卡路里健身锻炼,卡路里健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卡路里健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍卡路里健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢？
2. 每天锻炼消耗多少卡路里最佳？
3. 跟着刘畊宏练一次消耗多少卡路里？
4. 每天创造四五百大卡热量缺口来减脂，不会降低基础代谢吗？

减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢？

如果单靠运动减肥那你吃一顿饭可能需要慢跑2个小时才能把摄入的热量消耗完，所以很多时候减肥的重点是放在吃上的，摄入量小于你的消耗量，那么你就会瘦下来，两者之间距离越大效果越明显，所以很多时候在运动方面已经无法在提升的情况下就要往吃入手了，少吃油炸类的高热量的食物，减少每天米饭的摄入，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。实在饿的不行可以考虑吃点香蕉，另外也要多要喝水。对于女生来说以减少食物摄入外加慢跑瑜伽之类的运动来减肥，对于男生而言可以做一些力量训练，来塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。

累死累活的消耗100-200大卡，估计是小肌群的训练，也或者时间太短。如果是因为运动强度太低的话也不至于累死累活的状态，一般<span style="font-weight: bold;">有氧训练以及负重下的全身训练的消耗能力都会挺可观的。

中等强度的慢跑一小时消耗400-500大卡问题不大，游泳的话会更多一点，而负重全身训练半小时也会有300多大卡的能耗，近几年比较流行的高强度有氧间歇(HIIT)每组10分钟左右也会有80-100大卡的热量消耗，具体消耗当然也要参考基础代谢以及燃脂心率。

这也是为什么说减脂一定要进行全身的训练，无论是有氧还是无氧，尽量选择多关节参与的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯卧撑、消耗确实挺有限的。以局部塑形的动作为主的训练最好放在减脂有一些成效时，可以加入局部的塑形训练。

另外，七分饮食三分训练，运动消耗只是日常消耗的一部分，主要是均衡营养的饮食、适中的热量，再配合适量的锻炼来提高基础代谢，增加消耗能力，才能使自己养成“易瘦体质”。

Hello，你好，我是大葱，一个专注于减脂的胖子！

这个问题起初我健身的时候也是有困惑的，觉得自己练的很刻苦，也很努力，觉得消耗怎么也有1000卡的消耗了吧，然后再来点有氧，是不是就1500卡的消耗了？

真正当我开始去了解肌理去了解健身的时候才清楚并不是这么简单的问题，无乱增还是减其实都不容易，那么就来讨论下。

首先减脂要清楚最重要的一点就是你出汗的多少跟你出多少汗没关系，出汗排出体外的大多数是水分盐分，跟脂肪消耗不大；那么咱们再来说说无氧训练，身体的结构是很有意思的，因为当你在运动的时候，身体首先消耗的是肌糖原，而不是你多余的脂肪，所以大多数的教练也是教你先去做无氧，然后才是有氧。顺序搞清楚了才能加速你减脂的速度。那么脂肪是怎么消耗的呢？是靠呼吸 心率和基础代谢！

那么这下其实就是清楚消耗小100-200卡的原因，其实是自己的体力不是特别好，心肺功能需要加强，减脂期间建议要多做力量训练，时间安排在45-60分钟，如果体力可以增加有氧训练，30-40分钟的加训。

心肺功能和体力不是一天两天能增长上去的，慢慢来，多接触下HIIT Tabata这样的间歇性训练方式，刚开始坚持不下来是可以的，多去做会很好的提升心肺功能，而且这样的训练会加速减脂哦！

这些都是我经验所谈，希望对您有帮助，我减脂期间也很难熬，3个月减掉了26斤，弯路也走过，但是基础还是在于饮食和训练，科学健康的方式才能更好的***减脂。

Thanks for watching！！！

谢谢邀请！

你的问题正说明了科学减脂应该是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。任何一个单一的方式都无法达到很好的效果。

首先我们减脂是能量赤字。这个赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大约15天可以消耗2斤脂肪（这是在理想的情况下，所有的能量赤字都来源于脂肪，但是肌肉也参与分解供能，所以实际体重是大于2斤的。）

控制饮食，这里我贴出一张常见食物能量表。

而有氧运动的能量消耗呢，下面我贴出两张有氧运动能量消耗表。（这里特别说明那个一小时8公里的快走，此表仅供参考，没必要较真一小时能[_a***_]走8公里，之前发图好多人纠结这个）

那么为啥要做力量训练呢？首先力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢，并且一次力量训练可以持续三天消耗能量。

从上面大家就可以发展，***如一天500大卡赤字，单方面从饮食上控制是不太容易的，而且容易反弹。从有氧运动方面来看也是很困难的。

所以建议，从三方面同时入手，饮食控制300大卡，运动200大卡。并且可以自己调节。如果哪天实在不想运动，可以在饮食上控制400大卡。

当然吃的方面也是有讲究的，关注我持续更新。希望能够帮到你，欢迎留言交流！

你很难通过节食把自己瘦下来，因为你坚持不下来。要减肥就要吃的少，但食物不仅提供能量，还是蛋白质，脂肪 维生素，矿物元素，纤维素，碳水化合物的来源。除非你的营养水平足够强大，否则很难通过节食来降低体重并保持健康，或者更准确的说，节食可以让你减一些体重，但不会降到标准体重，而且节食造成肌肉流失，基础代谢下降，就是说容易反弹。减肥不运动，终了一场空。

你节食减肥是不是有便秘症状？是不是气色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脱发？是不是没有力气？

很多情况是蛋白质，维生素，微量元素等摄入不足。节食造成你的身体根本无法坚持下来，而不是你的意志品质不足。

而运动，特别是有氧运动，消耗的大部分是你的脂肪。

理论上找一种低脂低碳水富含各种纤维素维生素矿物元素的食品可以有助于减肥，但我没有发现这种食品，如果有可以偷偷告诉我😊

减肥是一种生活方式，生活态度的改变，自律控制饮食，适当运动。什么时候真正明白了，就是你达到标准体重的另一番的人生了。

每天锻炼消耗多少卡路里最佳？

一般每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用。如果要减肥的，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。运动量需要逐渐的增加，防止过度，过度运动容易造成疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动比如慢跑、游泳等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。

每天锻炼消耗500-1000卡路里最佳。
因为消耗500-1000卡路里的锻炼可以带来最佳的健康效果，包括减轻体重、增强心肺功能、提高代谢率等。
当然，具体消耗量还需考虑个人的体型、年龄、性别、锻炼时间和强度等因素。
同时，只有结合合理的饮食和充足的睡眠才能达到最佳健康效果。
除了控制卡路里消耗量，还应考虑锻炼方式的多样性和适度性。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种方式，不仅可以锻炼不同的肌肉群，还可以改善锻炼状态。
另外，在锻炼频率和时间方面，应根据个人身体状况和锻炼目的来制定合理的锻炼计划。

每天消耗多少卡路里并不存在一个最佳值，因为这个值会因人而异。
不过，建议的健康饮食和运动指南推荐每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，这些运动可以消耗约200-300卡路里。
此外，我们的身体需要一定的热量才能正常运作，所以不要过度消耗卡路里，否则会影响身体健康。
如果您想减肥，应该逐渐减少卡路里的摄入量，并结合适当的运动来进行健康减重。

每个人的身体情况和锻炼方式不同，所以每天最佳消耗的卡路里量也会因人而异。一般来说，每天锻炼消耗的卡路里应该在个体的基础代谢率（BMR）和体力活动水平（PAL）之间。

基础代谢率是指在完全休息的情况下，身体维持正常代谢所需的能量。体力活动水平则是指日常生活中各种活动所需的能量。

一般来说，一个成年人每天应该消耗2000-2500卡路里的能量。如果你想要减肥，每天消耗的卡路里应该比摄入的卡路里少500-1000卡路里左右。如果你想要增加肌肉，每天消耗的卡路里应该比摄入的卡路里略多一些。具体的消耗量还需要根据自己的身体情况和锻炼***来确定。

一般人以健身为目的的，运动强度可以低一点，每天运动，40分钟左右，可以消耗200-300卡路里；若是以减肥为目的，一天最好运动60-90分钟左右，消耗500卡路里以上，这样坚持一个月就可以减掉4-5斤。

减重是需要毅力的，而且减重是没有捷径可以走的，就是消耗大于摄入。

跟着刘畊宏练一次消耗多少卡路里？

跟着刘畊宏练习的消耗卡路里量取决于您的身体条件、训练强度和时间。一般来说，参加高强度的有氧运动课程可以消耗大约500到800卡路里左右的能量，但具体数值会因人而异。如果您想更准确地计算消耗的卡路里，可以使用健身手环等设备进行监测和记录。

每天创造四五百大卡热量缺口来减脂，不会降低基础代谢吗？

每天四五百卡热量的缺口来减脂，肯定会降低基础代谢。

我一个同事比较胖200斤这样子，最近在开始减肥。他虽然胖但他说基础代谢没有减肥之前很好，每天早晨起床都会上大厕。

自从减肥开始，每天早餐和中餐正常吃，不饿就行。晚餐不吃主食像米饭和面条这些的，吃一些菜即可。晚饭后坚持慢跑40分钟在自己家的跑步机上。

这样坚持快一个月了，但是他说基础代谢有影响，有些便秘，每次想上大厕都比较困难。

所以说，减肥肯定会引起正常身体的基础代谢。减肥期间一定要注意饮食，不能过分节食，吃饱不饿就行，不能过分多吃，也不能过分节食。除此之外一定要注意睡眠。

体重的降低必然会带动基础代谢的降低，这也是为什么不提倡过度节食、不要瘦太快。并且建议做抗阻力训练的原因之一。

每天四五百大卡的热量缺口会对减脂减重有帮助，至于会不会破坏基础代谢还要看其它方面：

①在多少摄入量的前提下造成的热量缺口？摄入量过少再消耗500大卡热量肯定会严重破坏代谢且易出现疲劳、生病、易怒，甚至体重反弹过快；

②以什么样的方式来制造热量缺口？500大卡的消耗比较合理，一个多小时的锻炼足够达到，具体还要看个人代谢能力和运动方式。如果只是单一的有氧训练，时间长了自然会多少消耗到肌肉，肌肉是影响代谢能力的主要因素之一。

所以，在制造热量缺口，也就是减脂的同时不会对基础代谢造成过大的破坏，需要同时做到合理饮食和保持一定量的肌肉。

①饮食均衡、营养丰富、热量适中，经常锻炼的情况下，摄入量比基础代谢要稍微高一些，日常作息规律，不要熬夜。

②即便是减脂，也要进行适量的抗阻力训练，而非单一的有氧。除了增加消耗之外，还可以保持一定量的肌肉，且随着体脂、体型的改变，锻炼方式的改变，还要增加肌肉含量，这是平衡、提高代谢最有效的办法。

正常99%的情况下，只要有热量缺口，你就会减重，不管掉的是肌肉还是肥肉，你的基础代谢就会降低。

1.只有一种情况例外，先讲那1%吧。

在类固醇、肽类、生长激素等外援性药物的帮助下，并且你还处于健身新手期***期。这两个条件都要满足，那么你是有可能在热量缺口的条件下，身体还处于合同代谢状态。

例如，每天热量缺口400大卡，在药物帮助下，你20天掉了一斤纯肥肉的情况下，还增长了半斤肌肉。半斤肌肉带来的基础的代谢的增加是多于减一斤肥肉降低的基础代谢。所以做到了既有热量缺口，还增肌减脂，提高代谢。

2.排出上述情况，你肯定要降低基础代谢滴

原因很简单，有热量缺口，你就会掉肉减重。你掉了肉，身体活着的压力小了，它自然要求的热量就少了。特别是肌肉要求的热量远大于肥肉，所以一旦你掉的是肌肉，那你基础代谢降低更多。

3.还是给你例子吧。

先看图，

你一个男的，现在80kg，体脂率25%，基础代谢1633大卡一天。你每天热量缺口费劲心思减肥到了70kg，这是70kg的理论基础代谢是1517大卡。

减肥的科学性决定了你掉的这10kg肉的肌肉肥肉比例，

到此，以上就是小编对于卡路里健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于卡路里健身锻炼的4点解答对大家有用。