炎，如病程短或症状轻通过合理运动也可全愈，这和推拿***异曲同功。

打羽毛球能锻炼身体的哪个部位？

打羽毛球能锻炼身体的位置有很多，

主要，锻炼人体的下肢，因为你要各种跑动，要半蹲，要跨步，要急停，还要跳跃。而且强度较高，满场跑，你下肢肌耐力差点两下就抽筋。

这里要注意：小腿肌肉也会同时发达

其次，锻炼的是手臂，包括肩膀、小臂，手腕，你挥拍，你抽杀，都需要通过手臂完成。

这里要注意：惯用手肌肉含量要比另外一只手高，严重一些，两个肩膀大小不同明显。

最后，锻炼你的核心肌群，即腰腹，在这种动态，而且动作多变的运动中，腰腹起到的是对身体的稳定作用，当然练不出突出的腹肌（你要专项去练才会凸起）。最简单的：你快速移动急停，核心不稳容易失去重心而动作变形甚至摔跤。

谢谢邀请，羽毛球这个运动在生活中还是很大众的一个运动，普及度不错，打羽毛球很好，个人也非常喜欢，尤其冬天冷的时候早上打个十分钟就热乎乎的！羽毛球对手腕需要一定的力量和爆发力，跑的快，跳得高，反应速度得快，眼疾手快才行。当然，还得动脑。是一个很好的全身心运动

每天打羽毛球有什么好处？经常打羽毛球锻炼身体哪里的肌肉？

谢谢邀请！

每天打羽毛球有什么好处？经常打羽毛球锻炼身体哪里的肌肉？

经常打羽毛球可以有效的锻炼到人体的灵活性、身体的协调性、手眼协调能力，对人体的体能状况、新陈代谢、心肺功能都会有所改善和提高，是一个深受喜爱的健身项目。

打羽毛球是一项全身性运动。在打羽毛球的过程中，不停的脚步移动、跳跃、转体、挥拍几乎涵盖了全身所有的肌肉，可以使全身的肌肉都是一个很好的锻炼。

羽毛球入门容易提高难。要想提高羽毛球水平除了不断练习技术以外，还应该定期的进行身体的肌肉力量训练，同时身体的协调能力训练，柔韧性训练也是不容忽视的。

我下午去打两个小时的羽毛球，晚上看手机眼睛就不会一下子眼花和流泪，要是没打羽毛球，晚上一看手机眼睛就一片模糊还流泪。

在办公室坐久了觉得一身彊硬，打了球洗个热水澡，一身都轻松。

我打了羽毛球四五年了，没感觉到哪里的肌肉更结实，不过体重加了，人看起来却瘦了。

你好，我是羽球说一名羽毛球爱好者，每天分享赛场精彩视频，欢迎关注转发

羽毛球运动双打和单打有一下共同特点

1.愉悦身心

羽毛球运动使人愉悦。

2.提高专注力

羽毛球运动球速快、落点变化大，进行羽毛球运动时需要时刻保持自己的感官系统高度专注。

3.强身健体

适量的羽毛球运动可以增强腰腹肌力量、增加肺活量、锻炼肢体协调性等。

羽毛球虽然为隔网运动，业余双打过程中常会出现撞拍或其他事故，运动过程中注意安全。

你好！我先回答你的第一个问题，每天打羽毛球能起到强身强体的作用，能拓宽血管的渠道，能增加血管的血流量，能增强内脏的功能，能增加免疫力，能增快新陈代谢，能延长人的寿命。最关键的好处就是能改善颈椎的曲度，缓解颈椎引起的症状。

我再回答你的第二个问题，打羽毛球首先锻炼的是上肢的肌肉，包括大臂，前臂，手腕，手指，腿部，腰部，颈椎周围肌肉。因为打羽毛球你得用上肢发力，首先锻炼的是上肢，然后你得跑吧，这样就锻炼了腿部肌肉，然后你得仰头，在仰头的同时就锻炼颈部肌肉和腰部肌肉，还在跑步的时候也锻炼了膝关节周围的肌肉。总之，打羽毛球是一项对人体健身强体的好运动，希望你继续坚持下去。

每天打羽毛球能够锻炼身体，自己认为经常打可以锻炼自己的胳膊，还有肩膀，毕竟是这两个地方在发力。当然打羽毛球可以锻炼全身，它对协调能力也是非常有要求的，有时候需要跑，跳之类的，对全身都能够起到锻炼作用。

到此，以上就是小编对于肩周炎锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎锻炼健身的4点解答对大家有用。