健身锻炼老人,健身锻炼老人图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼老人的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼老人的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合六十多岁的老人的锻炼身体的方法有哪些？
2. 最适合中老年人练的太极拳是哪一种？
3. 六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

适合六十多岁的老人的锻炼身体的方法有哪些？

六十多岁怎么算是老人呢？在农村正是好劳力呢，城市里更谈不上是老人了，充其量是中年人，对老龄化长寿时代来说，这个年龄段叫做青年时期。

对六十多岁的人想锻炼身体的方法太多了，可以骑行，打太极，抖空竹、打鞭子、踢毽子、跳绳、跳舞、去健身房撸铁健身、跑步等等，看自己的兴趣爱好了

另外，六十多岁以后锻炼身体一定要提前学习健身方面的知识，如果不懂，在锻炼时不但起不到效果反而会受伤，健身锻炼是有科学方法的《掌控》这本书就是健身专家，从运动、饮食、休息全方位教你如何健身锻炼。

最适合中老年人练的太极拳是哪一种？

目前最适合中老年人练的太极拳是：冯志强的陈氏混元二十四。因为中国正宗太极拳是是河南陈家沟的陈氏太极拳，其他楊式，吴式，孙氏，武式都是由他演变而来。陈氏又有老架一路八十一式和六十一式炮锤。但这两种都是小架拳，架下低，发力多，特别是其中的二起脚和跌叉，更不适合老年人习练。而混元二十四是陈氏太极拳北京传人冯志强根据陈氏太极和气功改编而成，去掉了二起脚，跌叉，增加了气功吐纳理念，动作慢，好学易练，一套拳快则八九分钟，慢则十多分钟，十分适合中老年人学习练习。

笔者以为传下来的各派都可以，只是别去练竞赛套路和各式简化的。首先要明白，你练习太极拳的目的是什么？要上擂台，学拳击或散打效果更快。要拿太极拳奖牌，竞赛套路和规则都要好好学。传统太极拳能传承几百年、上百年必然有他的道理。当代编出来的简化太极拳和竞赛太极拳的作用还有待历史验证。笔者也是中老年一员，练的就是传统太极拳，以健身为主，拳是练给自己的，不参加比赛，不要奖牌、证书。

无论哪一种太极拳，中老年人在练习的时候，一定要先弄明白自己的目的是什么？

我想大部分这时候练拳，主要是想要锻炼身体，愉悦身心，那么就要清楚地知道自己有多大能力，不要做超过自己能力范围的大强度运动，比如过于求低、求慢等，一定循序渐进，逐渐增强自己的身体素质，在这个过程中逐渐感受到身体的变化，体会运动带来的乐趣。

当然自己注意是一方面，有明师（明白的老师）指导可以加快这个节奏，减少受伤的事情发生的概率。

（本来写了某些拳合适，某些不合适，最终更改一下，只要自己接触的，喜欢的，并且不过于去追求动作的大而美就可以）

最适合中老年练的太极拳应该是传统的，架子比较高的杨氏太极拳，吴氏太极拳，武氏太极拳和孙氏太极拳。郝少如先生传授的武氏太极拳拳架高，动作少，尤其适合中老年习练！

首先，竞赛类太极拳不适合中老年人练习，我们经常会听到中老年练习竞赛类太极拳受伤，甚至连坏膝盖的报道。竞赛类套路对动作和身体的柔韧性的要求比较高，中老年已经错过了学练黄金期，盲目练习只会造成身体的伤害。

其次，有发劲，架子非常低的陈氏太极拳不适合中老年练习。发劲的动作对身体素质的整体要求比较高，中老年的身体状态已经开始走下坡路了，练发劲的不仅没有健身效果，一不小心还会造成身体损伤。架子过低对身体柔韧性要求较高，硬拉筋不仅达不到预期的效果，还会造成肌肉韧带拉伤。

中老年练习太极拳应用健康养生为主要目的，尽量选择拳架高，对身体素质不高的传统太极拳练习，但练习一段时间后，身体的整体素质提高，再去练习陈氏太极拳或竞赛太极拳。

杨式、吴式、武式、孙式太极拳都比较适合中老年人强身健体。但是中老年人也分年龄段，不能一概而论。

从我周围练习太极拳的人中，大至可分为两个年龄段:第一个年龄段为四十岁至六十五岁；第二个年龄段为六十五岁以上。他们都是以杨式、吴式、武式、孙式为主，第一个年龄段的拳友也打陈式老架一路。第二个年龄段身体好的拳友也与第一个年龄段的拳友一样打陈式老架一路。所以，选择什么套路既要根据自己的年龄，也要根据自己的身体状况而选择。

陈式老架一路，以柔为主，柔中带刚，的确适合中年拳友及年龄虽然偏大身体条件较好的老年朋友习练。这套拳有发力、腾跳的动作，打起来流畅抒情，是拳友们喜爱的一个套路。

杨式太极拳，包括竞赛套路和传统套路，动作舒展大方，可下蹲可不一定下蹲，基本不发力(除竞赛套路中42式有一个掩手肱捶)，适合各个年龄段的拳友练习。特别是杨式太极拳传统套路85式更受中、老年朋友的喜爱。

吴式、武式、孙式、太极拳也同样适合各个年龄段的拳友练习。

故而，以上这几类拳都适合中老年作为强身健体之练习。怎样选择，就要看各人的爱好及习惯了。我觉得相较而言杨式太极拳普及率高，更适合中老年习练。

六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？我觉得六十岁以上老年人只要身体没有什么高血压、心脑血管等重大疾病，肢体上没有什么残疾就完全可以跑步。我就是六十岁开始坚持跑步的，至今已接近三年了。

由于原来在工作岗位上，绝大多数时间自己无法支配，就像有人开玩笑说得那样：“工作时间里是叫你怎样你就得怎样，退休以后是你自己想怎么样就怎么样”。其实现实就是如此，因为在工作期间，由于工作的不确定性就会导致你的时间难以确定。这样就算你自己有锻炼身体的计划安排，有跑步的安排，可你不一定就能落实，就能兑现。而退休以后就不一样了，你的时间都归你自己支配，想干什么就干什么，有什么想法，有什么***你就有时间去落实，去兑现。

跑步既是一项比较好的锻炼方式，也是最简单易行的锻炼方式，因为跑步不需要什么硬件设施和条件，只要有路就行，有场地就行。我跑步也是从1000米开始，逐步增加到2000米、3000米、4000米、5000米。而且***取的是慢跑方式，也就是5000米大约30分钟。我是坚持每天早晨跑步，风雨无阻，雷打不动。每次跑完5000米身上会微微出汗，然后再快走30分钟，而不是马上就停下来，这样每天早晨就是一个[_a***_]的运动时间。

要说跑步的好处，就我个人的感觉而言，一是觉得人非常的有精神、有精力；二是我原来膝盖时常酸痛的感觉现在消失了；三是我的“啤酒肚”不见了；四是睡眠质量提高了。

作为六十岁以上的老年人不是不能跑步，而是看你怎么跑步。依照我的经验，六十岁以上老年人跑步需要注意的是：一个是跑步的距离要适当，也就是要根据自身的身体条件来确定跑步的距离。一般来说以5—10公里为宜；再一个就是跑步的速度要适当。如果你一路狂奔，跑的上气不接下气，很可能会引起血压突然升高，弄得头昏眼花，不仅不利于健康，反而会发生晕厥等不良反应甚至会发生意外。还有一点就是，跑步需要长期坚持，而且还要有所规律。如果你跑两天，然后又停几天不跑，过几天想起来又跑上两天，接着又停几天不跑，这样跑跑停停，停停跑跑，也是不利于健康的。只有长期坚持，而且有规律的坚持才能起到锻炼身体的作用。

跑步的确是一项比较好的锻炼方式，但绝不是唯一的锻炼方式。作为六十岁以上的老年人，就算你不适合跑步，也可以选择其他的锻炼方式，比如太极拳、太极剑，还有各种健身操等。无论选择哪一种锻炼方式，要想起到锻炼身体的作用，归根结底靠的是坚持。为了家庭，为了子女，也为了社会，我希望每一位老年人都能找到适合自己的锻炼方式，让自己的生活更健康、更快乐、更幸福。

肯定的说，六十岁以上的人只要是身体健康，有跑步意愿，跑步是没有任何问题的，也是完全可以跑步的，跑步是不分年龄的，也是不受年龄限制的。

跑步是强度比较大的运动项目，难度很大，是不适合大多数人的运动。但只要是想跑，任何年龄段的人都是可以跑步的。

人与人之间存在各种差异，兴趣爱好也有所不同。每个人选择运动方式也不尽相同 ，有的人喜欢跑步，有的人不喜欢跑步的。任何一项运动，都是要根据自身实际情况，是因人而异择优选择

谢邀：六十岁以上的老年人，如果身体好的话还能跑步的，如果身体不好可以慢慢的散步，我们楼下的老大爷今年70多了，每天早上都出去跑步去，身体特别健康，从不吃药，都跑好几十年了，每天早上我都能见到这位老大爷。

到此，以上就是小编对于健身锻炼老人的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼老人的3点解答对大家有用。