体能锻炼健身,体能锻炼健身一般多少小时为合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体能锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体能锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 高中体能训练最佳方法？
2. 怎么增强孩子的运动能力？
3. 能不能论述一下自己是如何参加体育锻炼的？

高中体能训练最佳方法？

1、坚持每天跑步，不但能增加气血通畅，还可以锻炼一个人的意志力，是高中生一个非常好的锻炼增强体质的运动方式。当然，不能硬着干，死跑，需要拟定计划，循序渐进，不然容易起反作用，对身体元气造成伤害。

2、打兵乒球，兵乒球运动可以锻炼一个人的平衡力，有助于人体小脑的开发。因此，高中生打兵乒球运动锻炼，是一个非常的增强体质方法。

3、跳绳运动，如果人比较懒的话，那就在家跳绳，对于女孩子来说，跳绳还可以减肥，它基本需要人体全身器官的配合，是高中生锻炼增强体质的好方法。

4、骑自行车。在每天的上下学的时候骑自行车，可以锻炼人的心脑肢体反应，将锻炼身体融入到日常生活中来，是高中生锻炼增强体质的好办法。

5、踢足球。踢足球是比较激烈的运动，需要多人配合，一般不建议高中生经常去，因为很容易对身体造成伤害，偶尔踢一下还是可以的，是增强体质的一个选择。

怎么增强孩子的运动能力？

• <span style="font-weight: bold;">这个问题放在十年前就是个伪命题，哪有不喜欢运动的孩子？
  

  不过这些年，越来越多的孩子开始玩手机iPad，户外运动机会又少，体质变弱，小胖子越来越多。加上家长本身也不运动，所以小孩就越来越懒，不愿意动了。

  回过来说孩子的问题，我们把它放在成年人身上。

  
  （图片来源网络，侵删）

  怎么让一个胖子喜欢上健身？我有个朋友就是这样，200斤的人，平时根本不想动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。

  大家为了帮助他减肥，想了各种办法。总体来说分成三个步骤：

  第一、需要有陪练：公司里最漂亮的姑娘，天天陪着她爬楼梯，邀请他走路护送自己回家。胖子虽然知道自己没戏，但起码和美女在一起总是很快乐的。

  没有谁不关心孩子的健康，但如何在家庭中加强对孩子的体育教育，却让不少人有些茫然，相当一部分父母认为孩子的学习最重要，而忽视了孩子体育能力。父母在日常生活中如何培养孩子的运动能力呢?

  1.父母要做好孩子的榜样，如果父母是个懒人，孩子也不会去运动。

  2.父母根据孩子的身体状况和年龄大小，为孩子选择合适的运动量。

  3.父母要根据孩子的自身素质，让孩子自己作主，选择自己爱好的项目。

  4.鼓励孩子结交运动高手，与高手过招，会迅速提高孩子的技术，让孩子有主动性和积极性。5. 　帮助孩子克服相关的心理障碍，一些孩子并非天生不爱运动，只是因肥胖、手脚笨拙、反应迟钝或身材过于矮小等原因而导致强烈的自卑心理。

  6.父母要为孩子的体育锻炼提供必要的物质支持。

  体育运动不应该沦为家庭教育的『盲点』，运动对于孩子和家长都有好处。培养孩子的运动习惯且拥有一种特长的同时，让孩子克服困难，抵御诱惑，战胜不良情绪，提高自己的做事的毅力等等一些做人的优良品质。

  父母们可以关注我，每天给你分享教育知识，培养优秀孩子。

  这个主要看你的目的，你的目的思想单纯的培养孩子的运动能力还是想让孩子朝着运动方向发展。如果是想让孩子多锻炼的话，最好就是能督促孩子养成这种习惯。一旦习惯养成的话，对孩子未来也是有益的。但是如果想让孩子把运动当做事业的话，那就需要让孩子去专业的机构。

  优先设计一些游戏运动，其次一些协调，灵敏，平衡的运动，以户外运动为佳。

  儿童少年与成人相比，肌肉中水分多，蛋白质较少，间质组织多，肌肉收缩的有效成分少。故收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较快。所训练的第一要素就是安全，尽可能玩之前要观察环境的因素，不要有桌角，硬石块类东西。

  游戏是最能激发人的情绪，使人兴奋，在家里，可以在床上亲子活，床软，安全，可以在床上父子之间练摔跤，练推人，也可以让孩子爬树，从爸爸的脚下往头顶上爬，练习攀爬的能力，也可以模仿树懒，让孩子抱着爸爸的腿，拖着他走。这类游戏不仅可以练孩子的整体能力，也能促进亲情发展。

  高尔霍夫尔(K. Gaulhofer,1885—1941)奥地利体育学者,他最早提出了,力量,速度,耐力的分类,20世纪50年代苏联最先提出力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五大素质是体能运动水平的基础，这个理论现在一直被学校体育所就用。

  说简单点，《国民体质测定标准手册》（幼儿部分）测试以下内容。

  10米折返跑就是侧重速度，跑的速度，心肺[_a***_]多点。

  立定跳远，是侧重下肢力量。

  网球投掷，是练习上肢的力量。

  双脚连续跳，下肢力量

  曾德生

  11小时前 · 中国膏方博物馆馆长、膏方技艺传承人 健康领域创作者

  第一：运动能力有先天因素和后天训练量两个方面。

  第二：应该培养孩子兴趣，用孩子感兴趣的运动提高孩子的运动能力。

  能不能论述一下自己是如何参加体育锻炼的？

  生命在于运动。这句名言可能需要重新刷新了！合理的运动，适量的运动，根据每个人自身状况选择适合自己的运动才是正确的！

  人的健康长寿问题是一直处于探索和争议中，也是一项复杂的生命工程，每个人的身体状况都有不同，这里面存在着先天和后天，基因血型的不同，有人一次能喝一二斤酒没事，有人滴酒不敢去沾，一沾就不适。还有有的人很怕寒，有些人性功能年纪轻轻就退化等等。这都是不能用一件事去要求和衡量每一个人的事例。

  人的器官就好比一台发动机，过份去承载超负荷的重量就会很快出故障或损坏，放太久不用也会出现油路不通不能起动或没电，所以，只能适时适量动用，注重保修保养，才能保持各项指标的正常。才能持久耐用。人和机器是同一道理，根据自己的现状选择适合自己的运动项目。效果怎么样？要自我感觉！

  运动项目有很多种，跑步，爬山等比较费力，虽说增加肺活量，但心跳加速过快，所以要适量。选择步行或打太极拳等有养运动，做保健操还是比较适合中老年人的。人的健康是复杂且综合性很强的问题，不是一件事，一项运动所能决定的，需要日常的生活习惯，保持良好的心态，饮食卫生，居住环境，先进的健康检查，传统基因等等条件和原因所营造的。个人见解，欢迎共同探讨。
  

  谢谢邀请。刚百度了一***育锻炼指导原则。说的很好，我们应该怎么练？结合自己的健康情况，我建议：身体差的先练五脏，再练器械和外部锻炼方式。不要直接去练健身之类的锻炼方式。

  为什么呢，我发现了一个最高效锻炼的方法，能让你无时无刻的都在燃烧全身的脂肪，增强全身的肌肉，而且不花你任何的时间，不花你任何钱，不需要任何的场地。

  我想很多看过《神雕侠侣》的朋友们都知道小龙女让杨过睡觉的时候睡在寒玉床上。一年抵得上平常修炼的十年，当时我看了就在想，要是我睡觉也能自动锻炼身体就好了。这样我白天也就不需要锻炼可以干别的事情了。或者有一套功法让我练一年抵别人十年也好，那我就可以节约出大量的时间干自己想干的事情了。

  人世间到底有没有这样的方法呢？有！我经过多年的研究，终于研究出来了，并通过大量的人进行验证。果然如我所想，我想先问大家一个问题，什么事情是你活着的时候一直在干的？

  就是呼吸！人无时无刻不在呼吸，呼吸伴随着我们一生，可是你想想，你锻炼来，锻炼去，真正锻炼过呼吸么？有人的说，我锻炼啊，我练瑜伽，跑步的时候，跳绳的时候都练。可是你一天24小时能锻炼多久？你剩下的时候锻炼呼吸了么？

  有人会问？锻炼呼吸有什么好处？气息长了说简单点可以促进血液循环，提高新陈代谢的能力，说深一些可以降低心跳频率，让人活的更长久（怎么没说减肥增肌？别急，下一段你就知道啦）。所以古人拿乌龟做比喻。运动员的心跳普遍小于60到100次/分，就是因为他们长期训练时同时锻炼呼吸的结果，他们到底练不练呼吸我不知道，但如果他们没练，看完这个练之后可以提高他们战斗力50%以上吧。

  我12月18号发的文章里写了我做了调查，50个人中有45个胸式呼吸（就是呼吸肚子不动），4个腹式呼吸（吸气肚子鼓，呼气肚子缩），1个逆腹式呼吸（吸气肚子缩，呼气肚子鼓），肺活量：胸式呼吸<腹式呼吸<逆腹式呼吸，后来有些热心网友和我聊，我又验证了一件事就是40岁以下的天生腹式呼吸和逆腹式呼吸的人基本没有胖的，纵使他们吃的很多，不忌口，晚上也是，不怎么锻炼依然不胖，很少生病，而且脂肪含量少，也比同龄普通人有劲。天哪！这不就是大家梦寐以求的减肥增肌方法么！

  那我们普通人怎么做才能这样？

  我们要想办法改变我们自己的呼吸方式，我们绝大多数都是胸式呼吸，就要每天经常注意自己的呼吸方式，第一：每天想起来就有意识的吸气鼓一点肚子，呼气收一点肚子，任何时候都可以，吃饭睡觉上厕所，这样慢慢形成条件反射。第二：每天要做深呼吸训练，刚开始每天不能超过半小时，一次不要超过15分钟，呼吸过多容易伤肺，而且嗓子容易发干。这样慢慢的增加时间，选择空气好的地方站桩练最好，平常坐那躺那也可以练，把呼吸当成生活中的一部分。这样如果你能坚持训练的话，一般人1-2年就可以自然的腹式呼吸。我是先天体质非常查的人，小学初中体育倒数第一，大学又打游戏看小说作息不规律，25岁才注意锻炼身体，练呼吸是我自己想的，没有形成理论，所以不怎么认真，花了5年才练出来。我把理论告诉你们，我想99.9%的人都会比我强。到时候你就成了自由腹式呼吸，每天晚上睡觉都是这样帮助你锻炼身体，想想是不是有点小惊喜。

  另外呢，要加上微笑啦， 看看12月18号发的文章，最好平常再加点外力帮忙啦，看我的19号文章八段锦的锻炼。每天几分钟，减肥增肌好轻松。

  到此，以上就是小编对于体能锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于体能锻炼健身的3点解答对大家有用。