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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大叔健身 锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍大叔健身 锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？
2. 一些大叔们现在也开始热衷于跳广场舞，你怎么看？
3. 74年的中年大叔，常年健身打篮球！就是腹肌线条不明显为什么？
4. 为什么有些大妈大叔热忠跳交谊舞呢？
5. 大妈们都去跳广场舞了，那大叔们在做什么？

45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？

个人不建议只通过跑步减肥 根本不健康 看网上好多人为了减肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 对身体都有害处可以跑步和其他运动结合起来 比如打打羽毛球 控制饮食和热量 有条件的可以去健身房找个私人教练让他们带着你练

45岁这个年纪，对于健身起步来说，的确是不早了。

但是还好，你没有选择类似节食这种方式，而是选择了运动，说明智商绝对在线，减肥成功也只是时间问题。

我就简单说几点中年人运动中需要注意的吧：

<span style="font-weight: bold;">1.你需要做好心理准备，你的减脂周期也许会比较久

人到中年，基础代谢是严重下滑的。

比起你25岁的时候，你的基础代谢下降了10%甚至更多。

也就意味着

你和25岁的你自己穿越时空一起吃饭

吃10个馒头，25岁的你可以不用运动全部消耗掉

而45岁的你，至少会有1个馒头变成脂肪囤积在肚子上。

本人供职于安阳男健医院

如果之前锻炼比较少，建议先从走步开始，快走，然后是慢跑，给身体一个逐渐适应的过程，让各环节、机能苏醒，然后再慢慢加大运动量，前提是身体能够承受的合理运动。

另外如果健身的目的是为了减肥，只跑步还是不够的，最好要结合饮食调整，也就是既要迈开腿，还要管住嘴。

此外，中年了 还要防止运动中扭伤等问题。

这位45岁的偏胖大叔，还是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，虽然感觉有点吃力，但能够这样坚持实属不易。人到中年后，许多男士其实都面临同样的身体问题，发胖、长期不运动和年龄增长造成的体能下降和身体各机能的衰减，所以亟待通过运动健身来改善。那么，像这位大叔这样安排运动，会有什么问题吗？

首先，并不建议每两天就跑一个5公里。如果以前没有运动的习惯，那么刚开始的一个月最好设定为过渡期，慢慢来。比如从每周三次运动开始，每次半小时，每次跑2公里或3公里开始，逐步增加跑步距离。即便是平时不运动的20几岁的年轻人，在开始启动自己的健身计划时也要设定过渡期，给身体一个适应运动强度提高的过程。运动是一件长期的事，不急在一时！

其次，明确和具体化当前健身的目标。从这位中年大叔的自述来看，当前的目标是减肥，那么具体化到体脂率上，就要设定一个具体值。比如，在二个月的时间内，将体脂率由30%降低到25%。在这个训练周期内，可以每周定期测一次体脂，以掌握体脂率趋势，了解当前的运动方案是否有效果。

但我并不建议整个健身周期内的运动项目只有跑步一项。减肥以从事中低强度有氧运动为佳，当然跑步是最常见、最普及、最低门槛的一项运动，但并不是只有跑步这一项运动适合减肥。特别是体重较大的人，刚开始并不一定适合直接从事跑步，因为可能对膝踝关节的冲击较大。无论何种人减肥，可供选择的有氧运动项目很多。比如游泳、骑车（户外或动感单车Spinning）、跳绳、跳绳、爬楼、划船机、踏步机、椭圆机、瑜伽、普拉提等。

目前还没见过单纯通过“跑步减肥”取得有效成果的人。通常意义上的“跑步减肥”，估计是每天超大运动量的结果。例如:非洲国家会有不少长跑、马拉松运动员，看上去都是很瘦、很结实，但他们的运动量不是常人能够接受的。而且，人到中年，膝关节已经开始出现不同程度的不适，在不能掌握正确锻炼方法的情况下，跑步实在不是一个最佳选项。更何况“健身减肥”还需结合自身情形“量体打造”。所以，有条件的话，最好先去正规健身房，找[_a***_]教练帮您制定一个合适的减肥方式，然后再自我磨炼。祝您健康！

一些大叔们现在也开始热衷于跳广场舞，你怎么看？

谢谢，这个问题我来答下。

一些大叔们现在也开始热衷于跳广场舞，你怎么看？

跳广场舞，是去锻炼身体的。自然不分对象是谁。

一些大叔们喜欢，也并不奇怪。

他们老了，有富裕时间了，是可以选择自己喜欢的东西，度过余下岁月的。

跳广场舞，从完全不会学起，可见大叔们，是有信心学会，并可以跳好。

现在经常看到一些广场舞，大叔们跳的也非常不错。男性跳舞有男性的美，女性是没有如此的阳刚之气的。

有的大叔们，本身就喜欢，只是苦于平时没有时间，退休了，或者老了，才有时间去学，我觉得挺好。

我是全力支持他们去跳，没什么可取笑的。既然他们选择了跳，总是喜欢，或者是儿时的梦想，这是积极上进的信号，并不丢人。

不管大叔多大，敢去跳，从零学起，就值得敬佩。

作为现在流行发展的一种舞蹈广场舞，已经火暴全世界了，得到了广大家人们的喜爱！

目前不管是小到三岁小孩，还是老到七八十岁的爷爷奶奶，大妈大爷们都会跟着动感的音乐舞动起来吧不管何时何地都有属于他们的音乐，他们的舞台！包括自己在内也是随时随地想舞动起来啊！何况是大叔们呢，广场舞是不分国界，不分男女的，只要你有健全的双腿不管什么时候都可以舞动起来啊！

感谢邀请。现在的大叔们开始跳广场舞。说明中国在普及广场舞。这很欢迎啊！广场舞是一种锻炼身体的舞蹈。他有节奏快的也有节奏慢的适合各种年龄段的人跳。不知道你们有没有记得在武汉的方舱医院。就是因为一个护士带着许多病人在跳广场舞。许多的病人经过。增加运动量使她病情在恢复的快些。也给国家减少了负担。对于平时大叔们跳也是很好，能锻炼身体的。身体健健康康，也给家庭，也给孩子们。减轻了负担。所以不管大叔还是年轻的小伙子。都欢迎你们跳广场舞，能锻炼自己的身体。听听音乐也开心了，也能陶冶情操。我是跳广场舞的爱好者。诚挚的邀请所有的男人都加了这广场舞的队伍，当中来。

74年的中年大叔，常年健身打篮球！就是腹肌线条不明显为什么？

运动量可以的！一周最少五练！一天打篮球主要徒手健身！俯卧撑一分钟做91个！一小时725个！深蹲每次200个！跳绳500个仰卧起坐卷腹300个！踢腿胯下击掌300个！运动量够用！饮食控制的不太好！脂肪多！腹肌线条不明显！咋办！咋练？

为什么有些大妈大叔热忠跳交谊舞呢？

人老了有爱好！有时间，有金钱，有追求！

1.跳舞可以锻炼身体，加强沟通交流，使人精神状态快乐！

2.失偶老人通过交流在这里可以找到伴侣。

3.跳舞也是释放生活压力的方式。

4.跳舞也可以使人精神心态年轻，生活向上！

俗话说得好，跳一跳，十年少，活动筋骨，晚年生活幸福的喜悦跳出好的心情。

但是也有少部分人思想寂寞难耐，在这里找苟且之事！骗钱骗色之事也多有报道！

总之跳舞也是释放压力的形式，也是生活方式呈现，能健康快乐就好，现在好多跳舞网红在抖音等各种媒体上把老年人的精神文明生活发布出来，让人们看到了中国老年人幸福的晚年生活！也是对中国当下社会发展进步的肯定，我们更要珍惜今天的幸福生活，为儿女做好表率。

大妈们都去跳广场舞了，那大叔们在做什么？

这些老女人们沾了五十岁就退休四十五岁也有大批人种种理由提前退了休，由于退休时正当壮年身強力壮精力充沛无处发泄就显得各外活跃，按捺不住就疯狂跳啊蹦啊，而此时的同龄男人们正在辛苦为生活忙碌甚至下岗失业为熬到六十退休而起早贪黑努力挣钱。

男女同工同酬如果退休年龄也相同估计这些女人们就没这么大的精神了。

健身天可厚非！但不能影响别人！跳广场舞也是！但，音响很大确实扰民！应该罚款！为啥，小区，不是你几个跳广场舞自己的，是大家的，不能几个爱跳广场舞的，而影响大多数不跳舞的！请自重！

在跳广场舞的，确实十有七八都是大妈，而大伯比例很少，甚至都成了抢手货。究其原因，主要是有心理心态和社会文化等的因素。

女性喜从众，男性好独立

由于社会分工不同，女性在心理上一般都具有较强的依赖、从众思想，他们更害怕孤独、寂寞，喜欢热闹的场所来宣泄、释放心中的压力。因此也就更喜欢磕唠、逛街、跳舞、唱歌等集体性活动，甚至连上个厕所也会约个伴同去。

而男人习惯于独立或小范围的活动，所以一般不是独处看看书、走走路、打打拳、看看电视、玩玩游戏，甚至一个人发发呆，就是几个朋友聚在一起喝喝酒、聊聊天、打打牌、下下棋、钓钓鱼等。

所以总体上来说，喜欢参加跳广场集体舞的男性没有女性多。喜欢参加的男性要么是有一技之长，要么是提前退休无所事事，要么是想去其中找个情人或伴侣者居多。

女性早退休，男性在操劳

一般而言，参加跳舞的大多都是50～80岁的人，更年轻的在忙着上班挣钱，更年老的基本上没几个有那精力去蹦哒。而在这些人当中，以2015年的人口结构来看，60～70岁达到了一个男女平衡区，60岁以下是男性居多，70岁以上是女性居多。

但50～60岁，正是精力旺盛、能活蹦乱跳的人中，女性绝大多数已退休在家（毕竟高知***不多），而男性绝大多数还在工作操劳，所以这部分妇女因为家中没有多少事而定时出去跳跳舞，锻炼一下身体，陶冶一下情操，本在情理之中。而过了六十岁，这部分女性已经养成了习惯，而刚退休的男性则不存在这样的习惯，再加上心理心态上的不同，出去跳的自然也就少了。

答：回答如下⬇️

报告老师友🙋您仅仅看到一小部分，绝大多数女士与先生一起🎎

1、你看到的是一小部分，事实证明并没有都去。

2、我们学校的退休教师一个都没去。

3、在家充当中流砥柱，上有老下有小，抽空上头条。

4、看书读报，收看新闻频道；听书，赏评弹；绘画写作；弹琴唱歌；做广播体操、眼保健操；学烹饪、书法、摄影等，忙得不亦乐乎……

问:到处都是广场舞大妈，那些老伯在干什么?

要回答这个问题你还真的需要到广场舞场地周边观察几天才能回答出来。不过本人楼下就是一个江畔公园广场，在县城算是有点规模的。春夏秋三季早四点多就有练太极拳的、做操的、踢踺子的，打地嘎的，溜旱冰、甩鞭子的等等***项目。白天项目不多，有两伙唱歌的好像录视频的。可到了晚上哪就热闹了，大妈们早早地来到广场，穿的花花绿绿，戴上头饰，准备扭大秧歌。组织者早早地把两个大音箱摆放在心上占位，大约晚六点多就开始了，光秧歌队就五伙，人数不等，多的六七十人，少的有三十多人。一直扭到八点，因为城管不让超时。在广场的另一角有一伙跳广场舞的，跳完广场舞之后，意犹未尽接着到了最精典的项目――交谊舞。一男一女一组，有的两个女士也跳。交谊舞得跳到晚九点左右才能陆续散去。

扭秧歌、跳舞、有商家搞活动的、小俩口领小孩溜达的。年青情侣谈情说爱，各式活动，各年龄段都有，晚高峰时人数可达千人，人山人海，甚是热闹，在楼上往下看人头攒动，红男绿女，男女老幼，休闲广场的名字没白叫――真的休闲。

回头答正题，在广场周边坐一圈老年人，即有不跳舞的大奶大妈，也有接老伴的大叔们，道路旁边停放几十辆各型号电动车。等散场后接老伴大妈回家，也有没老伴的大爷大叔，在广场边着大妈们的舞姿，有的都目不转晴地盯上了某个大妈。天天不落，除非下雨，刮大风都无法阻挡他们，大妈们的舞姿像磁铁吸住了大叔们的目光。有的孤男寡女真的通过在广场邂逅就好上了，有的成家了。

总之，改革开放之后，人们生活有了很大的提高，各地方***为了建广场也投入了很多资金。人们闲暇时有了好的去处，即交了朋友又锻炼了身体，一举俩得。

可有的人利用人群聚集不干好事，专挑独身女骗财骗色，也有独身大妈耐不住寂寞，被不良分孑钻了空子，有的酿成了命案。以上说的都是极个别现象，不是对某个人，也不要对号，没有贬低谁的意思，不喜勿喷，全当没看。

到此，以上就是小编对于大叔健身 锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于大叔健身 锻炼的5点解答对大家有用。