cysgjj 发布于2024-02-02 21:45:47 健身锻炼 77 次
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1、喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。
2、比较宽松的办公环境最好。可以适时在办公室里进行跳绳、踢毽子这样的运动,每天坚持做十组,长期坚持,既锻炼了心肺功能,又减肥,是非常好的办公室运动项目。办公室有院可做的运动。
3、如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。
在办公室可以做一些动作小的运动。我们在休息的间隙,可以做做扩胸运动和眼保健操,能够锻炼我们的肩部,还能够锻炼我们的眼睛,也可以趁机看看窗外,都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰,也算是一种运动。
可以做办公室操 在网上可以找到很多办公室操,坐在椅子上也可以做一些瑜伽运动,这样就可以让全身得到锻炼,避免发生中风的危险。
专家表示,跑步也是男性健身一个不错的选择,而且跑步的时候衣服宽松就好,排汗功能强的T恤就可以了,对于裤子也没有太多的要求,一般棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。
每天5~10分钟,在办公室座位即可完成的拉伸运动,国外非常流行。试试吧 :)用力展开并伸直手指,10秒;弯曲关节并 hold 住,10秒。然后放松。提肩至耳部,3~5 秒;然后放松。重复 2~3 次。
腹部练习 a、坐在椅子前缘,双手撑椅,两腿伸直,挺胸抬头。b、含胸收腹,同时两腿屈曲抬起,大腿尽量靠近胸部,感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组,间歇 1分钟,做2组。
瑜伽:瑜伽是一种非常适合上班族的运动,因为它可以在办公室或家里进行,时间灵活,不需要额外的器械。瑜伽可以帮助放松身心,提高柔韧性和力量。
利用 椅子白领健康操 上班族最常接触的就是椅子了,坐着一边办公一边,实在是明智之选。1坐姿 以正确的姿势端坐,1分钟可消耗2卡路里热量,并能保持紧致的腹部线条。
下蹲。下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。
抬脚运动 办公室有氧运动可以多做些抬脚运动,白领可以端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8—10秒。换右脚依次进行。
打排球可以男女混打,属于温柔型体育项目。所以,单位里男女比例比较平均,可以选择打气排球。气排球主要运动的部位是手部,所以适合整体都是在办公室对着电脑上班族。还有,男女混打的好处就是比较有***,打起来乐趣、笑点很多。
坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。
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