舞蹈健身锻炼,舞蹈健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于舞蹈健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍舞蹈健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为学习舞蹈应该坚持每天训练吗？
2. 健身和舞蹈哪个更能塑形？
3. 成人舞蹈的健身休闲的有哪些优势呢，大家愿意跳舞健身吗？
4. 女生学习舞蹈教练好还是健身教练好，你怎么看？
5. 有什么适合初学者的舞蹈？

你认为学习舞蹈应该坚持每天训练吗？

儿童最开始多半在于家长想让他学，若他自己也很感兴趣，自然练习频次会高。到达一定程度后，自我要求会使你顶下练习的频次与深度。这是最重要的，简言之就是追求。你追求什么水准，自会有怎样的练习频次与深度。与我而言，若时间允许，希望一周三练。

我认为学习舞蹈是否要每天都坚持练，那要看你学习舞蹈的目的了。如果你想成为未来的舞蹈家，那么就要天天练，而且要刻苦地练，只有功夫深铁棒磨成针。不仅要勤奋练舞蹈，而且要注意保持体形，注意吃饭要吃有营养而不使得人发胖的食物。

如果你学习舞蹈仅仅是为了锻炼身体，那么我认为这就要看你的时间了，如果你天天有时间，那么天天练很好；如果你不是天天有时间，那么不天天练也行，只要是在长时间内，坚持学坚持练就行。

我认为无论是业余还是职业舞者，每天的训练都是必要的。小时候学舞蹈就有这种情况：一天不练习基本功，我的身体就会十分的僵硬，要花大部分的时间来还原身体的柔韧度，这就是为什么老师每天都在督促我们练习舞蹈的原因。舞蹈是需要我们去花时间的，没有练习就没有舞台上耀眼的舞者们。都是平常一点一滴积累起来的，所以我们在私下学习舞蹈的时候一定要坚持训练！

学习舞蹈不管是业余还是专业的舞者都需要坚持每天训练的。不进则退，一天不练功自己知道，两天不练功同行知道，三天不练功观众知道。

舞蹈的训练大概分为核心训练，体能训练，软开还有舞蹈基本功训练。这些要素在舞蹈里缺一不可。

以下分享一个中国舞业余舞蹈爱好者，日常训练的内容。

1. 核心力量：体能训练这块，每次的训练是腹肌60个，背肌60个，两侧腹肌各撑住30″，最后平板支撑放上一首音乐撑上3分钟。平板支撑初练者可以分2到3组去完成。

2. 体能训练：不管在何种运动舞蹈或者是锻炼中，体能的训练是必不可少的。体能训练部分，我的训练是开合跳50个，高抬腿50个，burpees波比跳10个。

3. 软开度训练：所谓“筋长一寸，寿延十年”，拉伸的时候要注意充分热身，基本上我会先做上面两部，结束后，热身也会很充分。另外一方面，要根据自身的程度循序渐进，拉伸有肩部，胸部，腿部等的拉伸。目前我主要关注腿部和胯部的拉伸。

4. 开始舞蹈身韵的练习，身韵动作看似简单，但跳好则需要慢慢的磨炼，这个是古典舞的地基。好的身韵才有好的舞蹈。

我认为每天都是要训练的，我自己是跳芭蕾的，每天都不间断的练习，芭蕾舞的课程主要分为：把上部分，把下部分，跳跃部分以及变奏或短剧练习。

—— 课程不同部分的训练目的是不同的，把上部分作为基础练习，是芭蕾舞最为重要的一个环节，他不仅可以有效地练习肌肉能力以及肌肉塑形，更是练习芭蕾精髓及舞感的开端和基石。

—— 芭蕾舞把上部分是训练局部肌肉最有效的方式，不同组合的训练目的也是不同的，通过不同节奏和不同动作，有针对性的训练局部肌肉和整体舞感。

—— 把上部分作为基础训练中最重要的一个环节是需要每天不断练习和仔细钻研的。无论是初学者还是成熟的演员都应该把把上练习作为日常训练中最重要的一部分。

脚部的五个基本位置：

第一位：两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180度；

第二位：两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭开，两足在一直线上；

第三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开；

第四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转；

第五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转；

健身和舞蹈哪个更能塑形？

健身房训练分很多种，无氧，有氧，间歇性无氧。

其目的都是不同的，无氧以增肌为主，有氧和HIIT以减脂为主。

所谓的塑型就是增肌和减脂的结合，去打造好看的线条。

舞蹈其实算是HIIT或者有氧，是帮助消耗热量，局部动作可能会锻炼局部肌肉（例如有些动作会锻炼腿部）

所以，从单纯塑型来看，肯定是健身房训练塑型会更针对一些。

但是遇到融入了兴趣爱好和特长，对于线条塑造也是有好处的。

所以可以二者结合，寻找适合你自己的节奏。

如果说你想要追求快速的塑形，健身是不错的选择，比如普拉提都是针对局部肌肉塑形的效果比较明显属于比较安全的练习。如果你是一个很瘦没有肉的女生，平板身材想要腰部更细，臀部变大的话，就必须针对性上器械，且坚持。再做一些深蹲和臀桥等动作，但是自己在家做量少而且动作不标准，加之***本来就没有肉，所有你是不会看到太大效果的。就好比说臀部。

首先我们要先进行RM值的一个测量，RM值指的是我们肌肉所能承受的最大力量。知道RM值了之后，我们要确定是需要增肌还是塑形或者是力量，如果说塑形的话就是RM值的百分之十到百分之三十，做十八到二十个。增肌则是

RM值的百分之五十到百分之八十，八到十二个。力量则是RM值的百分之九十以上，一到三个。而且我们是分阶段的练习，如果我们练一段时间之后适应了重量或者是力量有所增加的情况下，我们是需要重新测试RM值的。经过我们专业的指导下，这样来练习会效果更加的明显。

舞蹈能塑形不***，但属于有氧运动，效果不会很明显，而且还会成比例的消耗我们的肌肉。想要有针对性练就细腰翘臀，还是要去健身房进行力量的练习，才能达到你想要的效果。至于舞蹈你想通过舞蹈进行塑形，没有一两年的持续练习很难看到效果，不过舞蹈是比较综合的训练，身心同修。相对于普拉提的纯运动类型舞蹈更像是一种身心修行。其实舞蹈和健身没有任何冲突，最好可以通过互相补充，效果更好。

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成人舞蹈的健身休闲的有[_a***_]优势呢，大家愿意跳舞健身吗？

我本人当然很愿意跳舞健身，这个跳舞健身对身体起一个很大的变化，跳舞可以让你更加自信不说，而且跳舞还显年轻，和同龄人比，跳舞的人更显年轻而且人整个的精神面貌都很好，而跳舞的人体质也很好，也不容易感昌，总之跳舞好处多多，延年益寿，筋骨柔软，还没加入到跳舞行列的朋友们，赶快加进来锻炼吧！

女生学习舞蹈教练好还是健身教练好，你怎么看？

职业选择的话，我觉得要看个人兴趣。

舞蹈教练和健身教练都有自己的优点和缺点，如果选择的是喜欢的，那就会很快乐，很容易成功。

舞蹈教练

舞蹈教练的话，必须要有舞蹈基础，如果一点基础都没有，那就要看身体的协调性和柔软性，舞蹈教练主要还是看天分。

就业前景的话就是儿童兴趣班，健身房的舞蹈老师，文艺团的舞蹈指导等，就业范围比较广。薪资来看，8K左右是不成问题的。

健身教练

健身教练的准入门槛比较低，只要你身材好点，懂点健身的知识，就可以成为一个健身教练。

女生从小学习舞蹈，可提升素质，使人气质优雅。许多著名演员都是学舞蹈出身的。章子怡，海清，陈素等。

特别是国标舞及拉丁舞是风行全球的体育舞蹈，在旋律优美的音乐中翩翩起舞，是一种享受，又可保持形体优美。

有什么适合初学者的舞蹈？

问问自己，为什么学舞蹈。例如为了平时锻炼，动动手脚，可以从广场舞开始，简单，好学。为了喜欢的拉丁音乐，可以去学salsa，还可以增加社交。为了减肥，可以去健身房参加有氧舞蹈课团课。

很多舞蹈都有适合初学者的教学套路与方法。

要坚持下去，最好从自己喜欢的音乐类型开始去选。

到此，以上就是小编对于舞蹈健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于舞蹈健身锻炼的5点解答对大家有用。