健身锻炼腰酸,健身锻炼腰酸怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰酸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼腰酸的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我尝试网上腹肌锻炼动作，锻炼后总觉得是后腰疼，腹肌却没什么感觉呢？
2. 平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？

为什么我尝试网上腹肌锻炼动作，锻炼后总觉得是后腰疼，腹肌却没什么感觉呢？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腹部是很多人群都非常在意的身体部位，毕竟腹肌无论对男性还是女性都极具杀伤力。但是很多人进行腹部训练会出现腰部疼痛。这是为什么呢？

一：训练动作错误

很多人都是从网上参考训练动作，然后开始训练的。但是看似简单的训练动作，实际上存在着非常多的细节。比如：卷腹训练时，我们的腰背部要始终贴紧地面，并且抬起时只需要肩胛骨离开地面即可。如果起来的太多，就会造成腰部肌肉的代偿，引发疼痛。

二：训练强度大或过量

我们的腹部肌肉在训练后，是需要一定的时间进行恢复的。但是如果你的训练强度太大或者过量的话，身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担心腹肌的压力，尤其是后腰那一块。所以当腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练强度不要太大，循序渐进为宜。

三：腹肌力量稍弱

练腹肌腰疼还有一个原因就是本身腹肌力量弱，因为你本身腹肌力量小，当你做腹肌练习的时候就会不自觉调动其他身体部位的力量来撑起身体，其中以腰背部首当其冲。这种情况不用担忧，待我们腹肌力量强大一些后，腰就不会疼了，因为现在借力较多。

四：没有先行热身

对于一些新人来说，腹部训练也算得上是较为剧烈的训练，因此一定要在训练前进行热身训练。否则很可能造成肌肉损伤，腰疼更是无法避免。热身的目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而避免关节、肌肉等损伤。因此，最好练腹肌之前做一些适当的热身动作，如腰腹拉伸动作，可避免之后的肌肉拉伤等。

平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？

你可能是腰椎间盘突出了。久坐久站、佝偻前倾身体 ，不正确的提拉、搬运重物 ，腰部的猛烈扭转运动等这些情况都能引起腰椎间盘突出。

如果你想通过瑜伽改善，那要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。

建议你先练习核心部位，增强腰腹力量，以增强肌肉对腰椎的稳定性和控制性，要循序渐进的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特别是要加强背部（腰部）竖脊肌的锻炼，比如直腿挺身，背屈伸等都可以达到这种效果。

如果一定想练习瑜伽的话，建议请个私教，针对你的情况安排运动康复课程，循序渐进，同时也最大程度避免你个人练习瑜伽时的运动损伤。

腰肌劳损或体力透支太严重了，得适量调养，瑜伽的动作缓慢舒展，注重呼吸和动作之间的配合，不过，对于柔韧性要求较高，可以起到一定的缓解作用，先调养，在去配合练习，在就是避免大幅度的体能消耗，

这是一个警惕信号， 有很多原因， 我先帮你梳理一下你的身体目前状况。 一 你的体能可能正在下降，也就是你的体力每天可能比较疲乏。二 你的身体 可能比较虚弱 精神压力比较大 紧张也会导致你的身体 进入疲劳。 三 你的核心力量 开始下降了 腹肌或者马甲线开始退化 ， 肩袖肌群也开始失去稳定性 ， 竖脊肌也变得代偿了 。 四 大拇指 和大拇指球 隐隐约约有不舒服现象 也是变得无力了 。

最后提醒您， 您现在需要 加强锻炼了， 因为您的身体机能 和代谢都在下降， 所以多锻炼 您就会回到 正常， 至于腰椎间盘突出现在您还不到那个地步 只能说如果您不重视它 ，后期会容易积累成腰椎间盘突出 ，因为它是有潜伏期的。

如果觉得合理 ，可以详细告诉我 可能对您会有帮助！

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰酸的2点解答对大家有用。