拉环健身锻炼,健身拉环怎么练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉环健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍拉环健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？
2. 如何增长肱三头肌？

健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？

拉力器主要是锻炼背部肌肉——菱形肌，斜方肌中束等等。而问题中的绳索应该就是指龙门架的绳索，龙门架是锻炼胸肌的很好方法，我们首先来看看，胸大肌都分哪几部分！

胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

胸大肌分为上中下三束，上束靠近锁骨端，下束位于胸肌的下沿，两束中间的就是胸大肌的中束。这三束有不同的功能，所以在训练中有不同的方法。

对于胸大肌上束的训练可以***取龙门架的绳索进行这个动作，拉住绳索向前上方运动，可以很好地***胸大肌的上束。这个训练一般要做对了的话，会明显感觉上束在发力，肌肉明显出现酸胀感，三角肌前束可能也有一定的酸胀感，而其他肌肉并没有特别的感受。

对于中束，可以***取卧推等训练方法，用龙门架也可以做到，但是个人感觉还不如俯卧撑，卧推可以家很大的重量，而俯卧撑更具有功能性，对核心和肩胛的稳定性要求高。

对于胸大肌的下束，可以用龙门架进行下图中的训练，这种训练就是上面的动作反过来做，更确切是说换个方向向前下进行，在这个动作中，应该可以感受到下束的肌肉在运动中会收紧，酸胀，而其他别的部位没有明显感觉。

龙门架训练胸肌，和身高以及绳索起始的角度有一定的关系，但是和运动中具体的轨迹关系更大，除非身高过高，否则只要高度合适，训练中角度掌握好，都可以很好地训练到相关的肌肉。

我是魔兽clark,今天和大家分享一下胸部训练：健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？（健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是哪个胸肌部位，这个跟绳索的起始高度有关。还是身体的角度，分别练习胸肌的哪些部位，练下胸用哪个?怎么做?）

首先我们在做龙门架，或者是绳索夹胸的时候，按解剖学来讲身体是一个近固定的动作，近固定肩关节做内收。那么胸大肌发挥作用最大一个动作应该是肩关节水平位置内收。

我们这样想，如果，我们的肱股跟身体成九十度角往身体当中收的话，那应该是胸大肌完整发力偏中胸比较多。

那如果我们的手臂往上抬跟身体夹角大于九十度，偏上胸比较多。如果是往下放跟身体的夹角小于九十度，甚至接近于身体夹角二三十度的时候，我们的下胸比较多。所以这样区分的话，大家应该都能明白。我们可以先徒手试一下是不是这样。

一般我们如果想练胸大肌，分化训练中，想要达到目标肌群***最明显的效果，那么应该是各个角度来进行***。那么，我们根据前面讲的角度变化的原则。

等身体的夹角肱股跟身体的夹角越大越靠上胸。接近于水平面，九十度也就是我们的中胸，或者整个胸肌甚至整个胸肌发力比较多，跟身体夹角越小练下胸比较多。

谢邀，其实主要是训练胸肌的中缝部分。

胸部肌肉不突出，胸部肌肉不立体？相信许多的健身健美爱好者，发现自己具有这样的问题时，都会十分谦虚与习惯性地认为这是自己的胸部肌肉锻炼不够、厚度不够，那就***地练习卧推或者胸部肌肉臂屈伸......但是这样的做法真的正确吗？

实际上，我们的胸部肌肉的凸显与我们胸部肌肉的一个关键部位紧密联系，它就是我们的两块胸部肌肉的中间部分——胸部的中缝。相比于我们胸部整体肌肉，许多人会自然地忽视对于胸部中缝的练习。但是，肯定也存在有相当一部分的健身健美爱好者，并不是不想进行胸部中缝练习，而是对于它的训练方法没有许多很好的了解。

我们今天就对于胸部中缝的练习，进行一个比较系统的盘点。希望能够帮帮助大家在了解胸部中缝练习的基础上，进行更加全面与深入的掌握。通过完整的练习，可以帮助我们塑造一个十分良好的胸部中缝。

我们首先要介绍的是利用器械进行的蝴蝶机夹胸，这一动作具体操作较为简单，双手握住把手、肘部微屈并固定，利用胸部肌肉的发力带动双手合拢，在中部停顿几秒，然后缓慢放松。

其实早期锻炼适当的在教练指导下用固定轨迹的器械，等到健身动作打下扎实基础，养成良好习惯，动作娴熟的时候建议多用自由器械，拉力器，龙门架，绳索夹胸，都是固定轨迹器械，自由度小，一般推荐绳索定高位，准备动作弓步，绳索拉到胸前，肩膀抬平于肩而不高于肩，手掌相对握拉力器，手臂与地面角度45度，慢慢放开绳索，用抱树的感觉发力，夹胸！整个过程流畅，持续用力，发力呼气，适当快些，放的时候慢些，感受胸肌的充血吧！

如何增长肱三头肌？

看了您的问题描述，您是一个有基础的训练者，目前想增长肱三头肌的围度。

老胡本人大臂围46厘米，目测我的肱三头肌比肱二头肌大两倍左右，体脂21，略高，但折合成瘦体重也还凑合，结合自己的训练经验，给您一点建议。

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您是这个有经验的训练者，想必对肱三头肌有了解，老胡就说说关于肌纤维数量有关的内容。

人体一共有639块肌肉，约60亿条肌纤维，肌纤维分成白肌纤维和红肌纤维，基本上各占一半的比例。

肌肉形态的大小是由肌肉纤维的体积决定的，不是数量。因此，我们身体的肌纤维数量是不变的。

再来说说白肌纤维和红肌纤维的特点。

白肌纤维，主要以发展爆发力为主，拥有绝对力量，肌纤维粗大，体积大。弱点是肌耐力差，很快会疲劳。

红肌纤维，主要以发展肌耐力为主，拥有长时间持续运动的能力，肌纤维纤长，弱点是绝对力量小。

通过锻炼，两种肌纤维可以互相转变，以适应身体的需要。

1，绳索下压

2，v柄下压

3，仰卧臂屈伸

4，窄距卧推

5，T杠下压

6，颈后臂屈伸

7，窄距双杠臂屈伸/体后臂屈伸

饮食，蛋白质3g/kg体重/天，碳水5g/kg体重/天，脂肪1g/kg体重/天。

动作节奏，肌肉控制能力，重量，组数，都没问题，都没长，那基本就是你的弱势部位了，也许到达自然极限了，还想长，考虑用药了。

谢谢邀请！

我首先要说的就是训练三头肌时候要修正一些阻止我们进步增长的小错误。

1.注重全过程的训练动作

往往我们在训练时候为了增加自己的肌肉维度而去选择大重量***，那么在训练的全过程训练动作在如此大重量的情况下很难控制。结果事半功倍

比如平板的卧推窄距如果***用部分次数训练，你的肱三头肌就会相对少地参与训练。所以我们要重视全过程的训练。

再就是训练过程中要注意思考，你这个动作究竟是想练那块肉！

2.变换你的训练角度

三头分为多个束头，所以训练动作几乎是一样的。

当你做下压的时候，俯身臂屈伸，你的上手臂和手肘总是贴着你的身体两侧。可以有效的***外侧头。但是这些动作对于另外的马蹄壮侧头，既长头***效果就减弱。为了***长头。这时候就要抬起手臂做颈后训练动作

3强调多关节训练

到此，以上就是小编对于拉环健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉环健身锻炼的2点解答对大家有用。