健身锻炼 女,健身锻炼女人

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼 女的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼 女的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生健身房练手臂的动作有哪些？
2. 女生健身选什么运动比较好？

女生健身房练手臂的动作有哪些？

女性锻炼手臂，一般都是想把蝴蝶袖练下去，看上去不会那么的粗壮。

俯卧臂屈伸，就是身体站立后上身微微下俯，胳膊大臂夹紧，手中拿住合适的哑铃，小臂向后伸张，一次八个为一组，做四组，两臂循环做。坚持下去就会有收获

首选女生训练重量的选择非常重要，鉴于大部分女生本意不是增肌，而是减脂。我建议选择15RM的重量（RM是指最大重量值）。

练二头的动作就是弯举，包括很多变式动作。①哑铃弯举②器械弯举③牧师椅弯举④龙门架手柄弯举

三头动作①双杠臂屈伸②绳索下压③颈后臂屈伸④窄距卧推

女生练手臂会不会练的很粗很吓人？

我想说nonono，难道你的意思是说你练3个月就能站上奥赛舞台哈哈哈

女生的雄性激素本来就小于男性，所以女生想要练出很大块的肌肉简直是无稽之谈，人家那些走上舞台比赛的无不是5——10年的坚持

好啦费话不多说女生练手臂的好处不要太多

简单来说可以让我们皮肤更紧致去除拜拜肉

让皮肤的弹性更好等等

最后来说说一些动作吧

手臂前二头 后三头 前二头可以做哑铃的一个弯举重量无需太重

一般最大重量的50%每组做12——15下

后三头可以做俯身哑铃臂屈伸的动作

训练方案如下：

直臂画圆：一组 30 秒，做 2 组

跪姿俯卧撑：一组 8 次，做 2 组

俯身前平推：一组 14 次，做 2 组

徒手头后屈伸：一组 16 次，做 2 组

快速出拳：一组 50 秒，做 2 组

坐姿侧弯腰伸展：一组 30 秒，做 1 组

如果已经有一定训练基础，感觉徒手训练很难有效***手臂肌肉群，可以选择弹力。对女生而言，弹力带比哑铃可能更合适，这样可以给手臂带来更直接的***和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂后侧堆积的脂肪，告别拜拜肉。

训练方案如下：

弹力带背后臂屈伸：一组 12 次/边，做 2 组

<span style="font-weight: bold;">推荐一下十个动作

动作1：手臂旋转

动作2：剪刀手

动作3：推拉肘部

动作4：俯卧撑

动作5：墙推

动作6：平板臂屈伸

动作7：哑铃回扣

动作8：直臂平板支撑

动作9：哑铃/壶铃推举

女生健身选什么运动比较好？

女生健身应该从2个方面比较好。

一个是减脂。一个是塑身。

也就是要有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动主要像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车等。主要是减脂。你可以选择一项自己感兴趣的，适合自己并且能长期坚持的运动天天锻炼。

我觉得一个女生最主要的2个部位:腰和臀。如果把这2个部位练好了，细腰丰臀，那么这个女生的身材就是比较完美了。

我们大部分女生也是冲着这去健身的。

而要达到完美身材，就必须通过无氧运动来实现。无氧运动主要是专门针对某个部位进行的力量训练。腰和臀对于一个女生至关重要。

针对腰部，可以做平板支撑，仰卧起坐等。都可以使腹部肌肉紧致，长期坚持可练出迷人的腹肌和马甲线。

我本人每天坚持做平板支撑，每次做90秒，半年多了，效果真的不错，小腹肌肉变减脂，不松弛了，隐约可见一点马甲线，很好，只要坚持，就会看到效果。

关于这个问题，我觉得最想说想改变愿意去坚持，哪一种运动都可以带来不同的体验，先分享一下我自己的感受吧！希望对你有用。

我觉得这个问题因人而异，首先如果是想达到特别健美的身材，比较建议去健身房锻炼，一定要坚持还要配合合理的饮食习惯，健身房的好处可能更多的作用可能是督促作用，因为人都会有惰性，容易犯懒，健身房会比较有羞耻心的坚持下去，不过健身的好处就不用多说了，可以让自己的皮肤变得紧致细腻，身上的线条感也会特别好。配合合理的饮食，一定可以减肥，而且可以让自己的耐力和耐心得到很好的锻炼。

第二点我觉得更适合亚洲人的，应该是瑜伽了，也比较适合大多数女生去选择，瑜伽不一定会瘦，但是对于气质的培养是真的会有潜移默化的影响，而且会让人变得特别柔软，相对于高强度的训练，这个更容易坚持下来，操作起来更加容易，而且练瑜伽真的可以让内心变得平静，相对来说没有环境的限制，在哪里都可以练

第三点就是我觉得如果只是想锻炼一下可以选择适当的有氧运动，比如游泳慢跑跳绳，虽然不是特别系统的健身，但是也可以让自己的体型得到改善，而且更容易坚持。

对于健身这件事，我觉得选择了就要去坚持，日复一日的坚持下去，无论什么运动都可以达到想要的效果，健身这件事要去相信，你每一天的坚持身体都会给你做好的回馈，管住嘴迈开腿是最重要的，希望我的回答对你有用。

到此，以上就是小编对于健身锻炼 女的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼 女的2点解答对大家有用。