cysgjj 发布于2024-07-28 14:28:40 健身锻炼 17 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老年锻炼健身的问题,于是小编就整理了2个相关介绍老年锻炼健身的解答,让我们一起看看吧。
我今年65岁。我每日的锻炼方式:
1、散步和快走结合。一次行走半小时,心率最高控制在115以下;
2、八段锦。健身气功八段锦,及其适合老年人。其功效主要在于健身,至于气功成份很小。我最大的体会是,八段锦对脾胃功能强健有着很好的作用。每天坚持至少一次,绝对有作用。
3、甩手动肩,活络筋骨。
对于60岁以上的老年人,什么样的锻炼方法最适合?
60岁以上的老年人,身体各方面不能与小伙子们比,应该选择一些力所能及的锻炼项目来锻炼身体。不然的话那就适得其反,不但起不到健身的作用,反而会引起各种疾病。就在前几天我亲眼见一位60岁刚退休的老人,在与别人打乒乓球时,由于他争强好胜不服输,结果打了四、五局后,突然感到心胸疼痛难忍,瞬间就失去了意识,送到医院两天也没有抢救过来,与世长辞了。因此60岁以上的老年人在锻炼身体时,一定不要在运动中争强好胜,应适可而止。
一是应选择一些走路散步进行锻炼身体,在走路时,微汗就恰到好处。
二是打太极拳和做体操,这两项活动节骤不快,很适合60岁以上的老人做。
三是上公园游览,空气新鲜,景色宜人、心情愉快。累了就坐一会儿休息一下再转。
四是在家做一些力所能及的家务活。也能起到锻炼身体的目的。
五是打乒乓球和台球,这两项活动也很适合老年人做,但是在运动中千万不能争强好胜。
综合上述的活动方法我认为很适合60岁以上的老年人活动锻炼。
我已经过了60岁 ,用什么样的方式锻炼最合适 ,适合自己的 就是最合适的 ,这个要自己摸索 。
有人太极拳, 有人太极剑 , 有人做八段锦 ,走路, 慢跑都不错 。
说说我的锻炼方式 ,我退休快11年了 ,刚退休那几年 住在山东威海的石岛 ,小区住的人少 , 海边空气好 ,每天在小区里快步走 ,早晚各一次 ,每次走45分钟左右 。
我现在住广东 总觉得空气没有那么好 ,我的锻炼方式有改变 ,每天穿着鞋套 在室内跑步半个钟 ,做操半个钟 ,若是在夏天每次运动完后 大汗淋漓 要冲凉 ,天冷的时候 运动到微微出汗 。
运动贵在坚持,千万不要三天打鱼 两天晒网 ,不管哪项运动只要你坚持下来,对 身体一定有改变 ,收益多多 。
老年朋友们 ,加油吧 !锻炼身体 ,
对于6o岁以上的老年人。按照世卫组织的说法,最好的运动是散步。也有人说,根据自己的体质。7o岁以前,小步快跑为好。7o岁以后,以快走为好。美国的一些研究机构,也指出了每天散步一小时的益处,什么防癌防三高锻炼肌肉等。总之,老年人要动,无论是散步跳舞还是打太极拳。反正是要活动。但不提倡大动,做剧烈运动。象那些单双杠大吊环,吊脖子,快跑等剧烈运动,不可取,避免发生意外。
我觉得早上和晚上都出去走路,可慢可快。做伸展运动。但是要适可而止。不要大动做和高强度运动。走出屋子吸收外边的新鲜空气。也叫有氧运动,总之,找适合自己的运动。但每天一定要坚持。让自已的身体灵活起来,有利于身体健康。
我认为高龄老人一定要力所能及的坚持锻练,才能延缓衰老,保持自理能力。我今年91岁了(1930年生),在89岁前(疫情发生前)每天坚持游泳🏊♀️1000米,疫情发生后游泳馆关闭就每天坚持散步一小時(上下午各半小时),人活动开了身体自然舒展开来了,一切生活皆可自理,我连理发💈💇都是自己给自己理的。
君不见,前一秒还在兵bang案子前挥拍拼杀的老叟,刹那间捂着胸口痛苦地不能动弹了。广场上一群老年人跳的正欢,突然位大妈栽倒在地…人们惊慌失措。这场景并不是瞎编乱造的。我是亲眼目睹过。
生命在于运动这话没有问题。国人健康意识空前增强,尤其是中老年人尤甚,这令人高兴。
但凡是都有个度。过尤不及。文章开头描写的场景就说明这些人锻炼身体过度才发生的。
老年人锻炼身体要因人因地因时为宜。
因人。老年人要根据自己的身体状况去锻炼。你本来是[_a***_],高血质,糖尿病患者,血管已经老化,发硬发脆,如果再去做高强度的动做,有暴发力的动做,就有可能出现意外。只能适合做和缓的锻炼方式。如走步,太极拳,八段锦等。
因时。寒冷刺骨的冬天,老年人就不适宜早起晨练。已经发硬发脆的血管在风寒的***下容易出现意外。我的一位老兄总是早晨四点多就出去晨练,走步,三九天也不落下,结果落个老寒腿。
因地。有的人习惯在喧嚣的马路边上跑步锻炼,全然不顾吸足了汽车尾气。常此以往必然对气管个肺部造成伤害。
还要在心情舒畅的时候去锻炼身体,收到事半功倍的效果。
老年人锻炼身体的最佳的方式是什么?答:没有最佳,只有适合。老年人的活动群体很宠大,很复杂,从五六十岁到八九十岁。存在有各种各样的因素;岁数的大小不定,是男是女不定,身体健康状态不定,性格趋向不定,喜好趣味不定。哪怎么会有最佳的统一的锻炼方式呢?所以耍因人而宜,因人而定,每个人要根据自己的身体健康状况,兴趣喜好,选择适合自己的活动锻炼方式,是打太极拳,还是打羽毛球,乒乓球,还是跑步散步,还是八段锦华佗五禽戏等等……要选择适合自己的活动锻炼方式,而达到心情愉悦,身体健康的目的。那就是最佳最好,最适合他们自己的锻炼方式。回答完毕。
到此,以上就是小编对于老年锻炼健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于老年锻炼健身的2点解答对大家有用。
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