连城健身锻炼,连城健身锻炼中心地址

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于连城健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍连城健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天标准的平板支撑练5分钟，多久可以练出腹肌？
2. 龙岩旅游业发展的怎么样？

每天标准的平板支撑练5分钟，多久可以练出腹肌？

首先我要纠正题主的观点，仅凭平板支撑是不能练出腹肌的。平板支撑最主要的是锻炼核心稳定，增强心肺功能。

腹肌是由腹直肌，腹斜肌，还有深层的腹横肌组成，其实每个人都有腹肌，只不过由于体脂的原因被脂肪包裹，要想腹肌显露就必须做一些针对性训练。（猜测题主应该是为男生，男生体脂一般12％～18％腹肌显露。）

要想腹肌显露就必须要减脂，试想如果肚子上脂肪很多肌肉都被脂肪包裹很难显露，减脂的方法有很多种，可以有氧加力量，多做有氧运动：跑步，游泳，跳绳，搏击操等都是很有效果的。

此外，控制饮食，很重要，高脂肪，高糖，一定要戒，不可忽视早餐，一顿正确的早餐可以提高一天的能量消耗，保持摄入量小于消耗量，早睡早起，作息规律。

针对腹肌训练的动作有很多，keep上有很多教程可以照这练。基本上卷腹，仰卧起坐，是最常用也是最简单方便的。

在此基础上加上平板支撑效果会更好，不过不用太在于平板支撑坚持时间，能坚持五分钟的身体体能都很好，可以循序渐进，有研究表明平板支撑3分钟后效果就不太明显，可以在静态平板支撑下做一些plank变式，可以增加强度和趣味性。

最后，愿所有坚持喜欢健身的人都能有一份好收获。

每一个人都有腹肌，腹肌没有显现出来的原因是以为你的脂肪太厚，保你真实的实力给隐藏起来了，减脂之后相信腹肌肯定能显露出来。

一、力量练习

1、不同练习方法

每天5分钟是一组完成，还是分组进行的呢？如果是一组，说明你的核心力量有了一定的基础，应该再加一点对腹部肌群的其它练习，如卷腹，俯卧撑并脚跳，俯卧撑提膝并肘等。人的身体机能是一个完美的机器，如果只用一种锻炼的方法，人的机体会产生一种惰性，降低对腹部的***，俗话就是习惯了，肌肉的增加就会变的缓慢。

2、不同的力量***

另外平板支撑做的时间长了，只不过锻炼的是肌肉的忍耐力，要想肌肉明显还得练习肌肉的爆发力，让肌纤维变粗加大，需要不断的用力量去***。

3、肌肉也需要休息

还有每天做也不好，肌肉也需要休息，对肌肉***之后要给它足够的休息时间，肌纤维撕裂之后，还要让它愈合，不断地反复***才能看见效果。

二、减脂

只有体脂率下降，你的肌肉才会显现，而减脂最常用的方法就是有氧运动。

其实***都有腹肌，只不过很多人的都被脂肪给盖住了而已。

不管平板支撑练几分钟，哪怕一天练一个小时，如果体脂率高的话，一辈子也练不出来腹肌。练的再大再强壮，让一床厚被子盖住了，谁能看得出来？

所以，想要腹肌还是先要减脂。男生的话体脂率在11%以下，女生的话17%以下，一般就可以观察到腹肌了。再***相关的腹肌训练，比如平板支撑或者卷腹的话，腹肌就会比较明显了。

科学的减脂增肌方法已经有大把的健身教练回答了，我就说一个正常人练腹肌的想法：我先撑个5分钟，可以明天再加10秒，再加再加，能撑半小时了我还不过瘾，叫我老婆坐我腰上！

你每天5分钟想知道能练成什么样，能撑5分钟的时候拍个照，几年后差不多也这样。

好久好久，久到你都会忘记做平板支撑的初衷，也练不出来腹肌！

很多人为了练腹肌，都会做平板支撑，甚至平板支撑被网传为“大肚子杀手”，可以轻松的帮助我们减掉肚子上的脂肪，练出腹肌。但是这真的是在误导我们不懂的人。如果你听信了，那可能你与腹肌会渐行渐远！即使你每天做5分钟很标准的平板支撑，那也练不出腹肌！

<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">为什么我这么说？这需要从平板支撑的锻炼效果与消耗的能源物质去分析：

① 从锻炼效果分析：

我们通常所说的腹肌指的是身体正面的腹部肌肉，也就是腹直肌。如下图红框内的肌肉！

但是平板支撑锻炼的却不是我们的腹直肌，它可以整体锻炼我们的腰腹核心肌肉群，使我们的腰腹力量得到增强，让我们拥有一个稳定，强壮的腰腹核心！还可以让我们脊椎更加稳定，也可以改善一些背部的疼痛，还可以美化下背部，腰部，臀部的肌肉线条等。

但是因为平板支撑是等长（chang）收缩，并不能对我们的腹直肌产生***！想要使腹直肌得到好的锻炼必须做等张收缩！所以平板支撑从锻炼效果也练不好腹肌！

龙岩旅游业发展的怎么样？

我是一个爱玩的90后，也刚好在龙岩读大学，也去过好几个著名的景点，现在和大家分享一下，然后你们就能知道这边旅游业的情况了。

我去过客家首府——汀州，听到这个名字就知道这是一个有历史背景的地方，历史发展就不说了，只说这里吸引人们前来旅游的，清末保留下来的古城墙，以及街道吧！古城墙只有一部分保留完整，但是上面依然挂着百家姓的灯笼。城下还有古色古香的店头街，结合现代化的物品，在里面购物你会恍惚，到底是清末还是新世纪。

也还去过连城冠豸山，风景也是正正好，太美显得***，但是一早上去不仅可以锻炼身体还能看日出，里面的一线天还真的考验你的身材。其中的美景我无法复原，但是里面的生命之根与生命之门，放佛诉说着着生命的渊源。

还有08年被列如世界遗产的土楼，这还真是让世界羡慕的建筑。一次决定党指挥枪的重要会议举行地——古田会议会址，这是红军给我们留下来的财富，值得后人学习与赞颂，还有我没去过的“云中村寨，森林人家”、龙崆洞、永福樱花园等等

这里结合了红色旅游和自然[_a***_]的特色，旅游业从95年至17年，是逐步上升，外来游客也是越来越多，可谓是影响颇远，下面看图直观感受一下。

龙岩毕竟不是旅游城市，而且建设起步较晚，所以旅游业这块的发展只能说还行吧，有待继续提高，以下是个人愚见，欢迎补充指正。

其实龙岩的旅游***还是很丰富的，下辖的一市两区四县，每个地方都有自己的特色，尤其龙岩位处闽西，客家历史文化悠久，真正的把旅游业发展起来，也是个很不错的经济产业。

新罗区有龙硿洞、东肖森林公园、莲花山木栈道、天宫山、江山等等，漳平市有永福樱花园，永定区的土楼、长汀县的汀州古城、上杭古田会议、连城冠豸山和培田古民居、武平梁野山，这些都是非常值得一去的景点，其中土楼和古田会议会址还是5A级景区，不管是自然风光还是人文地理，都丝毫不会逊色。

不过对于省外人来说，最多也就土楼和永福樱花园稍微有听说过，其他景点知名度是真的一点都不高啊！就拿我来说，我是北方人，没来龙岩之前，提到福建大概能想到的也就只有厦门福州了，像龙岩根本听都没听过，更不可能知道这些景点。

知道土楼也是看了综艺节目《爸爸去哪儿》，但那一期拍的也是南靖土楼，永福樱花的名声也是被武汉樱花的光环给遮挡了，历史书本上学的遵义会议影响深远，也就没有听说过古田会议，当然这也可能是我太孤陋寡闻，但是我想全国和我一样的人应该不再少数。

旅游业想发展起来，知名度很重要，所以龙岩目前也只在福建、江西、广东这一带可能比较热，但毗邻厦门这种旅游城市，终究还是会受影响的，不过龙岩的支柱产业也不是旅游，所以能发展到现在这样已经是不错，希望以后会越来越好。

到此，以上就是小编对于连城健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于连城健身锻炼的2点解答对大家有用。