健身锻炼阶段,健身锻炼阶段有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼阶段的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼阶段的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身阶段的划分？
2. 练腹肌有几个阶段？
3. 健身一般一周练多少时间合适？

健身阶段的划分？

健身分为四个训练阶段:一是适应期，适应期大概一个月左右，这段期间，至少保证4天的训练，至少保证一周三天的休息；

二是减脂期，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入；

三是提升期，提升期持续时间大概二个月，可以变化我量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼；

四是增重期,力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉。

练腹肌有几个阶段？

锻炼腹部肌肉共分为三大阶段。

1.肌肉孕育期

肌肉孕育期是什么呢？就是你的肌肉初始阶段，开始培育出雏形。

其实，你的腹部肌肉数量是固定的8块，就算是从来没有锻炼经历的大胖子，和一个专业的运动员，腹部的肌肉数量也是相同的，只是存在于显现出来，以及没有显现出来的区别。

***设你的腹部完全平坦，或者是有少许小肚子，赘肉，那么你就要注意啦，这样子的你必须开始从基础进行锻炼了。

健身一般一周练多少时间合适？

健身主要有两大模块，一是心血管训练，建议每周三至五次，每次20至30分。二是抗阻力训练，初级水平建议每周2至3次，每次30分钟左右，设计平衡全身主要大肌群的动作练习，循序渐进。

良好训练的目标是在尽可能短的时间内***最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。

决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：***用循环训练，这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。

最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。

如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。

所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

一次训练持续的时间取决于两个因素：运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。

如果没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：

每次锻炼过多的肌肉；

或者/和进行太多的练习；

对于一周几练，很多人都有疑惑，但是你是选择每天训练，还是一周几练呢？各种训练方法的优势劣势也不同。

首先我们要认识到我们每块肌肉锻炼完恢复时长大约是48-72小时 。

一周五练，一次练一个部位，就是所谓的五分化，那么五分化明显的缺点就是休息的时间太长 每练完一个部位要休息一周 你可能特别喜欢第二天肌肉酸痛的感觉 感觉是增肌的*** 其实酸痛并不代表你的训练好 反而说明你休息时间过长！

一周六练，三分化每周循环一次，还在一天只练一个部位吗？快放弃五分化训练吧为什么要抛弃五分化训练 而选择三分化训练！

五分化就是传统意义上的健美训练(胸背肩腿手臂)

一周五练 每天一个部位每周练一次。

三分化指的是(腿 推 拉 )腿是下肢训练 推是胸肩三头 拉是背二头 一周六练 每个部位可以练两次。

我个人目前在使用的是三分化训练模式，之所以建议选择三分化训练模式其实很简单。不过像胸背这样的大肌肉群，需要长时间来恢复。腹肌这样的小肌肉可以天天练，恢复期才是涨肌肉的好时候，要保证休息才能锻炼出更加完美的身材。

到此，以上就是小编对于健身锻炼阶段的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼阶段的3点解答对大家有用。