cysgjj 发布于2024-07-27 12:37:06 健身锻炼 9 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼 女的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼 女的解答,让我们一起看看吧。
女性锻炼手臂,一般都是想把蝴蝶袖练下去,看上去不会那么的粗壮。
俯卧臂屈伸,就是身体站立后上身微微下俯,胳膊大臂夹紧,手中拿住合适的哑铃,小臂向后伸张,一次八个为一组,做四组,两臂循环做。坚持下去就会有收获
首选女生训练重量的选择非常重要,鉴于大部分女生本意不是增肌,而是减脂。我建议选择15RM的重量(RM是指最大重量值)。
练二头的动作就是弯举,包括很多变式动作。①哑铃弯举②器械弯举③牧师椅弯举④龙门架手柄弯举
三头动作①双杠臂屈伸②绳索下压③颈后臂屈伸④窄距卧推
女生练手臂会不会练的很粗很吓人?
我想说nonono,难道你的意思是说你练3个月就能站上奥赛舞台哈哈哈
女生的雄性激素本来就小于男性,所以女生想要练出很大块的肌肉简直是无稽之谈,人家那些走上舞台比赛的无不是5——10年的坚持
让皮肤的弹性更好等等
最后来说说一些动作吧
手臂前二头 后三头 前二头可以做哑铃的一个弯举重量无需太重
一般最大重量的50%每组做12——15下
后三头可以做俯身哑铃臂屈伸的动作
训练方案如下:
直臂画圆:一组 30 秒,做 2 组
跪姿俯卧撑:一组 8 次,做 2 组
俯身前平推:一组 14 次,做 2 组
徒手头后屈伸:一组 16 次,做 2 组
快速出拳:一组 50 秒,做 2 组
坐姿侧弯腰伸展:一组 30 秒,做 1 组
如果已经有一定训练基础,感觉徒手训练很难有效***手臂肌肉群,可以选择弹力。对女生而言,弹力带比哑铃可能更合适,这样可以给手臂带来更直接的***和更快的肌肉充血速度,有效消除手臂后侧堆积的脂肪,告别拜拜肉。
训练方案如下:
弹力带背后臂屈伸:一组 12 次/边,做 2 组
<span style="font-weight: bold;">推荐一下十个动作
动作1:手臂旋转
动作2:剪刀手
动作3:推拉肘部
动作4:俯卧撑
动作5:墙推
动作6:平板臂屈伸
动作7:哑铃回扣
动作8:直臂平板支撑
动作9:哑铃/壶铃推举
女生健身应该从2个方面比较好。
一个是减脂。一个是塑身。
有氧运动主要像包括跑步,跳绳,晃呼啦圈,骑自行车等。主要是减脂。你可以选择一项自己感兴趣的,适合自己并且能长期坚持的运动天天锻炼。
我觉得一个女生最主要的2个部位:腰和臀。如果把这2个部位练好了,细腰丰臀,那么这个女生的身材就是比较完美了。
我们大部分女生也是冲着这去健身的。
而要达到完美身材,就必须通过无氧运动来实现。无氧运动主要是专门针对某个部位进行的力量训练。腰和臀对于一个女生至关重要。
针对腰部,可以做平板支撑,仰卧起坐等。都可以使腹部肌肉紧致,长期坚持可练出迷人的腹肌和马甲线。
我本人每天坚持做平板支撑,每次做90秒,半年多了,效果真的不错,小腹肌肉变减脂,不松弛了,隐约可见一点马甲线,很好,只要坚持,就会看到效果。
关于这个问题,我觉得最想说想改变愿意去坚持,哪一种运动都可以带来不同的体验,先分享一下我自己的感受吧!希望对你有用。
我觉得这个问题因人而异,首先如果是想达到特别健美的身材,比较建议去健身房锻炼,一定要坚持还要配合合理的饮食习惯,健身房的好处可能更多的作用可能是督促作用,因为人都会有惰性,容易犯懒,健身房会比较有羞耻心的坚持下去,不过健身的好处就不用多说了,可以让自己的皮肤变得紧致细腻,身上的线条感也会特别好。配合合理的饮食,一定可以减肥,而且可以让自己的耐力和耐心得到很好的锻炼。
第二点我觉得更适合亚洲人的,应该是瑜伽了,也比较适合大多数女生去选择,瑜伽不一定会瘦,但是对于气质的培养是真的会有潜移默化的影响,而且会让人变得特别柔软,相对于高强度的训练,这个更容易坚持下来,操作起来更加容易,而且练瑜伽真的可以让内心变得平静,相对来说没有环境的限制,在哪里都可以练
第三点就是我觉得如果只是想锻炼一下可以选择适当的有氧运动,比如游泳慢跑跳绳,虽然不是特别系统的健身,但是也可以让自己的体型得到改善,而且更容易坚持。
对于健身这件事,我觉得选择了就要去坚持,日复一日的坚持下去,无论什么运动都可以达到想要的效果,健身这件事要去相信,你每一天的坚持身体都会给你做好的回馈,管住嘴迈开腿是最重要的,希望我的回答对你有用。
到此,以上就是小编对于健身锻炼 女的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼 女的2点解答对大家有用。
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