投篮锻炼健身,投篮锻炼什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于投篮锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍投篮锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 在没有健身器材的情况下，做什么运动可以有效提高投篮的力量？
2. 在没有健身器材的情况下，做什么运动可以有效提高投篮的力量？
3. 先上力量还是先练投篮？
4. 跳投需要哪些部位的力量，该怎么练这些部位的力量？

在没有健身器材的情况下，做什么运动可以有效提高投篮的力量？

我认为多做指卧撑与俯卧撑，锻炼手指与手臂力量，投篮才有力量，跨步跳与单脚收腹跳可以练习小腿爆发力，也可以帮助自己投篮时的力量，投篮腿部需要弯曲，靠腿的力量和手臂，手指的力量将球投出去。腿部力量越大投篮越省力。

在没有健身器材的情况下，做什么运动可以有效提高投篮的力量？

我认为多做指卧撑与俯卧撑，锻炼手指与手臂力量，投篮才有力量，跨步跳与单脚收腹跳可以练习小腿爆发力，也可以帮助自己投篮时的力量，投篮腿部需要弯曲，靠腿的力量和手臂，手指的力量将球投出去。腿部力量越大投篮越省力。

先上力量还是先练投篮？

先上力量

练完力量以后，胳膊的力量变大了，但是你在投篮的时候仍然是按照以前记忆的发力程度来投篮，但是这时发出的力量和以前是不一样的，所以投篮的时候你就会刻意的调整，一调整就更会有偏差了。

建议你在每次练完力量以后加练投篮，熟悉你的发力状况，当然不要练完力量立刻练投篮，这会导致你的投篮姿势改变，头的越来越不准，一般就是第一天练力量，第二天练投篮，这样两边都有一个缓冲和适应的过程，你的投篮就会越来越准了

跳投需要哪些部位的力量，该怎么练这些部位的力量？

我也是篮球爱好者，打球属于投篮手感特别好的人。我自认为自己手型跟压腕特别好。

但我遇到的问题估计跟楼主一样，我差不多打二十分钟高强度的半场之后，投篮就开始变形、打前沿、压不了腕，慢慢就成了扔球了，而不是投篮。现在年纪大了，没时间那么多时间打球。但是如果有时间，我结合自己打球的经验。会如下锻炼：

1，先加强胳膊的力量，我对自己感觉就是胳膊最先没劲，胳膊没有力量就会影响自己的射程。锻炼胳膊的力量的方式就很简单，引体向上、举哑铃都可以；

2，腿部力量的加强，我自己典型没有弹跳，跟自己体重大也有一定关系，所以我一直都是颠投，特别容易被盖。加强腿部力量也简单蹲起跳感觉就可以；

3，再往上想加强就是腰腹力量、核心力量。这个就比较难练，我高中时候室友特别喜欢钻研这些，最后腰部力量练起来了，但腹肌特别难看。哈哈。

总之，个人感觉先看自己原地投篮站的投能投多远，如果三秒区都出不去，就老实从第一步开始练，如果可以就跳着投三分看看。关于核心力量的锻炼，个人感觉还是健身房找专业的人比较合适。

我们之前一直强调，投跳才是投篮练习的最佳方法，而实际上，投跳是主要分为两个种类：基础投跳和高级专业投跳。这两者的区别在于，基础投跳，它的屈膝动作，是和罚球动作一致的；而高级投跳，它的屈膝动作，是和跳投一样的。

从图中可以看出，科比在身体刚伸直的时候，就已经开始发力 了，这个时侯，脚尖还没有离开地面，然后在之后在向上跳起的瞬间，没有到达最高点的时候，球就已经出手了，在跳起的最高点的时候，手臂完成完全伸直，手腕 也在这个时候下压最大幅度，右手垂直于地面。我要提醒各位的是，注意科比的扶球手，以前有朋友有疑问，练习投跳的时候，左手有必要扶在这个位置吗？那么在 这个练习的图片中，这个问题的答案就给出来了。

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基础投跳动作

就是和罚球 动作发力原理是一样的投篮动作，想知道详情的朋友，可以自己去对比罚球时候的屈膝，和这种投跳的屈膝。由于我们这篇文章主要讲一下高级投跳的技巧，所以就 不多讲基础投跳了，因为很好掌握。对比的方法说一下，主要是看球在身体的什么位置，你的屈膝幅度，来观察节奏和起跳时机。

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出手节奏和屈膝动作

可以看到，除去体型和动作略微有小差别，出手节奏和屈膝动作是和科比的练习完全一致的，这里其实我给出的就是一个各位自己检查自己投篮问题 的方法，把你的投篮动作的每个环节都截取，来和科比做细节的对比，这个方法各位可以参考。

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屈膝的重要性

到此，以上就是小编对于投篮锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于投篮锻炼健身的4点解答对大家有用。