健身交替锻炼,健身交替锻炼的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身交替锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身交替锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天突然热水突然冷水交替锻炼效果如何？
2. 再慢跑，再全力冲刺，再慢跑这样交替对身体有好处吗？
3. 每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？
4. 先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

冬天突然热水突然冷水交替锻炼效果如何？

这样方式锻炼身体，对身体没有好处，也没有科学根据，热水冷水交替淋浴身体表面皮肤对冷热是不适应的。对身体血液循环有不好的作用。建议不要突然用热水突然用冷水交替锻炼。

再慢跑，再全力冲刺，再慢跑这样交替对身体有好处吗？

这需要根据锻炼着的身体状况和目的。如果是想消耗脂肪，达到减肥的目的，最好还是慢跑，即做有氧运动，运动时间较长，一般要在半个小时以上；如果是想锻炼肌肉，那就快跑，即无氧运动，不会消耗过多脂肪。但是，还要根据自己的身体状况，如果大病初愈或者身体状况不佳，最好还是选择慢跑，适应性锻炼。

每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？

时间太久了，不合适减肥。减肥的有氧运动下午晚上比早晨好。如果单单用快走了，50分钟就好了。如果***用快走和慢跑交替了，快走20分钟，慢跑5分钟再快走20分钟，再慢跑5分钟再随意走走。这样效果比较靠谱。完了后熬双豆薏米粥喝。

有氧的时间太长了，前期还好，时间长了进入平台期很难突破。运动消耗的热量是有限的，占比全天总消耗的30％，所以<span style="font-weight: bold;">控制在一个半小时左右最好，加上热身和拉伸的时间。

如果有运动基础的话，建议跑步前可以做30分钟的高强度有氧间歇或者是30分钟的力量训练，然后再立即进行45分钟左右的跑步(单车也可)效果更好。如果是健身新手，可以先从单纯的跑步或者快走慢跑交替开始增加体能和心肺。

追求减脂的话不仅是运动上要坚持，更重要的还是要合理控制饮食。运动强度再大，饮食不控制到最后还是个身体倍儿棒、体能不错的胖子。

刚才说运动占比总消耗的30％，而基础代谢就要占比60％。提高基础代谢最直接的办法就是增加肌肉含量和营养均衡搭配的饮食习惯。

如果是在减脂期的话除了平时要摄入蛋白质和蔬菜外，要控制一下碳水的摄入，最好食用复合碳水这样胃排空的速度会很慢，并且大多复合碳水的营养比简单碳水要全面。简单来说就是多吃粗粮少吃细粮，或者粗细搭配。

蛋白质：奶制品(排除奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋。

主食：杂粮为主，细粮为辅。也可以搭配莲藕、土豆、南瓜、山药、玉米、红薯。

最重要的就是尽可能的减少高热量饮食，比如碳酸饮料、火锅烧烤、零食点心小吃。偶尔吃一顿问题不大，不要短时间连着吃。

减肥效果相对来说是弱于全程跑步的

但是，只要能坚持，结局也可以用好[_a***_]字来形容。

只不过要注意几个要点：

1.运动要连续

就是说，你可以跑累了走

体力恢复再继续跑

但是，中间一定不能停

一旦停了，身体发凉容易感冒不说，减肥的效果也就跟着凉凉了

走跑交替本身不是问题，运动连续性非常要紧。

2.走的时候注意速度

肯定的说好。

跑步是一种非常流行的锻炼方式，跑步有很多不同的方式，每个都有自己独特的目的和好处。

如果在跑步机上***用快走和慢跑交替的方式有助于提高减肥效率。

通过改变速度和坡度，你可以设计出适合你健身水平的运动，并避免无聊。

在跑步机上先以缓慢的行走速度开始，让身体暖和起来，一旦你准备好提高你的心率，你就可以提高速度开始慢跑，你可以使用速度或倾斜来增加心血管的消耗，然后快走一会儿再开始慢跑。

在低强度和中强度水平之间交替进行，匀速跑步很容易使身体适应，导致停止减重。

改变速度可以帮助减重继续。

同时快走和慢跑交替进行还可以帮助发生后燃效应，即在锻炼后很长一段时间内继续燃烧卡路里。

如果你是一个初学者，你应该从快步走开始，慢慢地慢跑，然后慢慢地跑起来。

需要循序渐进，从快步走开始，每次30分钟，并增加每次慢跑的时间，在步行和慢跑之间交替进行。

谢谢邀请！

快走作为典型的有氧运动，它消耗的能量与慢跑相当。同时结合快跑，有氧与无氧相结合是减肥(减脂)的最好选择。

一般燃脂都是在运动40分钟后开始的，在运动过程中，通过呼吸和出汗消耗掉了一定的能量，在运动后能量的消耗也是再继续的。比如跑5分钟走3分钟，让身体有一个休息和缓和的机会，长期坚持就一定会达到减肥的效果。

想要长时间有效果体质增强，一般情况下运动对身体有一定的作用，但是有许多人作了运动会很饿，需要吃很多东西，所以最好是运动了，要更好的控制自己的食量，适量喊少，并不支持不吃东西。总之，最好的减肥方式就是运动加节食，控制饮食。谢谢！

先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

如果当天的训练计划中有两种不同的形式或部位，安排顺序首要原则：哪个难先做哪个

因为运动会消耗身体糖原储备，也是身体最主要的能量来源，一定要确保身体有足够的能量储备和肌肉耐力来做大强度的那一个。这样才能确保最佳效果。

首先说一下题主的图示安排：

8分钟tabata和腹肌训练

1、腹肌训练无论和什么锻炼方式结合，最好都安排在最后。因为腹肌训练更着重肌肉耐力，不会像腿背等大肌群训练或者其它高强度训练需要更多的力量和爆发力。

2、tabata也好、hiit也好，都是一种高强度有氧间歇形式，也就是说，必须要使你的心率达到间歇的效果，并且头三个字很关键：高强度。虽然都是一样的动作，但是每个人做出来的强度和心率肯定都不一样，你有没有拼尽全力、有没有偷懒轻松都表现在你的心率和状态上面。如果达不到高强度的状态，那就和普通有氧无异，何谈高强度和间歇？

所以，这也涉及到最后一个问题：

高强度适合哪种人？

简单来说：适合运动基础不错的人

高强度并不太适合新手或者运动基础太弱的人群，一是恢复时间会很久，越没经过训练、肌肉恢复时间越慢；二是受伤几率增加，强度越大、受伤几率也就越大；三是难以坚持，如果无法持续性锻炼，那就没一点儿意义；四是心理压力过大，心率提高本就不是令人舒服的状态，如果到了无氧的高强度区间，无论是心理还是生理都会将这不舒服放大。

不要忽视有氧运动的优点

如果是新手，完全可以通过普通的有氧运动来提高心肺耐力、渐进式的提高体能、使肌肉有适应的过程。既然很长时间都没有运动过，那么低中强度的运动完全可以有提高的效果，并不是你做了高强度之后、身体机能就立马变得高速发展，如果忽视了身体的承受能力，最后受伤的还是自己。

然后再适量的增加运动强度，也可以选择tabata或hiit，不过这两种高强度方式都不建议每天持续做，即使一些hiit课程，也是通过高强度有氧间歇、爆发力训练、有氧耐力、拉伸恢复等低、中、高强度相互配合的。而自重训练可以每天进行不同的部位，两者搭配、或者穿插都可以。

到此，以上就是小编对于健身交替锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身交替锻炼的4点解答对大家有用。